Hej Åre!

Jag är i Åre. Fantastiskt vackra, härliga, underbara Åre där min a axlar sänks och hjärtat saktar ner. Snart ska jag få det att slå hårdare, eftersom jg ska på löpteknikpass! Ett pass jag ser fram emot mycket, efter att ha ätit gott och fikat mig genom dagen så spritter det av energi i benen. Att vi åkte bil till 02.30 igår natt, ja, det spelar ingen roll nu. Nu är det Åre, träning och upplevelse som gäller. Jag känne rmig säker på att WorkoutÅre kommer ge mig fantastiskt fina upplevelser även i år!

en dröm till våren

Tio löpartips

1) Tänk på din hållning! Upp med bröstet, blicken framåt, axlarna bakåt. Var stolt över din löprunda, alla runtom kring är ju sjukt imponerade!

2) Knyt dina händer mjukt, som om du höll ett ägg i händerna ungefär. Krampaktigt knutna händer gör ingen glad.

3) Appropå glad. Le! Din hjärna kickar igång endorfiner av löprundan, men innan de hunnit verka och märkas, le, det smittar av sig på både omgivningen och dig själv.

4) Släpp tanken fri. På med grejerna. Ut i naturen. Låt både benen och tanken sköta sig själva för en halvtimme och du ska se att de där irritationerna, funderingarna och problemen du nyss bar på har landat någon annanstans. Eller har en bra lösning.

5) Köp bra skor. Gärna i en design som gör dig lycklig.

6) Anmäl dig till ett lopp och sätt ett utmanande tidsmål som engagerar dig. Ett mål som det faktiskt blir av att du springer intervaller och snabbdistans för att nå.

7) Testa att springa några snabba varv på en löparbana. Hör låtsassupportrar klappa dig fram när du länger steget på upploppet. Att leka och fantisera gav oss massor när vi var små. Också när vi är stora.

8) Hör skillnad på när kroppen säger att den är obekväm (mjölksyra) och när den har ont. Genomlid det första, undvik smärta.

9) Löpning i nerförsbacke? Låt överkroppen följa med i backens lutning, landa på framfot/mellanfot och låt benen rulla. Lägg inte onödig energi på att bromsa.

10) Oavsett hur fort eller sakta du springer är du en löpare. Du springer. Du kan. Se punkt ett.

sofia uppochhoppaintersport

 Det här inlägget är en del av det sponsringssamarbete och ambassadörskap uppochhoppa.se har med Intersport

Lax i ugn med citron och casewnötkross

Mitt bästa ”hinna med i vardagentips” är att laga mat för två dagar på en gång. I måndags gjorde jag lax med citron och casewnötkross i ugn. En rätt man också med fördel kan göra med lime istället för citron, eller med både och. Jag gjorde två formar på en jättelax så det räckte till sex vuxenportioner och två barnportioner.

1) Lägg en laxsida i ugnsfast form.  Strö citronflingsalt på fisken.

2) Hacka casewnötter grovt och lägg ovanpå saltet.

3) Ringla över sweet chili sås, tvätta en ekologisk citron noga, och riv över skalet över fisken. Pressa sedan citronjuice över fisken. In i ugnen på ca 175 grader, i max 20-30 minuter.

4) Koka valfritt tillbehör. Jasminris, fullkornsris, quinoa, potatis är sådant jag tycker passar. Servera med grönsaker och en klick turkisk yoghurt.

citronlax

citronlax2

citronlax4

 Om man vill kan man också röra ihop de delar som jag lägger ovanpå fisken till en röra först, och låta denna dra en stund. Nu hade jag inte den tiden, och det blir gott och smakrikt ändå. Nötterna ger härligt crunch till denna vardagsrätt!

 

Be your best convention

Be your best convention är ett träningskonvent som hoppas locka fram det allra bästa ur dig. Konventet går på Stockholmsmässan den 9 november, under Nordens största hälsomässa Allt för hälsan.

VM-guld. Em-guld. Jive. Landslagsdräkt. Lust att träna. PT. OS x 2. Akrobatik. Cha-cha. Crossfit. Brottargrepp. Pepp. En annan landslagsdräkt. Cirkuskonst. Flex. Styrka. Varma hjärtan och en önskan om att just du ska skina. Det är be your best. Det spritter i min kropp av förväntan att se er, svettiga, stolta och med en begynnande träningsvärk ta er goodiebag och lämna det här konventet med ett leende.

bra träningskonvent

Jenny Kallur. Monika Björn. PT-Fia. Tre av våra stjärnor som hjälper dig att glänsa.

Begränsat antal biljetter släpps idag den 23 maj. Om du följer länken hittar du all information om Be your best convention!

Inner strength pod (med Uppochhoppa)

Jag är en sådan där pod-nybörjare som förut inte riktigt fattat grejen. Åsa övertygade mig om att lyssna på Värvet på bussen mot stan från skärgården, och efter några avsnitt var jag fast. Pod alltså, vilken grej. Sen kom Joller som jag lyssnat på med behållning, Petras fantastiskt härliga och ambitiösa pod Inner strength. Träningsglädje talks med filosoferande och klurigheter rätt ut i etern. Fantastiskt! Jag älskar att höra rösten bakom, och lyssnar gärna på det spontana, lite oredigerade som kommer fram.

I veckan ringde Petra mig och det vi sa fastnade i hennes inspelning. Vi snackar träningsevent, blogg, pepp och driv. Jag har ingen aning om hur ni kommer tycka att det blev, men jag vet att det var lite nervöst men framförallt väldigt roligt. Och jag kan inte låta bli att tycka att det är helt crazybananas att det nu finns ett helt radioprogram därute, med mig och min röst i, som svamlande försöker prata om det som den här bloggen har utvecklats till. Inner Strength Podcast.

Jag är enormt tacksam, ödmjuk och glad inför det faktum att ni vill hänga här och tillsammans med mig skapa det som sker. Inte bara i den här träningsbloggen, utan i alla sociala kanaler och hos alla mina bloggkollegor.

 

Tisdagstabata

Jag har ju en majutmaning – att ta hand om de där svaga punkterna. Det går varken strålande eller skitdåligt och därmed behöver jag lägga in en växel. Igår upptäckte jag att det var tisdag, och då var det ju bara att sätta ihop ett tisdagstabatapass, där jag kunde ta ett steg åt rätt håll.

Såhär blev det:

tabatatisdagbw

Passet utfördes till stor del bredvid Prinsen när han satt i vardagsrummet och käkade glass och kollade favvoserien Arrow. Bara man umgås… någon frågade hur vi träffades, och det är en klassisk enkel match.com historia. Nätet alltså. Bra skit!

Rågmust

FB_SE_Rågmust_miljö_förpackning_620x400_72dpi

På Fazer Blogger Boot Camp tidigare i år (gud, det känns länge sedan nu, tiden går fort!) bjussade huvudpartnern Fazer på goda mackor till mellis. Nu släpper de en efterlängtad macka som är mörk, och samtidigt har lite sötma. Hej Rågmust!

Perfekt mellismacka: Blanda tonfisk, keso naturell, fint tärnat äpple och skuren gräslök. Lägg röran på brödet, toppa med läckra grönsaker.

Visste ni förresten att ett grovt rågbröd ger lika mycket järn som en portion broccoli? Nu vet ni! Jag äter inte broccoli pga äckligt. Men jag äter bröd.

Spring i benen

Det är många grejer som ger mig spring i benen nu! Solen är en. Ett träningskonvent vars biljetter släpps på torsdag är en. Att vi åker till Åre och får andas fjälluft hela helgen. Att lunchmötas över idéer. Att prata över atlanten är en annan.

Idag blir det capri-premiär och lunchspring på lätta ben!

intervallerupplägg

Fem tips med blåbär

Jag upptäckte häromdagen att det fanns väldigt mycket blåbär i vår frys. Resultatet av det är att de senaste dagarna har vi ätit blåbärspaj, blåbär i yoghurt och morgonfil, och faktiskt även blåbär i kladdkaka. Det blev gott och jag kan rekommendera det som en annorlunda kul touch! Jag har fortfarande massa tinade blåbär i kylen, men har lessnat lite. I morgon får det bli smoothie tll frukost, och är det fortfarande blåbär kvar därefter, ja då tror jag nog de åker ut ändå, även fast vi är tokiga i de blå små.

Här kommer 4 blåbärsinlägg till förresten, om ni blev sugna nu!

  1. Blåbärspaj
  2. Blåbärspaj (igen)
  3. Blåa bär
  4. Smarrig efterrätt

blåbär

 

Favoritmössor

DSC09630

DSC09624

DSC09626

Nu är det sommar. Jag packar för att åka till Åre. Tar med ett pannband, men lägger resten av familjens favoritmössor i låda med lock. Hejdå på ett tag grymma kompisar. Jag kommer sakna er!

Page 1 of 33112345»102030...Last »