Sakta snabbdistans

Målning av uterum har jag ägnat dagen åt. Armar ovan axelhöjd och blicken uppåt. Katastrof för min nacke/skuldror som har några procent invaliditet konstaterad i ett försäkringsärende. Nacken protesterade tidigt under kvällens tänkta snabbdistanspass. Och eventuellt hade funktionell styrketräning av benen från igår lite att göra med dagens mjölksyreansamling.Summa summarum – det gick sakta och det blev aldrig något bra tryck, trots att jag försökte ( innan jag gav upp).

Cyklade på stigar och grusväg, kände på olika hårdheter på dämpningen på framgaffeln och funderade kring teknik när jag kände att det inte fanns det tryck i benen som jag ville hämta hem.

Premiär för bara ben idag! Det var lika delar härligt som kallt.

Cykelutmaningen i maj: 8 pass av 17 gjorda. Jag har räknat efter på Funbeat eftersom jag tyckte det lät lite lite med sex stycken pass om jag först fick det till. Jag är förvirrad, men minns alla pass som reggats på funbeat. Felet var att jag formulerade utmaningen några dagar in i maj, och har missat att räkna de två cykelpass som jag redan utfört majs allra första dagar. Phu, nu känns det lite bättre och närmre att nå målet!

Långpass: 2 av 4, Snabbdistans/intervaller 2 av 5, Medeldistans: 4 av 8.

 

Lululemon – snygga träningskläder (2)

Lululemon Athletica – No limits tank. Not available in Sweden!

I ett hemmagym nära dig

Strax ska jag på spahäng med bästa jane men först ska jag hoppa in i duschen på stela ben. Jag har tränat med jungle gym xt, ett härligt benpass och övat på pistols! Pistols är enbenta benböj med det ben som inte jobbar sträckt framåt. Ungefär jättesvårt, både för musklerna och balansen. Jag siktar på att kunna göra dem utan hjälp när sommaren är över!

20120516-153905.jpg

20120516-153912.jpg

20120516-153919.jpg

20120516-153926.jpg

20120516-153935.jpg

20120516-153944.jpg

Outfit: Nya skor från Merrells pressträff, två högerstrumpor från Craft (de kom i fina par såklart det är jag som är si och så med tvättsorteringen) urgamla shorts från Kari Traa och nyköpt linne från Lululemon!

Reklam. Varumärken. Annonser. Produktplaceringar.

Det snackas om reklam och produktplaceringar i träningsvärlden. Hos Erika och hos Elbe. Jag säger ÄNTLIGEN har alla pr-byråer på riktigt vaknat och börjat se vikten i att göra större och bättre events för oss träningsintresserade bloggare. Vi är viktiga. Har inflytande. Vi borde gemensamt fira istället för att gnälla. Och vi borde också tänka till. Såhär tänker jag.

Jag skäms inte för att min blogg är ett bra fönster för produkter att produktplacera sig i. Det känns kul. Jag försöker dock vara mer och mer noga med vilka varumärken jag sammanblandar mig med, och vill att allt ska ha ett högt värde för mig – och gärna också ett högt värde för mina läsare att läsa om. Ni som läser är nämligen extremt värdefulla!

I förra veckan berömde jag Bambi via twitter. Berömmet gick ut på att jag tycker det är bra att hon lyfter bloggbusiness och då och då bloggar om det. Det finns så mycket att lära ut och så många fallgropar att ramla i och framförallt att gräva för andra, om man inte är noga. Tyvärr är inte många noga.

Veckan före förra veckan satt jag på ett möte med en man som sa ”vad är det för fult med att tjäna pengar”? Vi diskuterade möjligheter kring intäkter via träningsbloggar på ett annat sätt än genom produktplaceringar. Han skakade på huvudet åt alla bloggande tjejers naivitet och tacksamhet kring pytteprodukter i utbyte mot utrymme. En ögonskugga mot 500 tecken förtroendekapital. Den tjejen med ögonskuggan är inte jag. Jag identifierar mig inte med henne, för jag upplever aldrig att jag är köpt. Absolut går jag på pressevent (gärna och ofta, det är roligt att träffa bloggkollegor och ha en fingertopp på marknaden – det är nog också kul för er att höra lite vad som sker när/hur och vem som var där. Lite ”skvallersidor”!). Oftast skriver jag något om att jag varit där, och om det inte finns något att skriva för att det tappat i bloggvärde – precis som journalister ser att saker tappat nyhetsvärde – kan jag låta bli. Ibland lyckas jag lösa ”alla bloggar samma problemet” med en twist genom att tänka ett steg längre. Många har tackat mig för inlägget kring Merrellskorna. Det var en ofantlig mängd träningsbloggare som fick barfotaskor och bloggade det – jag försökte ger er något med informationen – ni som tyvärr inte fick några skor. Ni fick styrketräningsövningar för fötterna. (Ja, det där lät ju bättre i mitt huvud än utskrivet på riktigt – men jag tror ni hänger med, visst hänger ni med?). Ibland utmärker sig inte denna blogg alls. Jag lovar att jag ska försöka särskilja mig! (tips – följ mig på twitter! där försöker jag livetwittra från presseventsgrejer och ger er annan rolig info!)

Jag får produkter, erbjudanden och förslag. Långt mer än vad ni ser och anar. Ofta vill bolagen att jag ska anordna en KUL TÄVLING för mina läsare på min blogg. Ni kan vinna saker som smoothiemuggar, presentkort värde 300 spänn, lite hudlotion eller kanske produktcheckar. Jag tackar extremt sällan ja till sådana erbjudanden. Ibland orkar jag läxa upp bolagen lite och be dem precisera exakt hur jag och mina läsare egentligen går plus på att föra deras talan. Ibland begär jag en summa för ett inlägg som jag också tydligt berättar att jag skulle annonsmärka. Ingen har nappat ännu! Konstigt va? (nej, inte så värst). Ofta ber jag dem att krydda erbjudandet så att det ska bli värt något för mig. Sällan återkommer de med vässat erbjudande. Istället kan jag se det de försökte få ut hos mig på nätet via andra mindre träningsbloggar.

För nej. Jag tycker inte det är fult att tjäna pengar. (hey – jag jobbar som s.ä.l.j.a.r.e och är historiskt sett skitbra på det!) Jag skulle gärna fakturera lite. Jag ser egentligen inget problem med att då och då lägga in en annons (inom relevant område naturligtvis) som är tydligt annonsmärkt. Folk köper tidningar med annonser i för att de vill komma åt det redaktionella värdet. Min blogg läser man gratis. Jag arbetar dock inte aktivt med att sälja annonsutrymme på uppochhoppa.se (om ni trodde det hade ni starkt ifrågasatt att jag var en bra säljare eftersom det ju aldrig (extremt sällan) byts ut annonser här.De gånger vi kör tävlingar gör jag det för att det är något så grymt bra att jag tycker att någon av er borde ha en sån grej. Ofta med mig som initiativtagare till tävlingen. Men ni är ju inte direkt bortskämda med tävlingar här inne. Jag skriver hellre om träning!

Jag arbetar gärna med bolag mot produkter, om jag gillar bolaget och om jag anser att det jag får ut i produktvärde motsvarar min insats. Ibland får man mötas på mitten. Ibland börjar det litet och blir större, ibland blir det inget av för att man inte kan mötas alls. Eller för att man inte var rätt för varandra. No hard feelings. Under PR och Policy berättar jag tydligt om mitt ställningstagande. Produkter är aldrig ersättning mot ett inlägg. Däremot är det ofta en förutsättning för att jag ska kunna skriva något utan att gissa. Jag bloggar och berättar min vardag i ord och bild. Äter jag en bar mellan stan och träningen och jag råkade få den på ett pressevent är det inte säkert att jag skriver ut exakt när/hur/var jag fick den. Kanske skriver jag att den var god, kanske att den smakade konstigt. Kanske skriver jag inte alls. Jag förstår att det som läsare ibland blir frustrerande och svårt – det är därför jag har valt en tydlig linje kring allt som ”är värt något”. Runt tjugan och upp sådär, men oftast precis allt om jag har huvudet med mig. Jag berättar när jag FÅR grejer och bloggar om den grejen. Ni kan iskallt räkna med att jag köper saker som rör både min mat, min träning och mitt allmänna leverne. När jag inte köpt berättar jag.

Nu tänker jag vara politiskt inkorrekt. Jag hatar när bloggar:

1) Får grejer gratis och bloggar om just den ”kolla fin xxx” men inte berättar att de fått grejen. I vissa fall misstänker jag. I andra VET jag att de fått grejen/resan/kläderna. Då är jag alltid snubblande nära att skriva syrliga kommentarer och fråga kring vad saken kostade, på vilken butik de köpte den och om de vet om den finns kvar i x-utförande. Det är inte svårt att berätta eller klämma in: ”den här produkten kom till mig för test” – eller lägga en bildtext ”kolla fina xxx – som bolag x har placerat hos mig”. Jag blir förbannad på glidningen mellan reklamutrymme och att vara köpt ( hej sminktjejen!) men att inte låtsas om det och föra sina läsare bakom ljuset. Jag skriver aldrig de där kommentarerna. En gång för några år sedan gjorde jag det. Inlägget handlade om att bygga ett par egna skor med sitt egna namn på. Jag frågade rakt ut i kommentar varför personen inte berättade i inlägget  att den fått skorna gratis. Sa att jag tyckte det var lite fult att inte säga en sån sak när den tydligt rekommenderade skorna och uppmanade läsarna att bygga egna skor till en kostnad om dryga tusenlappen. Jag fick ett mail där jag ombads gå tillbaka och ta bort min kommentar eftersom den skadade bloggen! Skadade bloggen. Ja precis. Sen var den personen arg på mig ganska länge.

2) Får grejer och gör grejer gratis men värderar sig själva till alldeles för lågt värde. Att veta vad saker och ting skulle kosta i annonsutrymme är skitsvårt. Absolut. Men varje gång någon bloggare säljer sig för billigt förstör den för alla andra. Det urholkar och gör vårt utrymme för lågt värderat mot verkligheten.

3) Skriver om exakt allt de får för att vara märkvärdiga. Tröttsamt.

4) Aldrig yppar ett negativt ord om något de fått. Tröttsamt och genomskinligt.

5) Skriver exakt samma saker. Omvärldsanalys är något vi alla kan bli bättre på!

6) Att det här med reklam och bloggar sällan tas upp av läsarna som ett problem – utan av andra bloggare. Hrm.

…Och med detta sagt vill jag göra ett tillägg från de senaste veckornas och årets blogghistoria:

Jag tycker att kokosvatten är skitäckligt, därför har ni ännu inte sett det i min blogg men det kan absolut tänkas komma ett inlägg där jag berättar att jag inte alls fattar hypen. Jag var på kokosfest och fick grejer från Holistic, de små flarnen har ni sett på bild. Jag har just nu på mig ett par illgröna sköna sockor från Gococo som jag gillar och fick på kokosfesten men som jag inte bloggat om. En flaska grönt vatten har synts på bild. Vattnet smakade bra men man kan egentligen lika gärna dricka vatten och äta ett äpple, eller så dricker man vattnet om man vill ha något som inte är läsk men som smakar lite sött. Jag vågar tvivla på att man blir stark/frisk/pigg av det men räknar också med att ni kan tänka själva. Kläderna som kommer från Craft är produktplacerade (se Partners för bövelen!) och jag älskar dem alla, trots att cykelbyxornas ljusa partier är lite genomskinliga och att jag saknar en zipficka på cykeljackan så jag inte tappar hemnyckeln. Lyfter jag grejer ur kommande höst/vinterkollektioner  hos diverse märken är det för att det är snyggt eller nytt på g. Och för att jag tror ni tycker det är intressant. Jag kramas gärna med Magdalena som jobbar med PR för  Silva, för hon är en härlig tjej – bara för det slänger hon inte Salomongrejer efter mig när vi ses på Salomons pressträffar. Jag längtar alltid till Ramundberget och till Aimchallenge för det är så JAG. Jag vill praktisera (avlönat) hos Craft och jobba mer med Skistar. Ja. Jag kan faktiskt tänka mig att bo i Åre och jobba för Skistar på heltid. Eller för diverse vinterort. Där är jag inte så knusslig, ge mig ett erbjudande!

Ja – det här är vad JAG tycker och anser om Reklam. Om annonser och produktplaceringar. Så mycket varumärken blev det inte. Nu kan ni få tycka. Varsågod! ( för jag blev ganska trött av andelen jag i det här inlägget. Alldeles för många.)

Ps. Jag kan tänka mig att jag kan svänga i den här frågan kring ”att vara köpt” i framtiden. Tänk skådisar på Oscarsgalan. De har lånesmycken, låneklänning osv, men ingen skylt i pannan att ”idag bär jag lånad klänning från Versace”. Kanske ohållbart i längden att envisas med att vara ”sann och inte köpt utan att berätta”? Är det egentligen oviktigt? Don’t know. Do tell!

#fail

Jag skulle kunnat säga att jag just nu avnjuter en smarrig smoothie. Men nej. Min hjärna tänkte ”Smoothie. Smart. Det gör jag istället för middag”. Ja ni hör ju hur dåligt det låter.

Den må se smarrig ut, men smakar kräks. Jag vet inte riktigt vad som gick fel men det går inte att rädda. Misstänker att bananens möte med havremjölk i kombination med blåbär och hasselnötssmör vred till det hela. Det låter ju annars gott. Men nej. Den smakar kräks och går inte att dricka. Ibland blir man straffad direkt. Middag ska alltså lagas. Orka!!!

20120515-193518.jpg

Lululemon – Snygga träningskläder (1)

Scoop Neck Tank från Lululemon Athletica. Not available in Sweden!

Cykelträning med Silva – Cykelvasan

Grymma växande outdoorbolaget Silva är superkul att jobba med. De har personal och kontaktnät som gillar att träna och utveckla grejerna de tillverkar och säljer. Och så arrangerar de kul saker med sina kunder! Igår var vi arton anmälda för cykling med cykelproffset Calle Friberg (som också skriver en blogg för Silva med uppdatering några gånger per månad). Några av oss ska cykla Cykelvasan, andra bara tränade för glädjen eller för andra utmaningar.

Calle gav sina bästa tips för Cykelvasan. Mycket handlar om förberedelse. Träna långpass, se till att ha koll på dina grejer (cykel, kläder, skor) och inte testa nyheter precis inpå loppet. Att lära sig köra klunga är en bra grej och man kan sluta noja över svår terräng. Pumpa däcken hyfsat hårt och du behöver inte välja särskilt grovt mönster. Ha kul!

Magnus är industridesigner på Silva och visade och gick igenom delar av deras cykellampssortiment. Jag kör med Singletrack (mitten i bild, vit och svart) med fem dioder och  uppladdningsbart batteri som man hänger på ramen. En lampa som fungerar att ha både på hjälm och på styre precis som många andra av Silvas lampor. Har man bara en lampa ska man ha den på hjälmen tipsar Magnus, men det är smart att ha lampor både på hjälm och på styre om det är riktigt mörkt och svår terräng. Du får en bra och vettig pannlampa från tusenlappen och uppåt, jag tycker det är värt att satsa lite extra och välja de med uppladdningsbart batteri, de är smidiga. Visibilitetslampor är också bra att ha. Alla deltagare fick Silvas minilampa Simi (see me) som man lätt klickar av och på cykeln med sig hem.

Vi cyklade både grusväg och smal stig, slätt och rötter, på och kring Järvafältet. Vi körde på och utbytte erfarenheter längs vägen samt stannade och fick tekniktips då och då. Vid en liten bro/spång över ett lerigt dike var vi fler som klickade ur en fot för att stabilisera med fot i marken när vi tog oss upp den lilla höjdskillnaden på bron. Jag tröttnade på teknikbrist/brist på mod och bad om genomgång. Med lite grupptryck klarade vi sedan allihop att lyfta tyngden från framdäcket och smidigt rulla upp på spången. Bra grej! (några hamnade i diket…men de lyckades innan vi for hemåt!) Själv välte jag bara när jag tappade kedjan över lite rötter och inte hann få loss fötterna. Och när jag skulle vända cykeln och redan hade en fot i backen. Smidig? Nä inte så värst.Vi var ute i ca 1,5 timme. Ett bra cykelpass!

Nu en uppmaning: Ut i naturen gott folk! Det är fantastiskt vackert just nu. Nästan allt är grönt och du kan hitta smala stigar i vitsippetäta områden att springa eller cykla på. Naturen och ljuset är sådär så att man blir alldeles glad i hela magen!

Jessica och Magnus i ljusets sken. Båda i snygga outfits!

Hela gänget som cyklade.Vi kör igen i juni – mer info kommer och såklart är ni läsare välkomna!

Buzy?

Du vet att det går. Du vet att du kan. Och du vet att när du väljer bort det du hade tänkt att träna för att du har mycket att göra har du mindre energi till de saker du faktiskt gör, än om du skulle klämt in lite träning. Fundera på det ett par varv, de där dagarna som schemat smockar ihop sig och träningsväskan står där packad men riskerar att förbli orörd. Bara fundera på det.

Din bästa träningskompis

I förra veckan träffade jag Emlan för en fika. Hon var i Stockholm (typ för att träna verkade det som) och vi satt ner en timme och utbytte energi. Vi kom in på ämnet vilja/pannben/pusha sig och jag fick mig en tankeställare. Jag älskar att springa intervaller med sällskap. Triggas av möjligheten att tävla, viker aldrig ner mig med andra, men kan ha svårt att ge det där extra allt när det bara är jag. Emlan är tvärtom. Hatar att springa pushiga pass med sällskap, driver sig själv mycket bättre när hon är ensam, viker sig inte då, men ger upp lätt med träningsvänner.

Långpass inför marathon. Jag vill springa långpass så kort som möjligt, förlitar mig på att pannbenet sköter sista kilometrarna när det är dags. Emlan vill springa 45 kilometer, för att övertyga huvudet att maradistansen gjorts med tillägg och därmed kan futtiga 42,2 kilometer springas igen. Det är gjort och därmed möjligt.

Det är sannolikt att du är som jag. Eller som Emlan. Eller mittemellan. Eller har en helt annan filosofi (den där man inte pressar sig någonsin kanske?) Vart vill jag nu komma med det här?

 

Hur din bästa träningskompis än ser ut så kommer det alltid krävas en kropp för att genomföra passen. Den kroppen är din, och den borde alltid få cred och din kärlek.

Särskilt viktigt är det efter de pass där vi har pushat våra gränser. De pass där vi begär allt och lite mer, då är det vår förbaskade plikt att också stanna upp, vara tacksam och framförallt se till att vi ger oss chansen att återhämta och tillgodogöra oss träningen. Vad säger du till en vän efter en bra prestation? Hur berömmer, uppskattar du och värdesätter? Tränar du med andra är det väldigt lätt att göra high five och säga ”bra jobbat”. I laget lätt att berömma andras insats. Högt tala om att det är viktigt att kompisen får i sig energi efter passet. Inte alltid ger vi oss själva det berömmet och den klappen på axeln. Vi kanske tänker tanken ”bra pass”, men sällan gottar vi oss i att vi var grymma.

Framöver ska du behandla din kropp som din allra bästa träningskompis. Se till dess behov, önskemål (inte när den vill latvila sig) och mata den med uppskattning och beröm. Detta oavsett om du presterat ensam eller i grupp. Det är lätt att lyfta andra. Våga lyfta dig själv! Var din bästa träningskompis!

Långpass med Värmdö CK

Lite nervös cyklade jag till Värmdö CK’s söndagspass. Mitt första pass i grupp för säsongen. Skulle jag har ens en suck att kunna hänga med? Skulle de behöva anpassa hela passupplägget efter nybörjarbalansen och icketekniken? Hur har jag det med orken?

Det visade sig att ingen från cykelklubben åt nybörjarmountainbikers till frukost (klockan  var ändå bara 09 vid samling). Det var härlig stämning och glatt. Vi gav oss av, ett gäng om ungefär sju cyklister, på långtur på Ingarös stigar. Farten var bitvis hög och bitvis väldigt behaglig/lugn och vi stannade ofta för att göra nya vägval. De täta stoppen gjorde att alla väntades in och det blev aldrig för tufft för någon. Jag är helt övertygad om att det absolut har körts snabbare träningar i klubbens historia, och att dagens upplägg anpassades efter gruppen. Precis så som det också ska vara när man tränar i grupp. Jag kan dock konstatera att jag hängde med bra i tempot, absolut inte var sist eller orkade minst. En självförtroendeboost som varade i två timmar!

Vi cyklade på allt från supersmalt med rötter på skrå (där jag lade mig ner till sist efter att ha känt att vurpan var nära länge) till breda tallbarrsstigar och små grusvägar. Jag hoppade av cykeln vid fåtal tillfällen där naturen var för trixig för tekniken, men inte oftare än andra (!) och på slutet kände jag att jag vågade mer och utmanade. Mycket handlar om balans, att slappna av och att bara våga trampa… Såklart blev jag ordinerad teknikträningen på onsdagar – som jag hoppas kunna pricka in då och då. Jag ser fram emot att lära mig mer!

Jag har idag fått det bekräftat. Cykel är en utrustningssport utan dess like. Det snackas gram, kolfiber, ramstorlekar, däckgrepp och (fan och hans moster) mer eller mindre konstant. Jag har också snappat upp att det är oerhört viktigt att det är SNYGGT det man cyklar på. Det känns kul att bege sig in i den här världen. Om än lite farligt. I morgon har jag dubbla träffar med personer som kan mer om vad man ska ha för cykel, komponenter, vad som är viktigt och så ska jag se något riktigt snyggt i cykelväg! Såklart får ni veta allt jag vet när jag vet det! Jag vet att jag hade på mig träningskläder från Craft och att det snart är dags att börja cykla barbent. Det ser ju lite roligt ut med cykelbyxor utanpå vanliga löpartights.

Kolla cykelsmilet! Långpasseufori av två timmar på cykeln. Det känns bra inför Cykelvasan!

Cykelutmaningen i maj: Långpass: 2 av 4, Distanspass: 3 av 8, intervallpass: 0 av 4. Totalt 5 av 17

 

Page 1 of 25212345»102030...Last »