Uppochhoppa.se - träningsbloggen du blir glad av

Här kommer en rumpaktiveringsövning som du kan göra med egen kroppsvikt och som även passar bra att lägga in i cirkelpass.  Det är en variation på övningen “donkey kick” och alla vet vi ju att variering är vägen framåt. 

Utförande: Stå på alla fyra med händer under axlar och knän under höfter. Ha en neutral rygg med en aktivering i din mage, dra naveln lätt mot ryggraden. Det arbetande benet rätas ut och jobbar med tå-touch korsande bakom andra benets fot och ut åt sidan, se bild: 

Rumpaktiveringsövning

Jobba i snabba och lätta duttar och sträva långt ut åt sidan!

Visst är det härligt att vara härvarande och NU, men också kul att ha saker att se fram emot. Just nu har jag tre (eller nej, typ 15, men tre som jag tänkte lyfta idag!) grejer som gör att det pirrar lite extra i magen av “Yeah-wow-det blir så kul!”. Nu gör jag lite reklam för min egen verksamhet, så att ni vet!

Pirr-grej 1: Att göra STHLM heartbeat, mitt nya dubbel-event på Fotografiska den 18 mars. Det ska bli så kul och spännande och jag glädjer mig så enormt. Dagseventet är för inbjudna gäster som liksom jag jobbar med träning och hälsa i digital eller fysisk form. Ett arbete som kan bli lite ensamt ibland, så vi ska få en härligt festlig dag tillsammans. Hela den här grejen är liksom ett enda stort pirr i sig. Kvällseventet är ett träningsevent för alla härliga som vill köpa en biljett och här kommer deltagarna kunna träna med Sveriges PT 2016, Pischa Strindstedt och så coolaste energiknippet importerat från Norge; FUNKYGINE. Du har kanske sett denna video på facebook, hur hon tränar coolt i trappor. Nu är det din tur att kunna träna med henne, för första gången i Sverige. Yeah!

Boka biljett till kvällseventet här – två lite tuffare klasser och en lugnare och mjukare, låter inte det som perfektion en lördagkväll i mars så säg? Det är helgen efter melodifestivalen haft final så jag tycker vi ersätter lördagssoffmys med partyfys på Fotografiska.

Pirrgrej 2: Att jag ska hålla en avslutande klass på just STHLM heartbeats kvällsevent. Jag kallar den mobility flow och jag bygger klassen just nu. Pirr! Det känns roligt och nervöst, liksom utmanande!

Pirrgrej 3: Att jag har nästan tre fulla veckors skidåkning kvar i Åre i vinter. Då blir det mer randonnée och en massa solgrop och solglasögon på balkongen och skaljacka och skateåkning i Ullådalen tänkte jag, om jag ska investera i ett par skateskidor och kanske en lektion eller två. Annars åker jag klassiskt!

Har ni sett att det ser annorlunda ut på Uppochhoppa nu? Jag har en del justeringar kvar att göra men skalet är på plats. Uppe i menyn kommer ni senare hitta träningspass lättare än förut, bilderna ska bli större igen och jag ska finjustera, men det är på G. Kul med lite ny kostym lagom till våren! Nytt är att ni kan klicka i hjärtat också, så visar ni att ni gillar det ni läser om ni inte just där och då har något att säga i en kommentar.

Idag jobbar jag från stan, har träningsvärk i mina vader och planerar ett kvällspass i hemmagymmet, eller så åker jag en sväng till SATS Värmdö. Såhär tänker jag mig passet:

Rörlighetsuppvärming: Inchworm, ankgång, stand to squat, sidogång med minibands

Block 1: 3 varv med

  • 10 utfall med bakre benet högt
  • (max) Exentriska enbensbenböj
  • Enbenta höftlyft

Block 2: 3 varv utan vila

  • 10 burpees + upphopp på box
  • 10 reversed burpees
  • 20 mountainclimbers

Block 3: 3 varv med

  • 10 Hängande skulderbladsaktivering
  • 10 Rodd i djunglegym
  • Latsdrag med raka armar

Ett block med benstyrka med syfte att stärka mig som löpare, ett block med pulshöjning och ett block med fokus på rygg och att stärka mot pullups.

Vad tränar du idag?