Monthly Archives

January 2008

Kesogrädde

Jan 31-08

>Hemmet är lugnt, tyst och tomt och en avslappnad Sofy har satt sig i soffan efter att ha ätit supergoda proteinpannkakor med kesella. Jag har verkligen varit sugen på pannkakor länge nu, men Prinsen har rynkat på näsan. Varför fattar jag inte. Förmodligen för att han (med rätta) misstänkt att min version inte riktigt är den med vitt mjöl och ett berg grädde. Stackars stackars Prinsen som missade dagens godingar! Jag lånade ett recept från Nlife, gjorde lite modifieringar som jag tyckte passade och åt sedan med kesella smaksatt med funlight jordgubb. MUMS vad Gott! (receptet kommer längre ner)

Dagens träningspass blev bröst, rygg, triceps och superset magövning som avslut. Hade tänkt gå på styrkepass i sal men när jag såg att det var den hopplösa tjejen från typ…Ryssland (inget ont om Ryssland, men nä, hon ÄR inte bra) så planerade jag om och körde järnet i gymet istället. Kul stämning i träningslokalen idag. Alla var glada, positiva och lite extra nöjda med vår anläggning som firade och hade happenings och extraklasser. Jag var på ett alldeles strålande humör och studsade runt mellan mina övningar i de nya snygga brallorna och den tokfina rosa toppen. Jag älskar att se mina muskler in action igen. Nu ser jag dem tydligt nämligen och det ger sådan energi och pepp att fortsätta. Riktigt extra tufft blev det i tricepsövningarna idag, äveb om passet som helhet var bra så var de övningarna lite extra.

Jag blev på så bra humör av dagens träning att jag inte kunde göra annat än att skratta åt mina miserabla vikter på stången i bänkpress. Bänk är i och för sig en sån grej som man blir stark i fort om man ser till att mängdträna och träna riktigt tungt och jag har inte bänkat sen….hm… 2004? Nu kämpade jag med 30 kilo på stången, 3 x 9 reps.

Förr tränade jag på 50-55, maxade 67,5 i ett maxtest efter att jag och Jenka (dåvarande sambo, en härlig tös från Gävle) kommit på att vi skulle lägga lite träningsenergi på bänk i fyra veckor eller så och sedan “maxa” för att kolla vad som var grejen med allt snack. ( Ni vet…bänk och maxtest är sånt som grabbar i gymnasieåldern gärna ägnar sig åt…äldre grabbar med för dendelen, ha, ha…) Såhär i efterhand känns det som en kul grej att ha gjort. Att lyfta mer än vad man väger ( vägde nog 60-62 vid det tillfället) är det faktiskt få tjejer som fixar.

Om det blir nån nysatsning?
…Näe… här tänker jag nog leva på gamla meriter…

Recept på proteinpannkakor

4 dl mjölk
3 dl fullkornsmjöl av dinkel
3 msk proteinpulver ( jag hade vanilj)
1 tsk salt
4 ägg ( jag hade 4 vitor och två gulor)
3 msk krossade linfrön
1/2 dl fiberhavregryn
2 msk vetegroddar

Blanda allt ( jag hade elvisp, funkar säkert med handkraft också) och låt smeten vila en stund i kylen. Stek sedan med rapsolja eller med smör ( jag steker i riktigt smör för den goda smakens skull…och man behöver inte ta så mycket!) och ät sedan med goda tillbehör.

Supergott till:

Kesella lätt utrörd med funlight
Kesella mixad med frusna bär
Kesogrädde

Kesogrädde är kanske något som behöver förklaras?!
Mixa 1/2-1 banan med nån/några dl keso ( jag mäter aldrig, jag bara gör…) med mixerstav i hög behållare. Rör mixerstaven upp och ner och pressa på så sätt ner luft i blandningen. Mixa till fluffig och slät konsistens. Toppa eventuellt med lite kanel. Kesogrädden är också toppen att ha på morgongröten eller som mellanmålsalternativ till kesella. Bör ätas direkt då jag upplever att banan-smaken blir lite frän om den får stå länge. Laborera också med mer keso/mindre banan tills smaken känns perfekt, tips är att ta lite banan och fylla på om du inte känner smaken på den/inte får till rätt konsistens.

Reagera/Agera. Sofia

Piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip

Jan 31-08

>“Det kommer låta lite som att du är på en byggarbetsplats, du vet, banka och tjuta lite. Därför får du hörselkåpor av mig här. Jag spelar musik under tiden. Nån speciell kanal som önskas? Jaha, P3, okej, den kommer strax. Det tar lite mer än en kvart, kom ihåg att inte rör dig under tiden”

Sen for jag in i maskinen som fick mig att känna mig som att jag var mitt i ett “Cityakuten-avsnitt” eller som en patient på Seatlle Grace Hospital minus dramat, blodet och intrigerna. Inte heller någon Mr Mcdreamy syntes till, tvärr. Väl därinne dundrade det rejält. Så rejält att jag inte hörde P3 mer än vissa fragment, värmen spred sig genom kroppen och det kändes minst sagt udda. Om en vecka eller två kommer magnetröntgen svaret om hur det står till med min RYGG. Känns som att det är lite sjukläger här just nu..men ryggen är ju en gammal skada som egentligen redan är utredd och klar, men eftersom någon magnetröntgen aldrig gjordes då för länge sedan (när jag for genom störtloppsnätet och in i en gran med ryggen före och skadan var ett faktum) ville jag denna höst utreda skadan igen en gång för alla.

I eftermiddag är det “happening” på Planet Fitness med massa specialklasser och give aways och dylikt. Jag ska gå på styrketräningspass och försöka få lite tid hos de olika spa-tjejerna som bjuder på diverse mini-behandlingar denna dag. Ingen brådska är det att ta sig hem heller. Prinsen åkte till Malmö idag och är borta till lördag kväll. Massa egen tid att fylla således…

Reagera/Agera. Sofia

Konservera mera

Jan 30-08

>Jag är en känslomänniska. Det är något som är helt klart. Jag undrar ibland hur jag fått styrkan att inte gömma undan mina åsikter och tankar utan allt som oftast agera på känsla. Eller har jag bara varit för dum för att fatta att det inte alltid är det smartaste alternativet? Jag kanske borde ta tillfället i akt att tacka min mor och far för övertygelsen att det jag har att säga alltid är värt att lyssna på. Att jag inte nedvärderar mig själv och mina åsikter som mindre värda än någon annans. Och att jag alltid vågar ta plats?

Ibland önskar jag att jag var mindre intensiv. Att det inte direkt syntes när jag blir glad eller arg, besviken, fundersam, förudmjukad eller lycklig. Man kan läsa mig som en öppen bok och det är inte alltid helt optimalt. Ibland vill man behålla lite för sig själv, eller vara i en bubbla och dela något lite exklusivt sådär. Jag är dock hyfsad på att behålla hemligheter, hur nu det här går ihop…det är mer när det är något med mig som det lyser igenom.

Personligen är jag ju ganska van med mina intensiva känslostormar och jag har också lärt mig att hantera dem. En sak att man skriker som en galning när man är tre för att man inte vill gå till dagis, och sen agerar på precis samma sätt samma eftermiddag för att man inte vill gå hem…Nu är jag vuxen och förståndig och har väl lärt mig att det svänger rättså fort inuti. Känslan i förrgår mot känslan nu. Det är mil däremellan. Problemet med i måndags var att jag gav känslan alldeles för mycket utrymme, erkänannde och energi. Jag levde mig intensivt in i känslan av depp och tråk och frustration.
Nu sitter jag och konserverar känslan av energi. Av starka och snygga armar i nytt fint träningslinne. Av en kropp som är ytterst funktionell och som fixar det mesta. Av en vilja som kan förflytta berg, springa marathon med undermålig förberedelse och vända dal till topp. Jag konserverar och koncentrerar en redan intensiv känsla till dess max. Perfekt att ta fram då en sämre dag är på väg att ta över.

Reagera/Agera. Sofia
H‰lsa
Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar www.traningskompisen.se Sport bloggar