Workshops i marklyft, frivändningar, chins och benböj!

Kolla, kolla vilken bra julklapp för hen som hänger i gymet eller gillar att träna “funktionellt”. Tillsammans med Crossfit Solid har vi på träningsevent tagit fram en serie med workshops i riktiga klassikerövningar. Sådana där moment som du önskar att du hade stenkoll på din teknik i, och övningar som det alltid, alltid, alltid finns utrymme för förbättring i ditt utförande. Coolheten i att gå in i gymet och köra olympiska lyft med snygg teknik har inga gränser 2015. Vi snackar marklyft, frivändningar, chins och så kungen av dem alla; benböj.

Workshops introbild Workshops i marklyft, frivändningar, chins och benböj!

I gymet är frivändningar min absoluta favoritövning. En riktigt komplex övning som höjer pulsen och kräver sin fysik. På skidgymnasiet körde vi ganska mycket frivändningar i perioder, även om vi sällan maxade så körde vi tungt och explosivt, i serier om  fem och färre lyft per vikt. Just nu är jag långt ifrån mitt pers i frivändningar (fick upp 65 kg, när jag vägde runt 57, det är jag ganska nöjd med faktiskt!) och jag tror också att tekniken sett bättre dagar, precis som rörligheten. Jag är så himla DÄR och suger åt mig som en svamp.

Vill du också boka en av de åtråvärda platserna och läsa mer om stjärnorna som instruerar oss, studsa då iväg till bokningen av workshops!

Ps, vill du ge bort presentkort, maila till hej@traningsevent.se

magnesium stång Workshops i marklyft, frivändningar, chins och benböj!

 

 

Reagera/Agera. Sofia

Cykel för säsongen 2015 och framåt

Jag har börjat cykelspana för säsongen 2015. Googlar, funderar och tänker. Mer ger det att besöka cykelbutiker förstås, provcykla och prata med de riktiga experterna. I garaget står redan en mtb med 26 tums hjul, nu ligger valet mellan att köpa 29 eller 27,5 för 2015 och framåts cykeleskapader. Jag kan se och ana fördelarna med de olika modellerna. Det är ett ganska spännande ställe att vara på just nu, liksom öppen och scoutande för olika möjligheter, modeller och märken. Jag är inte låst vid någon speciell leverantör eller något cykelmärke eftersom jag helt enkelt inte har tillräckligt med gammal kärlek till något märke, på så sätt som ja kan uppleva att det finns en naturlig koppling när det kommer till skidor, pjäxor eller annan utrustning jag använt mycket i mina dagar. Spännande, och lite läskigt att leta brett!

Det jag söker nerkokat till två meningar:

“En mountainbike som fungerar bra såväl på singletrack som på grusväg, i fjällterräng med lite stök och på långlopp, som är i fin kvalitet utan att behöva vara elitens val. En cykel jag kan utvecklas på och ha kul tillsammans med, under flera år och över skiftad terräng”.

Tävlingarna: 2015 kör jag Haglöfs Åre Extreme Challenge (cykeldelen), Discovery Aim Challenge, Cykelvasan och troligtvis ett eller två lopp ur långloppscupen på mtb. Lida Loop kanske, och något mer därtill.

mtbcitat Cykel för säsongen 2015 och framåt

Cykelnördar som läser bloggen – vad tycker ni jag ska ha för märke och modell? Grundinfo om personen därtill: Jag är 171 cm lång och har ganska långa ben, köttar mer på än åker med fin teknik och tycker steniga partier är utmanande.

 

Reagera/Agera. Sofia

App mot målen

Kommande säsong har jag (äntligen) tävlingsmål igen. Detta är något jag är glad över och som jag också måste ha i fokus och bli påmind om i min planering. Därför har jag laddat hem en app som heter countdown days. Med dess hjälp ser jag snabbt och enkelt exakt hur många dagar det är till exempelvis Cykelvasan. Såhär ser det ut i play store (android) där jag hittade  den:

wpid photogrid 1416748695504 App mot målen

Det finns som synes fler varianter, contdown days är nummer fem och är gratis. Ingen störande reklam dyker upp!

I dessa tider, när anmälningar till lopp duggar tätt och ska göras lång tid innan kan en både 1) förtränga/glömma vad en anmält sig till och då 2) missa viktiga förberedelser. Här tycker jag att en nedräkningsapp i mobilen är suveränt för att hålla målet levande!

wpid photogrid 1416748214568 App mot målen

Om en sköter sin träning helt själv (eller planerar åt andra) kan antal dagar kvar, utöver peppeffekt, vara ett bra helikopterperspektiv för att se när det är dags att skruva om/förändra fokus och upplägg.

Såhär ser en av mina hemskärmar ut på mobilen, där appen är öppen som en widget och jag varje dag ser mina mål:

wpid photogrid 1416748839173 App mot målen

Det går att ha ganska många händelser igång samtidigt, jag funderar på att addera “testlopp” eller andra delmål så som träningsläger när de är inne i planeringen. För nu ligger tävlingsdatumen inlagda och ger mig bra inspiration. Varje dag är en chans att träna och tänka rätt, i riktning mot vad jag vill uppnå!

Reagera/Agera. Sofia

Något härligt

Med 33 dagar kvar till julafton är det åter fredagsfys före fredagsmys. Mitt blir lugnt. Jag återhämtar mig efter en väldigt tuff vecka, tuff på många sätt. Mitt fredagsfys blir lyxunnashopping. Jag känner att jag behöver unna mig och min familj något fint. Kanske inte dyrt, men något härligt.

MG 3348 Något härligt

MG 3343 Något härligt

MG 3361 Något härligt

MG 3384 Något härligt

Fina ord och budskap till dina dagar. Eller till någon annans. Något härligt, att hänga eller ställa.

Reagera/Agera. Sofia

1 KOMMENTARER KATEGORIER: Allmänt

Bloggskolan: Hur du svarar på bloggmail du inte vill ha

Jag har bloggat sedan 2007 och lärt mig mycket på vägen. Jag samlar mina tips och knep för hur du utvecklar din blogg under kategorin “bloggskola”. Dagens avsnitt handlar om att ta kontroll över din inkorg, bygga respekt för ditt varumärke och på sikt ge dig färre men bättre bloggrelaterade mail!

Mail alltså. En riktigt bra grej, men det här med pressreleaser, pressmeddelanden och mer eller mindre seriösa kontaktförfrågningar som dimper ner i mailen kan också bli ett stressmoment då de samlas på hög. Efter sju år av bloggande finns min mailadress på många listor, kanske gör också din det? Kan du känna dig vilse i hur du ska hantera det hela och att mail från PR-folket gått från Wohooo till Ohnoooo?!

bloggskolan mail Bloggskolan: Hur du svarar på bloggmail du inte vill ha

Först när du börjar blogga, vill du kanske inget hellre än att ta emot mail från varumärken och PR representanter. De mailen öppnar en ny värld – de är spännande och de skapar onekligen ett litet ”jippie, de vet om min blogg och de vill jobba med MIG!” Och ja, det är smickrande att bli kontaktad, men snart nog kommer du att önska att de där mailen kom med lite mindre frekvens. När din inbox fylls av allt från A-Ö och där alla ”gärna kan skicka högupplösta bilder och mer information”och du inser att du raderar mer mail än vad du har lust med, då är det dags att agera kompis. Det handlar om tid, som alla kan spara.

Hur du återtar kontrollen kring mail som rör produktnyheter/pressmaterial och gör något bra för din blogg:

Radera bara, kanske du tänker – varför göra en grej av det här? Nja, det kan vara värt att tänka till! Ibland kan det finnas en opt-out länk längst ned i e-post, så det är lätt, gör en bedömning och ta dig loss om du upplever att det spårat ur. Oftast kommer dock materialet från en PR-konsult eller en anställd (ja, en verklig person alltså), så du kan faktiskt artigt maila tillbaka och tala om för dem att du inte är intresserad av att få pressmeddelanden. Ta tillfället i akt att knyta en bättre kontakt därtill! Jag har satt upp ett standardsvar som går ungefär så här:

Hej xxx,

Hoppas allt är bra med dig. Du behöver inte skicka mig pressmeddelanden, men om du har en klient som är intresserade av att samarbeta med mig personligen och du tror att varumärken du arbetar med passar mig och min målgrupp, är du varmt välkommen att maila eller ringa mig. Mitt mediakit ger ofta bra svar på den frågan, och många tycker det är kul läsning i sig! Hör av dig om du önskar ett exemplar.

Bästa hälsningar
Sofia

Detta för att jag inte nödvändigtvis försöker skära av alla band med dem på något sätt, jag vill bara inte vara med på listan för att få varje uppdatering om varje kund. Jag lämnar dörren öppen om möjligheten finns för sådant som är av intresse för mig. Du kan göra din egen version, men se till att det är artigt, de är människor precis som du.

 Hur jag hanterar “Kan du blogga om oss mailet”:

Organisationer, kampanjer och evenemangsmail: Radera om inte rubriken fångar dig. Tänk bara på om det är i linje med dina läsares/ditt intresse och ditt varumärke.  Om du vill hjälpa till att sprida ordet – gör, och passa kanske på att fråga om något mer. En annan bild eller ett uttalande från någon för att skapa ett mer unikt innehåll för din blogg! Om inte materialet känns rätt, oroa dig inte om det, radera mailet. De har antagligen mailat 20 andra personer och frågat samma sak. Det bör inte finnas några förväntningar för dig att svara.

Sofia B Bloggskolan: Hur du svarar på bloggmail du inte vill ha

Förslag på hantering av pitchmail/samarbetsmail du inte* är intresserad av:

Vad menar jag med pitchmail? Det kan vara allt från någon som ber dig att vara ”ambassadör”, som vill skicka dig en produkt för granskning, eller vill samarbeta på något sätt. Kanske är det en möjlighet till ett annonsinlägg i ett sponsrat inlägg men oftast bara ett länkköpsmail. Kom ihåg: Ditt utrymme är inte en bra match med ett varumärke bara för att det finns någon som vill betala.

När någon tar sig tid att skicka mig något utöver ett standardiserat mail brukar jag svara, så det blir således inte så ofta. Jag är snål med mailtid, för om jag inte är det hinner jag inte det som jag värdesätter – och det vore ju dumt på riktigt! Med det sagt, här är några idéer hur du artigt kan berätta för folk (om du vill svara) att du inte är intresserad och kanske höjer ditt varumärkes värde ett par snäpp på köpet:

Hej xxx!

Tack så mycket för ditt mail och erbjudande! Jag uppskattar att du tänker på mig, men vid denna tid, och med detta varumärke är jag inte intresserad av att arbeta tillsammans då jag inte ser att det är en bra match för mig.

Bästa hälsningar

Sofia

Eller:

Hej xxx!

Tack så mycket för ditt mail och erbjudande! Jag uppskattar att du tänker på mig. Alla mina annonssamarbeten utgår från min prislista, som är satt efter räckvidd och läsarengagemang. Förslaget du skickar är ingen bra match för mig, jag avstår därför.

Bästa hälsningar

Sofia.

*Är det ett företag du faktiskt vill jobba med, kontakta med en seriös ton och ett uppdaterat mediakit med siffror som berättar om din blogg, dess läsarskara och mer om vad som gör dig och din blogg unik! Om det här med samarbeten kommer det handla om längre fram i bloggskolan!

Reagera/Agera. Sofia

annonser

Vill du synas här? -
kontakta mig.

instagram @uppochhoppa

Hoppa vidare till dessa inlägg!