Fredagsfys i backe

Ett svettigt pass som ger starka och explosiva ben:

Uppvärmningsjogg 5-10 minuter.
Backintervaller, 90-100% av max, ca 20 sekunder långa. Sex stycken backintervaller med joggvila ner. Upprepa tre gånger, med tre minuters vila mellan dina set.

När du har intervallat färdigt, utmana dig själv på en hoppserie:

15 x upphopp rakt upp
15 x grodhopp
15 x utfallshopp
15 x skridskohopp

Samla ihop dina mjölksyretunga ben och jogga hemåt i sakta mak!

wpid 67a8870767e72db27b82315ae58ed327 Fredagsfys i backe

Reagera/Agera. Sofia

Samla träningspass

Jag gillar verklighet. Mobiler och data i all ära, men vissa grejer vill jag även ha separat. På Akademibokhandeln köpte jag en samlingsmapp av märket Burde. Smidig och mjuk med plastfickor i, inga konstigheter. Hittas vid kontorshyllan. I den samsas nu träningspass!

 Samla träningspass

Nu ska jag iväg och instruera passet till höger, en mammacirkel!

Reagera/Agera. Sofia

Träningsfrisyrer

Träningsfrisyrer är kul. Kanske inte lika kul som snygga uppsättningar till brudklänningar. Men typ. Kul! För en som virar ihop det av amning tunna håret i en boll på huvudet på morgonen (och inte alltid tar ut den innan läggdags) var det lite fest att sätta fingrarna i Melas man häromdagen.

träningsfläta Träningsfrisyrer

Snyggaste träningsfrisyren tycker jag är inbakad fläta eller fiskbensfläta och tofs i kombination som här ovanför. Den looken vinner alltid förstaplatsen hos mig eftersom den är ganska enkel att göra själv, oftast blir supersnygg, och går fort. Den känns liksom så värd att göra ett försök på varje gång! Tvåa skulle nog vara inbakad fläta och trea en helt vanlig tofs. Om attiraljer räknas och det är det minsta kallt tar jag gärna pannband i kombination med tofs. Pannband är lite av en lovestory för mig, men konstigt nog bara av den typen som värmer öronen. Det som är hårband á la långhåriga fotbollsspelare har jag aldrig fått till. Hur gör man för att de inte ska åka av?

träningsfrisyrer fläta Träningsfrisyrerträningsfrisyrer Träningsfrisyrer

Så. Det var ord om träningsfrisyrer det. Andra sköna tjejer som ofta har fina träningsfrisyrer är flätmästarinnorna Annika (som har bloggpaus tråkigt nog) och Sara.

Reagera/Agera. Sofia

6 KOMMENTARER KATEGORIER: Allmänt

Bloggskolan: Bloggkalender/Editorial calendar

Jag har bloggat sedan 2007. Några små knep och tips har jag kanske att dela med mig av till de som funderar på om de ska starta en blogg, och till de som vill utveckla den de redan har. Jag samlar dem under kategorin “bloggskola”. Hoppas att ni ska tycka det känns kul och att ni vill hänga med!

bloggskola Bloggskolan: Bloggkalender/Editorial calendar

Dagens inlägg i bloggskolan handlar om att planera sina blogginlägg och att hitta ett system för att få överblick över utkast, kommande klara inlägg och vad man ska skriva om helt enkelt. I många år – ja, fram till i vintras faktiskt, bloggade jag mer eller mindre spontant. Visst hade jag ämnen jag ville skriva om, de sparade jag med anteckningar i kalendern, som mail till mig själv, eller som en mängd av utkast, helt huller om buller. Det fungerar ju – men om man bloggar lite mer seriöst är det läge att behandla skrivprocessen lite bättre!

Editorial Calendar plugin för WordPress kan vara din räddning i bloggtorkan eller den allmänna skrivförvirringen bland utkast och små anteckningar med rubriker.

Bloggkalender/Editorial Calendars – varför då då?

För framförhållning! Om du till exempel vet att du ska iväg på något, en semester, ett julfirande, jobbet kommer kräva massor av övertid eller liknande, och du vet att tiden för att blogga kommer bli knapp så hjälper kalendern dig från känslan av att dagarna rusar mot dig och du inte hinner blogga då. Du kan i god tid planera in att förnya lite äldre innehåll, göra en länklista, en semesterbild från samma tidpunkt året innan eller vad helst du vill fylla din blogg med. Du sparar på dig materialet, portionerar ut det i kalendern som utkast eller helt färdigt och så vips är du på banan!

För research och för åsiktsinsamling! Du kan lätt skapa tvåstegsinlägg om du frågar en fråga på måndagen eller tisdagen, och följer upp med dina åsikter om exempelvis läskedrycker senare i veckan, på torsdagen eller fredagen. Du får förhoppningsvis in bra med åsikter och tankar, som du hinner processa och fundera kring, innan du skriver dina åsikter senare samma vecka. I kalendern har du detta översiktligt och ser hela processen och missar inte att följa upp. Just detta exempel med läskedryck gjorde PT-Fia väldigt bra, kanske med hjälp av en inläggskalender.

editorial calendar Bloggskolan: Bloggkalender/Editorial calendar

För bättre innehåll och högre kvalitet! Tänk på din blogg som en liten tidning, där du är chefredaktör, fotograf, testpanel och svarsexpert. En tidning byggs inte spontant över en natt, utan planeras noga så att ämnen och innehåll känns rätt och kommer i en bra läsordning. Det kan du också göra med lite bättre planering! Alla känner vi nog också igen att en text man skrivit, låtit vila, redigerat och låtit vila, och sedan läst igen (och småändrat) blir en mycket bättre bloggpost, än den spontana. De spontana kan också vara bra, men uttrycket kill your darlings och less is more finns av en anledning. Dessutom, när du läser igen ser du på texten med nya ögon, inte bara innehållsmässigt utan även grammatik, stavning och liknande kan slipas.

För att infria läsarnas förväntningar – eller för att överraska dem! Själva kalendern är ju din egen och privat och ligger i bloggverktyget, inga konstigheter. Men med bloggserier skapar du förväntningar och hemtam känsla hos återkommande läsare. Att det exempelvis ofta postas tabatapass på just tisdagar och att måndag morgon startas med boosten i “Du är” hos mig är ingen slump. Med hyfsade rutiner kan man också bli mer fri att överraska och vara spontan!

Reagera/Agera. Sofia

Fjällvandring med små barn

I de här bloggposten ska jag försöka ge tips kring fjällvandring med små barn, så pass små att de behöver bäras större delen/delar av vandringen. Alla barn är olika, men tipsen jag delar med mig av här är sådant som fungerar bra för oss när vi fjällvandrar!* Vi kör tio tips för fjällvandring med barn – flika gärna in i kommentarsfältet så bygger vi en grym plats för alla att hämta inspiration på!

fjällvandring med barn Fjällvandring med små barn

1. Timeing! Planera med klockan som bästa vän. Morgon och förmiddag tycker jag är bästa tiden för aktiviteter med barn. De har mycket energi efter frukost, är oftast morgonpigga och sugna på att dra igång dagen. Utnyttja det! I många bergsmiljöer är även vädret bäst på morgonen, det får man som en bonus. Kanske är dina/era barn helt annorlunda timeade – om så, använd rätt del av dagen. En halvdagstur som startar direkt efter frukost och som avslutas kring lunch är en utmärkt plan.

2. Spännande/spektakulära slutmål. Välj vandringar med landmärken, ett coolt vattenfall, en spännande grotta, en fäbod med djur eller liknande. På vägen till kan ni prata om det spännande slutmålet och det blir en visuell upplevelse att ta sig dit – större än vidsträckt och fin utsikt som kanske för föräldrar är gott nog.

fjällvandring vattenfall Fjällvandring med små barn

vattenfall Fjällvandring med små barn

3. Bär rätt. Både barn och vuxna vinner på att ni har rätt utrustning för att bära barn på fjäll. Man behöver inte investera och äga, på många skidorter vet jag att man kan hyra bärstolar, om det här med vistelse i natur med barn inte är något man ägnar sig åt ofta. Vill man ha koll på bra bärstolar kan jag tipsa om mitt inlägg om bärstol – test och guide. Vi bär vår snart treåring i en Osprey Poco och tremånaders bebisen i en Ergo baby bärsele. Ergonomiska – för både barn och vuxen – ställningar och bra skydd mot väder som både är regn och sol är bra grejer att jämföra innan köp.

4. Sjung och lek! När det börjar knorras där uppe i axelhöjd eller inne i bärsele tycker vi det fungerar grymt bra med lite sång. Man kan hitta på tokroliga egna ramsor och låtar på dagens tema, eller sjunga om vad man ser, uppmuntra barnet att bestämma sång som alla ska hänga med i. Det är svårt att gnälla och sjunga samtidigt. Barn som går själva kan få ny energi av lite lek som även vuxna deltar i. En av våra favoriter är “inte nudda mark”. Man låtsas att leden man går på är täckt av het lava eller kanske vatten, och barnen måste hoppa från sten till rot eller tuva för att undvika att bränna sig/sjunka ner. En annan grej är att lägga ut egna spår, göra pilar av pinnar för att visa andra vägen eller kanske lägga ut en naturlig skatt.

fjällvandring barn Fjällvandring med små barn

 

5. Säkerhet och utrustning. Solskydd och solhatt på barn. Långbyxor och långärmat är att föredra för toddlers om det inte är smällhett. Tänk på att bebisar som sitter i sele får det väldigt varmt, ta inte på för mycket kläder på dem. Karta och ledbeskrivning nära till hands, och se till att någon vet var ni befinner er. Lämna gärna en lapp i bilrutan utöver att ha berättat om era planer. Vädret kan skifta fort i fjällen, överdragsjacka i vindskyddande material är kanon. Ha blöjor och våtservetter lättillgängliga, det är inte kul att möblera om i hela ryggsäcken för att byta en blöja.

6. Anpassa dina förväntningar: Låt barnen bestämma takten. Nej, ni kanske inte tar er så långt som du önskar, men se på de här vandringarna som något annat än en chans till att bunkra kilometer till träningsdagboken. Ni umgås, ni lär er av naturen, skapar minnen. Och det är förhållandevis liten del av livet barnen är små under fjällvandring. En enkel miss att göra om barnen går själva (been there, done that) är att fokusera lite väl mycket på “nu går vi lite till så att vi kommer fram”. Barn känner minsta irritation. Som vår nästan treåring sa med ledsamhet i rösten: “jag är så långsam på att gå, det är inget bra”. Ouch.

 

fjällvandring med barn Fjällvandring med små barn

7. Använd naturen runt er som inspiration för sagor eller berättelser. En knotig fjällbjörk kan vara ett snällt troll som vaktar en skatt, bäcken med vatten som porlar kan vara magisk medicin… Låt fantasin flöda och häng på in i det dina barn ser. Dessa kan ni sedan återvända till när ni är hemma, och på så vis minnas fjällvandring och befästa som något kul, spännande och härligt!

8. Pausa. Stanna ofta för att fylla på med energi. Låt alla ha sin egen vattenflaska och sina egna mackor i foliepaket. Russin, fruktmix och nötter är gott som naturligt godis. Mullbär är en favorit hos oss som smakar gott och påminner om kola. I pauserna kan man också utforska närområdet där man stannar. Vilka djur kan ha gått här? Var bor björnarna? Missa inte att smaka vatten från fjällbäckar som rinner bra.

amning på fjället Fjällvandring med små barn

Här sitter jag och ammar – inga konstigheter! (skugga är svårt på fjäll, bärstolen fungerar hyfsat som skydd)

matsäckspaus Fjällvandring med små barn

9. Kompishäng. Att ha med sig en kompis på fjällvandring hjälper ofta att motivera barnen, de har kul ihop och knatar på.  Dessutom vet alla som någon gång besökt en förskola att det gnälls mindre framför kompisar än när bara föräldrar är med.

10. Locka och muta. Det kanske inte är lördag. Eller så är det det. Oavsett kan det vara bra att ha något litet extra att ta till om det fullständigt skär ihop sig på fjället. Ta med något i godisväg (det kan vara fruktpluppar också, om nu barnet tror att det är godis!) som kan engagera och ge extra motivation om det behövs. Precis som när du springer och räknar ner kilometer, kan en liten godisbelöning för varje ledkryss vara precis det som behövs för att få små fötter att gå en bit till, eller tårar och skrik att upphöra i axelhöjd. Javisst. Det är en muta, men det kan ju vara okej här och där!

* Disclaimer: Visst är det inte busenkelt att fjällvandra med barn. Och visst finns det minuter som är tråkigare än andra med gråt och gnäll. Men – det är fortfarande en härligt bra familjeaktivitet att få till i fjällen – enklare än att cykla mountainbike eller trailrunning med barn i alla fall. Vi är inte proffs, men vi gör det gärna och man lär sig något nytt varje gång!

fjällvandring med barn2 Fjällvandring med små barn

 Fyll på med era bästa tips  för fjällvandring med barn!

Reagera/Agera. Sofia

annonser

Vill du synas här? -
kontakta mig.

instagram @uppochhoppa

Hoppa vidare till dessa inlägg!