6 snygga löparjackor

Här kommer sex stycken snygga löparjackor för ruskväder, speciellt utvalda eftersom de är bra mot regn och vind. Att hitta tunna löparjackor är inte svårt, det finns en uppsjö. Men att hitta bra löparjackor som står emot regn och vind är något klurigare. De blir såklart lite dyrare, men håller länge och passar då i alla väder. Värt om man frågar mig.

löparjackor2 6 snygga löparjackor

(afiliatelänkar)

Övre raden från vänster:  The north face storm stow jacket (så snygg grön nyans!) Newline Iconic protect jacket (sofistikerat mörkblå med snygg grön kontrast, nersatt 33%!) Peak performance Silb jacket (oväntat med kakigrönt i träningsjacka, men snyggt)

Nedre raden från vänster: Craft ER weather jacket (orangea detaljer, så snyggt!) Odlo Logic zeroweight  Arcteryx Squamish hoody jacket (Så fin grön färg!)

Otroligt störigt att bilden inte blev skarp, så kan det gå när man råkar låta bli att spara sin första version och ändra i inställningarna… Men om intresset finns är det ju bara att studsa vidare dit länken pekar.

Reagera/Agera. Sofia

Mitt Åre

Mitt Åre är kallt och vackert. Det är milsvidd utsikt, förfrusna tår och isiga backar. Mitt Åre är lyx, goda smaker och ledig tid med de bästa. Mitt Åre  har massor mer att komma med än vad jag hittills hunnit utforska. Det är drömmar och genomförande och målsnöre och en himla massa liv. Det är 84 kvadratmeter nybyggt och oändliga fjäll att upptäcka.

åre 1 Mitt Åre

Mitt Åre energi in både sommar och vinter. Mitt Åre är att ge naturupplevelse och en alldeles speciell känsla för snö. Mitt Åre är en plats för ledighet och arbete och idéer. Mitt Åre är backintervaller och baginboxvin.

åre 2 Mitt Åre

Mitt Åre är att stanna upp och åka till. Mitt Åre är solskensåk och stolslift, snödump och skidtest. Mitt Åre är fartdräktsminnen, afterski och kickoff.

Mitt Åre i mitt hjärta.

Reagera/Agera. Sofia

3 KOMMENTARER KATEGORIER: Sofys liv

Prat i podd

Nu kan ni höra mig mig prata i podd igen. Det var en stor ära att få gästa Fitnesspodden och snacka drivkraft, kost (utan att prata kost) och hur en kommer igång med sin träning om det tar emot. Ni hittar avsnittet på Itunes och i podcastappar!

duär81 Prat i podd

 

Reagera/Agera. Sofia

1 KOMMENTARER KATEGORIER: Hälsa

Träningspass rygg + kondition

Här kommer ett träningspass som har intensitet i kombination med ryggaktivering. Jag glömmer lätt att träna ryggen, att lägga in ryggövningar i tabataform mellan andra övningar gör att de blir av. Den enda övnngen du behöver någon slags motstånd till är rodden, där fungerar det bra med gummiband. Passet är således jättebra för dig som är på resa eller tränar hemma!

burpee skalning3 Träningspass rygg + kondition

Fem tabator med en övning genom hela tabataintervallen. Dvs, du gör alla fem tabatorna med de fem övningarna och då har du klarat av ett varv. Gör ett, två eller tre varv!

Tabata 1: Burpees

Tabata 2: Ryggresningar

Tabata 3: Benböj med kick

Tabata 4: Rodd, stående med stång eller sittande med gummiband

Tabata 5: Mountainclimbers

sittande rodd2 Träningspass rygg + konditionmountainclimber Träningspass rygg + kondition

Här hittar du en bra skalning för burpees (bra för gravida) om du inte kan göra dem med hopp! Och vill du läsa på om tabata kan jag rekommendera denna artikel: tabata for dummies!

Reagera/Agera. Sofia

Mjölksyratest (laktattest) i Stockholm

Att göra ett laktattest, ett finare namn för mjölksyratest att ha som grund till träningsplanering och träningsupplägg är det smartaste du kan göra. Du slipper gissa och chansa kring intensitetsnivåer och kan träna faktabaserat med din egen kropps system som referens, snarare än exempel. Detta visste jag, och blev därför glad när Aktivitus i Stockholm föreslog ett samarbete. Ni ska nu få följa med mig till testklinkiken och lära er hur det funkar, det här med laktattest och mjölksyratröskel. Häng med!

simris@grand 1 Mjölksyratest (laktattest) i Stockholm

Vad är ett mjölksyratest // laktattest? 

Ett test där du får svaret på var dina mjölksyratrösklar finns för den formen du är i just då. Testet svarar på vid vilken intensitet (pulsslag) du tränar bäst och mest effektivt. Aktivitus benämner det som “att inte elda för kråkorna” – att använda den träningstid du har till ditt förfogande till att träna smart och anpassat för att få ut max av dina pass mot ditt mål.

åreåre 4 Mjölksyratest (laktattest) i Stockholm

Hur går ett mjölksyratest till?

Testet genomförs med stegrande intensitet där testledaren sticker dig i fingret för att mäta mjölskyrenivån (laktatnivån) i blodet i jämn intervall om oftast fyra minuter. Du startar på bekväm och lätt fart (anpassas efter försökspersonen) och för varje intervall ökas intensiteten/svårigheten (hastigheten på löpbandet/wattmotståndet på testcykel) och kroppen utsätts därför för ökad belastning. Testledaren frågar dig på vilken nivå du upplever intensiteten, och använder BORG-skalan. Din puls, din upplevda intensitetssiffra och ditt faktiska laktatvärde i blodet förs in i ett diagram. Testet avslutas när testledaren hittat din AT2, din anaeroba laktattröskel, som vi i folkmun benämner som “mjölksyratröskeln”. Du maxar inte ut dig i detta test då det inte är testets primära syfte. Det är ansträngande, men du behöver inte vara nervös för att ta ut dig till max under ett mjölksyratest. Maxar gör du om du mäter maximal syreupptagningsförmåga, vilket är något annat. Testet utförs alltid grenspecifikt.

simris@grand 2 Mjölksyratest (laktattest) i Stockholm

Vad berättar resultaten och hur används de bäst?

Testresultatet ger dig dina laktattrösklar, dina mjölksyratrösklar. Normalt när en hör ordet mjölksyratröskel pratar vi om AT2  - men viste du att vi i själva verket faktiskt har två trösklar?! Nu vet du!

Aerob tröskel (LT), FatMax

Den första fysiologiska tröskeln bestäms där blodlaktatet ökar väsentligt från basnivå. Denna förändring markerar vid vilken intensitet som fettförbränningen börjar avta och därmed påverkar uthållighet på sub- maximal arbetsintensitet. Vid högre intensitet (än tröskeln) påverkas möjlig träningstid starkt av tillgången på kolhydrater medan fettförbränningen i sammanhanget utgör en obegränsad resurs. Detta värde – ditt pulsvärde på aerob tröskel – är därmed en lämplig intensitet för långdistansträning.

 

Anaerob tröskel (AT)

Den andra fysiologiska tröskeln markerar den högsta möjliga intensiteten där kroppen arbetar med tillgång av syre och där bildningen av mjölksyra inte överstiger vad kroppen kan ta hand om och jämnvikt råder. Vid AT-intensitet kan musklerna arbeta under lång tid förutsatt att kolhydrater finns som bränsle och din prestationsförmåga vid tränings- och tävlingstider över 30 minuter styrs i hög grad av din AT.

laktattest1 Mjölksyratest (laktattest) i Stockholm

Blå linje är Borgskalan, upplevd intensitet i en skala till max 18. Den röda är hjärtfrekvensen, pulsen. Den gula är hastigheten på löpbandet och den gröna är hur mycket mjölksyra som finns i blodet. Vid 177 slag i minuten har jag min AT2 i löpning.

åreåre 6 Mjölksyratest (laktattest) i Stockholm

Mjölksyratest – Och sedan då? 

Ett mjölksyratest utan en ordentlig genomgång där du som testat dig verkligen får förståelse för siffrorna och testfakta är i princip ett bortkastat test.  Aktivitus är otroligt noga med att sitta ner efter testet, gå igenom varje del samt ger muntliga råd för hur du bör träna för att förbättra din kondition samt vad som kan vara rimliga målsättningar för dig inför olika motionslopp. Jag fick exempelvis veta min “just nu borde du klara milen på-tid”. Du kommer alltså kunna omsätta ditt testresultat i praktiken. Inte bara siffror på ett papper utan även förståelse för dem samt förslag på förbättring.

Aktivitus jobbar gärna med program och också med coachning i kombination, för utan tillhörande material är testet som sagt bara siffror.  Att veta sina siffror är ashäftigt och med bra genomgång av dem med testpersonalen, samt med en plan framåt kommer ni tillsammans förenkla din träning. Du kommer sannolikt ha lättare att underkasta dig en högre intensitet, samt få ut mer av dina pass. Ändå kan du står där sedan, med vetskap om att du behöver höja din aeroba tröskel men liksom inte få till det. Då kopplar du på 16 veckors skriftligt program till dina testresultat och saken är biff.

 

åreåre 7 Mjölksyratest (laktattest) i Stockholm

 För min egen del fick jag spännande svar! Jag är inte riktigt i så dålig löparform som jag trodde, min anaeroba tröskel låg ca 7-9 slag högre än jag trodde/gissade och har nu landat i exakt hur ansträngande mina intervallpass ska vara. Jag vet i vilken hastighet och på vilket pulsslag jag ska springa för att vara precis i rätt zon, och det är en enorm frihet i att veta. Det kommer vara lättare att springa tuffa intervaller såsom tusingar eftersom jag med säkerhet (fakta!) vet att det är BRA att de genomförs på en viss nivå av anstränigning. Det blir lättare att skärpa till sig eftersom jag med säkerhet (fakta!) vet att om jag är fel i intensitet så har jag inte nyttjat min träningstid. Jag ska alltså inte springa mina intervaller på 173 i puls….utan ska ta mig upp till och ovanför 177 på de riktigt tuffa passen.

Olika mjölskyratröskel för cykel och löpning

Din laktattröskel är olika beroende av vilken gren du genomför. Det är viktigt att använda testfakta från löpning till löpträning. Om du istället har cykel, eller skidor, som din gren så gör du ett laktattest på cykel eller skidor och använder svaren till att lägga upp träningen grenspecifikt. Om jag använder mina löpresultat för min cykelträning skulle jag “gå på rött” alldeles för fort, dra på mig massor med mjölksyra och bli stum och således inte kunna ligga i rätt zon under långa intervaller. Nio pulsslags skillnad är rättså mycket i sammanhanget! Tänker man motsatt, att jag skulle använda cykelsiffrorna för löpning hade jag tränat alldeles för lätt och inte pressat systemet. Siffran för cykel är ungefär där jag innan testet trodde att jag hade min mjölksyratröskel för löpning – jag hade alltså fortsatt att träna lite för lugnt och inte fått ut bäst effekt.

åreåre 9 Mjölksyratest (laktattest) i Stockholm

Om du är nyfiken på mjölksyratester och vill genomföra ett finns Aktivitus i Stockholm och i Göteborg. De har mina varmaste rekommendationer. Jag ska nu träna anpassat både cykel och löpning med hjälp av coach Johan, och han har lovat att jag ska flyga fram på Cykelvasan och på Håec. Jag tror jag kommer behöva anstränga mig som tusan, och ser verkligen fram emot både det och flygturerna! (och att slippa tänka träningsprogram själv!).

Kort sammanfattning: /check om ni lärt er något!?)

Vad är mjölksyratröskeln: Mjölksyratröskeln, där kroppen inte längre förmår att forsla bort mjölksyra.

Varför göra ett  laktattest? För att på bästa sätt kunna säkerställa att träningen utförs på rätt sätt och nivå.

Hur nyttja resultatet? För att veta din nuvarande nivå och för att kunna förstå sina fysiska förmågor bättre , dessutom för att få mer tydlighet i din träning.

Ps. Jag vill som tillägg berätta att Martin Söderholm, som genomförde mina tester i Stockholm, var en helt sjukt härlig och trevlig prick. Det var extremt avslappnad och rolig stämning och jag har tyckt mig se att detta är något som Aktivitus jobbar aktivt med. De testar främst motionärer – du är okej och mer därtill med ditt mål, oavsett om det är en supernsnabb mil eller bara en supersnabb mil för just dig utifrån dina förutsättningar.

Inlägget är en del av ett långvarigt samarbete med Aktivitus, jag hoppas att materialet var givande för er! 

Reagera/Agera. Sofia

8 KOMMENTARER KATEGORIER: Löpning

annonser

Vill du synas här? -
kontakta mig.

instagram @uppochhoppa

Hoppa vidare till dessa inlägg!