Tabatapass i TRX/Djunglegym

Apr 30-16

Dagens fredagsfys är, om ni vill, ett tabatapass i trx. Som du hör på namnet behöver du TRX/djunglegym utöver den sedvanliga tabataappen. Det är ett tufft pass med tuffa övningar. Du kommer att klara det! Tänk på att värma upp ordentligt innan, kanske genom en kortare löprunda eller en cirkel med pulshöjande helkroppsövningar.

Tabata 1: Explosiva upphopp. Håll öglorna i händerna, ungefär vid lårhöjd. Sjunk ner och tryck ifrån med benen samt med händerna i öglorna, som ett frånskjut uppåt. Landa och hoppa direkt.

Tabata 2, Benindrag: Ligg på rygg, sätt fötterna i öglorna. Lyft upp kroppen och höften, dra växelvis in ett ben i taget, håll höften parallell.

tabatapass i trx

Tabata 3, Enbensknäböj/pistols: Stå med atletisk hållning, spänn till magen. Håll med båda händerna eller en hand i ett handtag framför dig, sjunk ner i ett benböj på ena benet, låt andra benet sträckas ut framför dig. Res upp med hjälp av supporten i handtaget. Byt ben på varje tabataintervall, totalt 4 per ben således.

Tabata 4: Snedbelastad planka: Stå i plankposition, med bara en fot i ögla. Håll höften parallell och dra naveln mot ryggraden.

styrkeövningar för cyklister-2

Tabata 5, armhävningar: Ställ dig i armhävningsposition och ha händerna i öglorna. Här behöver du stabilisera jättemycket, blir det för tufft, gå ner på knä, eller testa armhävningar med händerna på fast mark och fötterna i öglorna!

Lyx för mig

Apr 29-16

När det varit stressigt eller av anra anledningar tuffa dagar mår jag bra av att skapa ett avslut. Det tror jag att alla gör, mår bra av att knyta ihop säcken lite. Även om allt man går igenom eller befinner sig i inte kan läggas åt sidan eller bakom så kan man tacka och fira sig själv att man fixar det mesta fastän livet är mer eller mindre upp och ner och i kaos. När det är sådär att det liksom känns grått, då är det bra att ha klart för sig vilka saker i livet som är lite extra härliga, som ger lyxkänsla och instant-måbrafeeling. Här är min lista, inte i någon särskild ordning:

Färsk frukt, gärna exotisk eller kanske inte helt i säsong. Jag blir glad av färgerna och smakerna som är goda och gör gott. Jag väljer inte alltid-alltid-alltid ekologiskt, men oftast och tycker att det smakar bättre.

frukt-5

Räkmacka till lunch. Räkmacka ger inte helt oväntat känsla av räkmacka i livet. helst ska den serveras på ett riktigt mustigt och saftigt mörkt bröd och ha en stor näve handskalade räkor på toppen och inte så mycket majonäs.

lyxiga val-1

Ringa eller ännu bättre – umgås med en vän. Antingen prata om det där som skaver, eller att få babbla bort i något annat. Lyx är för mig att köra långt ensam i bil, då hinner jag ofta prata ikapp med vänner jag inte hinner se så ofta.

melasofy

Voluspas doftljus med doften Saijo persimon. Min favoritdoft, fast det finns många fina, förstås. Lyxig doft, soffhörn och…

lyxiga val-5

Salted caramel hot chocolate. Drömmen. Doftljus, varm choklad, soffhörn och…

varm-choklad-salt-kolasås

En bra ljudbok! Nextory är som Spotify fast för böcker, böckerna finns både som e-böcker att läsa i telefon eller platta eller att lyssna på som ljudbok. För att få en gratismånad och ett hav av böcker via mig, följ länken:  kampanjkod Nextory

nextory-1

Lek och bus med ett glatt barn. Eller en lugn förtrolig stund, utan att man måste iväg till nästa grej. Att fantisera och få höra tankar. Det är en lyx att vara anförtrodd.

ebba-4

Smink. Otippad kanske, men jag är verkligen förtjust i fina sminkförpackningar och snygga skuggor, blushers eller highlights. Jag sminkar mig inte supermycket till vardags men om jag är på dåligt humör eller lite låg kan smink vara en humörhöjare som verkligen fungerar. Det är kreativt och kul!

 

lyxiga val-7

Snittblommor är lyxens lyx. Någon vecka varje månad vill jag ha fina blommor hemma. Att få blommor med blombud måste också vara ett av de allra bästa sätten att visa för någon att man tänker på dem. Jag borde skicka blommor oftare!

tulpan-3

Träning utomhus. Fy så långt ner i listan, det är dock ingen rangordning, ni minns, inte sant? Att komma ut när humöret sviktar är i princip obetalbart och ändå är det gratis. Är jag lite surmulen och arg är det toppen att också kunna lyfta lite tunga grejer, sådana som finns på utegym.

utegym-ovningar-10

Planera, tänka på, minnas eller boka resa. Inga ord behövs väl här?

wanderlust-4

traningsresathailand-37

Lyxlista. Saker som ger mig extra glädje och som gör mig peppad, glad, tillfreds

 

NYC – baby

Apr 28-16

Hejdå Sverige. Nu möter vi våren i New York city. Jag kan ha världens bästa man, tänk attt jag fick den här resan i kombinerad julklapp och födelsedagspresent. Nu händer det äntligen, weekendresa till New York med mannen i mitt liv. Som jag längtat!
wanderlust

brooklyn-bridge-918680_1280

wanderlust-3

Jag kommer att fota massor men inte skriva om NYC på resande fot på bloggen, för att följa mig i staden som aldrig sover, kolla in instagram @uppochhoppa där jag tänker uppdatera flitigt! Här på bloggen kommer ni dock inte gå inläggslösa!

H‰lsa
Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar Sport bloggar