Tisdagstabata -ben och rygg

Här kommer ett nytt pass i serien för tisdagstabata.  Idag med fokus på ben och rygg, och skapat för att kunna köras enbart med kroppsvikt och gummiband. Kanske genomför du det på en altan eller gräsmatta nära dig!

 Tisdagstabata  ben och rygg

Ta fram din tabataapp och kör igenom en hel tabata (8 x 20 sek aktivitet) på alla sex övningarna.

* på varje benböj gör du en kick framåt, vartannat ben framåt.
*rygglyft är vanliga rygglyft, du kan även lägga på armarna och låta händerna mötas på rumpan i varje lyft, då kallar jag den helikoptern i och med armarnas cirkelrörelse.
*utfall around the world – kliv framåt, åt sidorna och bakåt i utfall.
*donkeykick=stå på alla fyra, sparka sedan uppåt och bakåt med ett ben i taget, växla när du är i mitten av tabatan.
*latsdrag med gummiband, jag hängde mitt över en gren i äppelträdet!

wpid photogrid 1406018427323 Tisdagstabata  ben och rygg

Jag körde igenom passet sent igårkväll, det var 27 grader ute och barn och bebis nattade. Perfekt att få till träning hemma men utomhus, enkelt med babyvakt!

wpid photogrid 1406019479737 Tisdagstabata  ben och rygg

Ett varv – alla sex övningarna utan vila mellan – passade mig ganska bra, men är man igång med sin träning tycker jag att två varv ska genomföras! Som alltid: tänk aktiv och stabil core, stabila knän i benövningarna och knip mellan skulderbladen i ryggövningarna!

Favoritlinne från Röhnisch och löparkjol från Craft var outfit för dagen.

Reagera/Agera. Sofia

Smålandsveckan anno 2014

Att upptäcksfärdspromenera med tremånadersbebis på magen och trä smultron på strå. Höra kusinerna i magisk mellan två och treårsålder filosofera, fnittra och fantisera. Macklunch med bullavslut under äppelträden. Armarna, de små som sträcks rakt ut och benen som springer så fort de förmår mot farmormormorfamn som längtat barnskratt. Att vara på plats i lugnet, för en vecka, för sommarminnen som får fäste. Blåbärspaj på nyplockade bär är de bästa blåbärspajerna och träningspassen med gummiband fäst i gammeltraktor är unika i sitt slag. bohult Smålandsveckan anno 2014

bröstpress2 Smålandsveckan anno 2014

lillaE Smålandsveckan anno 2014

Jag önskar er det. Jag önskar er inte det mörka molnet i bakgrunden. Sjukdomen som vi vet kommer vinna över farfarmorfar, men vi vet inte när. Skillnaden i att fota med glädje; fånga ögonblicket av lust – till svag känsla av desperation att verkligen fånga in bilden. Hur man passar på. Fotar minnen att återvända och återberätta kring. Hur vi tassar fram, på ben som blir brunare – genom kohagar och mellan kök och fikabord, utan att nämna. Utan att prata om det viktigaste, för om man inte tar sig till svärtan kanske den försvinner? Det smärtar. Mitt i det ljusa. Bland barnens tvärsäkra röster om att där i skjulet bor Pippi Långstrump och i ladugården bor det dinosaurier finns inget sen. I smultron på strå kan vi vila, och önska att vi får en sommar till, minst.

Det är skönt och vilsamt att vara där. Fint att förflytta sig åter till vår verklighet. Hemma har vi orden till våra känslor.

Reagera/Agera. Sofia

5 KOMMENTARER KATEGORIER: Allmänt

Dagens citat

Dagens citat är ett citat hämtat från cykelvärlden. Jag saknar min cykel som är hemma i garaget!

mtbcitat Dagens citat

Det finns en stor längtan till fina stigar med lagom  stora rötter, härliga berghällar och nerförsbackar som ger sus i magtrakten. Efter spänning i vaderna, mjölksyra i låren och fartvind i lockarna, om än inte hjälmfrisyr.

Det är precis så med mtb. Det krävs lite fart och mindre tvekan, och vips så är man förbi den där stenen eller trixigheten. Rullar man sakta finns så mycket mer tid att fastna! Orden kommer från Juliana Furtado, amerikansk mtbstjärna och vm-mästarinna i downhill.

Reagera/Agera. Sofia

Bjud så

Ett tips i all enkelhet. Ni vet de där vännerna ni gärna äter grillmiddag med? De som kommer över, kanske har de med sig vin, ni snackar och trivs och kisar i lågt stående sol. Koftor knyts och fötter läggs i knän till stearinljusens fladdrande låga. Kött i marinad och melon i sallad. Tomma tallrikar, visioner och meningen med allt. De där vännerna som är sådär härliga, och som ni gärna träffar mer och oftare?

Vet ni, jag tycker ni ska strunta i att bjuda dem på grillmiddag.

sleepoverfrukost Bjud så

Bjud istället till sleepover. Grillmiddag, övernattning och långfrukost. Det är semester, och det där en ynnest att ha sådär fina vänner som kommer med vin och skratt och fina tankar om livet som värmer era hjärtan. Det är sommar och ledigt och resterna av vattenmelonen passar utmärkt på frukostassiett.

Reagera/Agera. Sofia

5 KOMMENTARER KATEGORIER: Allmänt

Intervaller på mtb

Intervaller är en så bra grej, eftersom de är föränderliga till max. Man kan intervalla i de flesta sporter, och använda tid eller distans eller varför inte musik som intervallstyre. Nybörjare på sporter gör ofta intervaller per automatik, just eftersom de inte orkar hålla konstant tempo/fokus och behöver pausa/vila. Och vet ni, det är en så himla smart grej som man borde behålla när kapaciteten ökat. Det här att bara kötta på, samma tempo, samma distans, det blir föga utmanande – och ändå så undrar många varför de inte upplever att de blir snabbare eller bättre…

mtb Intervaller på mtb

Jag har börjat cykla mtb igen. Och som jag gillar det. Häromkvällen avslutade jag ett tempopass med fem mjölksyreframkallande backintervaller precis utanför hemmadörren. Jag kom fram till att det där spontana och jobbiga avslutet på mitt pass kommer att bli en slags benchmark. Jag vet hur dessa intervaller kändes nu (att fem var fullt tillräckligt, fastän aktiv tid uppför var blott en minut), hur lång tid de tog, vilka växlar jag använde. Efter några veckors cyklande, där intervaller på tröskel har en självklar närvaro, så får jag testa igen. Så kan intervaller vara och fungera. Som mätverktyg är de tacksamma eftersom utövandet av dem också skapar utveckling när de genomförs.

Vanligt mtbpass med lekfull äventyrslusta i närområdet, plus fem avslutande backintervaller på backens längd. Så kan de göras – och som synes blir man glad och lite rosig!

mtbintervaller Intervaller på mtb

Det jag vill säga är egentligen detta: Ja, intervaller är bra grej. De behöver inte vara uppstyrda med tysk precision och klocka i hand. Du kan använda närmsta backe, eller din spellista och intervalla i alla refränger exempelvis. Det går utmärkt att intervallsimma, intervallcykla, intervallplocka (jordgubbar), såväl som att springa. Jag kör just nu mina intervaller på mtb. Håller dem lekfulla och lite spontana, inte desto mindre ger de mjölksyra som ger kapacitet.

Reagera/Agera. Sofia

annonser

Vill du synas här? -
kontakta mig.

instagram @uppochhoppa

Hoppa vidare till dessa inlägg!