>Hemmet är lugnt, tyst och tomt och en avslappnad Sofy har satt sig i soffan efter att ha ätit supergoda proteinpannkakor med kesella. Jag har verkligen varit sugen på pannkakor länge nu, men Prinsen har rynkat på näsan. Varför fattar jag inte. Förmodligen för att han (med rätta) misstänkt att min version inte riktigt är den med vitt mjöl och ett berg grädde. Stackars stackars Prinsen som missade dagens godingar! Jag lånade ett recept från Nlife, gjorde lite modifieringar som jag tyckte passade och åt sedan med kesella smaksatt med funlight jordgubb. MUMS vad Gott! (receptet kommer längre ner)

Dagens träningspass blev bröst, rygg, triceps och superset magövning som avslut. Hade tänkt gå på styrkepass i sal men när jag såg att det var den hopplösa tjejen från typ…Ryssland (inget ont om Ryssland, men nä, hon ÄR inte bra) så planerade jag om och körde järnet i gymet istället. Kul stämning i träningslokalen idag. Alla var glada, positiva och lite extra nöjda med vår anläggning som firade och hade happenings och extraklasser. Jag var på ett alldeles strålande humör och studsade runt mellan mina övningar i de nya snygga brallorna och den tokfina rosa toppen. Jag älskar att se mina muskler in action igen. Nu ser jag dem tydligt nämligen och det ger sådan energi och pepp att fortsätta. Riktigt extra tufft blev det i tricepsövningarna idag, äveb om passet som helhet var bra så var de övningarna lite extra.

Jag blev på så bra humör av dagens träning att jag inte kunde göra annat än att skratta åt mina miserabla vikter på stången i bänkpress. Bänk är i och för sig en sån grej som man blir stark i fort om man ser till att mängdträna och träna riktigt tungt och jag har inte bänkat sen….hm… 2004? Nu kämpade jag med 30 kilo på stången, 3 x 9 reps.

Förr tränade jag på 50-55, maxade 67,5 i ett maxtest efter att jag och Jenka (dåvarande sambo, en härlig tös från Gävle) kommit på att vi skulle lägga lite träningsenergi på bänk i fyra veckor eller så och sedan ”maxa” för att kolla vad som var grejen med allt snack. ( Ni vet…bänk och maxtest är sånt som grabbar i gymnasieåldern gärna ägnar sig åt…äldre grabbar med för dendelen, ha, ha…) Såhär i efterhand känns det som en kul grej att ha gjort. Att lyfta mer än vad man väger ( vägde nog 60-62 vid det tillfället) är det faktiskt få tjejer som fixar.

Om det blir nån nysatsning?
…Näe… här tänker jag nog leva på gamla meriter…

Recept på proteinpannkakor

4 dl mjölk
3 dl fullkornsmjöl av dinkel
3 msk proteinpulver ( jag hade vanilj)
1 tsk salt
4 ägg ( jag hade 4 vitor och två gulor)
3 msk krossade linfrön
1/2 dl fiberhavregryn
2 msk vetegroddar

Blanda allt ( jag hade elvisp, funkar säkert med handkraft också) och låt smeten vila en stund i kylen. Stek sedan med rapsolja eller med smör ( jag steker i riktigt smör för den goda smakens skull…och man behöver inte ta så mycket!) och ät sedan med goda tillbehör.

Supergott till:

Kesella lätt utrörd med funlight
Kesella mixad med frusna bär
Kesogrädde

Kesogrädde är kanske något som behöver förklaras?!
Mixa 1/2-1 banan med nån/några dl keso ( jag mäter aldrig, jag bara gör…) med mixerstav i hög behållare. Rör mixerstaven upp och ner och pressa på så sätt ner luft i blandningen. Mixa till fluffig och slät konsistens. Toppa eventuellt med lite kanel. Kesogrädden är också toppen att ha på morgongröten eller som mellanmålsalternativ till kesella. Bör ätas direkt då jag upplever att banan-smaken blir lite frän om den får stå länge. Laborera också med mer keso/mindre banan tills smaken känns perfekt, tips är att ta lite banan och fylla på om du inte känner smaken på den/inte får till rätt konsistens.

>”Det kommer låta lite som att du är på en byggarbetsplats, du vet, banka och tjuta lite. Därför får du hörselkåpor av mig här. Jag spelar musik under tiden. Nån speciell kanal som önskas? Jaha, P3, okej, den kommer strax. Det tar lite mer än en kvart, kom ihåg att inte rör dig under tiden”

Sen for jag in i maskinen som fick mig att känna mig som att jag var mitt i ett ”Cityakuten-avsnitt” eller som en patient på Seatlle Grace Hospital minus dramat, blodet och intrigerna. Inte heller någon Mr Mcdreamy syntes till, tvärr. Väl därinne dundrade det rejält. Så rejält att jag inte hörde P3 mer än vissa fragment, värmen spred sig genom kroppen och det kändes minst sagt udda. Om en vecka eller två kommer magnetröntgen svaret om hur det står till med min RYGG. Känns som att det är lite sjukläger här just nu..men ryggen är ju en gammal skada som egentligen redan är utredd och klar, men eftersom någon magnetröntgen aldrig gjordes då för länge sedan (när jag for genom störtloppsnätet och in i en gran med ryggen före och skadan var ett faktum) ville jag denna höst utreda skadan igen en gång för alla.

I eftermiddag är det ”happening” på Planet Fitness med massa specialklasser och give aways och dylikt. Jag ska gå på styrketräningspass och försöka få lite tid hos de olika spa-tjejerna som bjuder på diverse mini-behandlingar denna dag. Ingen brådska är det att ta sig hem heller. Prinsen åkte till Malmö idag och är borta till lördag kväll. Massa egen tid att fylla således…

>Jag är en känslomänniska. Det är något som är helt klart. Jag undrar ibland hur jag fått styrkan att inte gömma undan mina åsikter och tankar utan allt som oftast agera på känsla. Eller har jag bara varit för dum för att fatta att det inte alltid är det smartaste alternativet? Jag kanske borde ta tillfället i akt att tacka min mor och far för övertygelsen att det jag har att säga alltid är värt att lyssna på. Att jag inte nedvärderar mig själv och mina åsikter som mindre värda än någon annans. Och att jag alltid vågar ta plats?

Ibland önskar jag att jag var mindre intensiv. Att det inte direkt syntes när jag blir glad eller arg, besviken, fundersam, förudmjukad eller lycklig. Man kan läsa mig som en öppen bok och det är inte alltid helt optimalt. Ibland vill man behålla lite för sig själv, eller vara i en bubbla och dela något lite exklusivt sådär. Jag är dock hyfsad på att behålla hemligheter, hur nu det här går ihop…det är mer när det är något med mig som det lyser igenom.

Personligen är jag ju ganska van med mina intensiva känslostormar och jag har också lärt mig att hantera dem. En sak att man skriker som en galning när man är tre för att man inte vill gå till dagis, och sen agerar på precis samma sätt samma eftermiddag för att man inte vill gå hem…Nu är jag vuxen och förståndig och har väl lärt mig att det svänger rättså fort inuti. Känslan i förrgår mot känslan nu. Det är mil däremellan. Problemet med i måndags var att jag gav känslan alldeles för mycket utrymme, erkänannde och energi. Jag levde mig intensivt in i känslan av depp och tråk och frustration.
Nu sitter jag och konserverar känslan av energi. Av starka och snygga armar i nytt fint träningslinne. Av en kropp som är ytterst funktionell och som fixar det mesta. Av en vilja som kan förflytta berg, springa marathon med undermålig förberedelse och vända dal till topp. Jag konserverar och koncentrerar en redan intensiv känsla till dess max. Perfekt att ta fram då en sämre dag är på väg att ta över.

>Shopping eller träning?

Ta da…Det blev shopping!

Efter jobbet promenerade jag ner på stan. Det har blivit en riktigt god vana att gå överallt. Jag vet inte om det egentligen är helt optimalt med tanke på knät, men nåt måste jag ju göra av energin. På min favvoaffär Stadium hittade jag både linnet och byxorna jag la in bilder på i tidigare inlägg. Byxorna var snygga och satt bra, linnet kanon! Provade sen ett toksnyggt linne i sericse nyans med mönster från Nike. Ursnyggt…och ett par andra svarta byxor från Soc i samma modell som Puma-brallorna. Sen slog snålheten till, trots att jag tänkt unna mig ordentligt. Kände plötsligt att jag lika gärna kunde välja det billigaste alternativet eftersom allt var så snyggt så nu sitter jag här i Soc-mundering. Det snygga linnet fast i ljust rosa och så svarta byxor till det. Prinsens blickar ser uppskattande ut! (Nike linnet kostade fyrahundra pix…nog för att det var snyggt, men SÅ snyggt!?)

Promenerade sen hem från city till Kungsholmen så totalt har jag nog gått över fem kilometer på eftermiddagen. He, he…märker ni att jag försöker få till nåt som snart kan räknas som träning? Nåja, det plus de 25 minutrarna till jobbet i morse gör nog att jag kanske uppnått de steg man bör gå på en dag. Med lite tur så.

När jag klev in genom dörren, redan glad av uppfriskande promenad och kul shopping hade prinsen städat hemma! Sen såg jag posthögen! Ett stort kuvert med Budo-Fitness-logga och Jossans handstil på! VAD NU?! Leende och totalt överraskad slet jag upp kuvertet och hittade en fin katalog med träningsinspiration, övningsförslag och träningsprogram TACK! I högen låg också ett stort vadderat kuvert med Fitness Magasine-loggan…I det kuvertet: Boken ”Personlig träning med Oscar Nilsson”, premien för prenumerationen jag fick av prinsen i julklapp.

Vilken härlig dag!!!

Nu är jag fulladdad med energi. I morgon blir det tufft styrkepass i nya kläder och nu ikväll ska jag njuta av känslan medan jag bläddrar i mina presenter. TACK, TACK, TACK!

>

Något som är bra för motivationen är snygga träningskläder. Det var verkligen länge sen jag shoppade något nytt träningsplagg (undantaget ett linne för 79 spänn på stadium i december).

Nu går mina funderingar kring om jag ska sluta tänkt tid och ta mig ner på stan för en riktig inspirations och motivationsrunda då nya gymbrallor (trekvarts, typ), ny sport-bh och något nytt snyggt träningslinne skulle inhandlas, eller om jag ska sluta i tänkt tid, kasta mig hem och hämta träningskläder och kasta mig tillbaka för cirkelträningspasset på Planet Fitness.

Plötsligt känner jag mig rik när jag inte ska lägga sjukt mycket pengar på ett kök…just nu…

Hm, ska fundera över denna svåra fråga under lunchen som består av quinoa, keso grillad paprika, cocktailtomater och sallad. Vart biffen från gårdagen tog vägen? Ja..den blev kvar hemma i kylen. Oooops, tror det blir gott ändå!

Ovan på bilderna syns byxor från Puma och topp från Soc som jag känner mig lite sugen på. Shit, jag märker att det redan lutar åt shopping…he, he…

>Ni som läst ett tag vet att mycket har tankar har snurrat kring det nya köket. Det är verkligen så att det befintliga måste blåsas ut. Det är otäckt, vaniljgult till färgen med gult kakel och en grågul rutig plastmatta. Uäck! Det positiva är att det finns trägolv under mattan… Föreningen planerar stambyte av köket till hösten, men vi tänkte som bekant gå igång med renoveringen direkt. Därför har vi nu planerat, funderat och ritat på möjliga lösningar. I måndags när vi var och mätte stötte vi dock på problem. Stickstammen från helvetet. Lång och tjock som den var grusade den det mesta av våra planer med diskmaskinens och lådhurtsars placering. Då är frågan; planera om eller vänta på stambytet då vi själva kan påverka hur lång stickstamsanslutning vi vill ha till den horisontella stammen?

>Såklart kunde jag inte låta bli, vem hade trott något annat?! :)
Nåja, det gjorde inte så mycket.

Kvällsfika: Jossans (eller ja,inte hennes egna märke såklart) 100% casein vanilj uppvispat med ca 2 dl mjölk. Toppade med lite kanel. Smakade milkshake! Detta är något som jag absolut kan vänja mig att kvällsfika med efter hård träning, dock ska jag nog kanske bara göra halva mängden och blanda ut med lite skivad banan, lite blåbär eller tärnat/rivet äpple eller så eftersom det nästan blev mastigt i smaken.

Vågen: Ett kilo ner ikväll jämfört med igår. Jag VET ju att den inte är att lita på, ändå kan jag inte riktigt låta bli…Idag gjorde den mig på bättre humör. Ni gör mig på bättre humör. Den här hela dagen har trots allt fått mig på bättre humör. Nu är det nog med depp. Det är ju inget synd om mig egentligen!!!

>”Här går jag icke. Detta är ej jag.
Detta är en ljugande spegelbild bara,
spörjande och undrande var jag månde vara,
längtande att möta sin verklighet en dag.”

Bra idag:

*Härlig avskedslunch med Henrietta (Nåja, hon ska bara byta kontor från Sthlm till Malmö…men jag kommer inte träffa henne på länge och gravid som hon är var det kul att få ett riktigt avslut)
* Börjar så smått organisera min egna lilla avdelning på jobbet.
*Gymet idag gick bra. Höjde vikterna på flera övningar både på axlar och biceps. Sofy börjar bli stark!
*Ett brev från Umeå låg på hallmattan när jag kom hem!
*God middag med civapcici, sallad av isbergssallad, tomat och avokado, kokta rödbetor och sås på 3,5 %turkisk youghurt. (Jag skippade quinoan).
*Promenad 25 min enkel väg till och från jobbet.

Dåligt idag:

*Åt så stor macka att jag kunde ha skippat youghurt + mysli till frukost, även om jag bara åt hälften av den mot vad jag brukar.
*Kunde skippat att äta upp precis alla casewnötterna som var i min ”hälsotallrik” från Café Ceasar och därmed sparat lite energiintag.
*Drack eftermiddagste med mestadels skummad mjölk och mindre del vatten, det kunde jag ha låtit bli/tagit mindre.

Nu när jag inte gör av med massa energi på mil-långa löprundor får jag förmodligen börja tänka på just de här sakerna, även om det känns tråkigt och går emot min filosofi. Jag har ju tänkt att återgå till min forna toppform genom hård träning och bra mat, men helt utan bantningstänk. Sockerförbudet hör till något helt annat, ett högre och annat mål även om de i viss mån går ihop.

Degigheten och känslan av Sofia i jätteformat kvarstår, dock såg jag musklerna igen på gymet idag och det hjälpte lite…

Emlicious: Jag vet inte om jag ännu är ute på sjön och ror, men jag har i alla fall sikte på båten!

>Ny dag, nya möjligheter.

Gårdagen var ett nederlag. Kände mig trött, seg, stor, pluffsig och allmänt ur form igen efter en tids energiboost där jag faktiskt både såg och kände hur kroppen förändrades. Förra veckan tappade jag sakta men säkert den känslan och nu känns det nästan som jag är åter på ruta ett. Förstår faktiskt inte hur det kan gå så fort. Jag äter inte onyttigt. Jag äter inte mängder, jag har kört styrkepass 5 dagar av 7 och ändå så upplever jag hur kroppen pluffsat ihop och när jag ställde mig på vågen visade den närmre två kilo upp från för 1,5 vecka sedan. Fan… man vill ju grina.

Ny dag, nya möjligheter. Eller nåt.

>På lunchen fick vi tillfälle att mäta i lägenheten. Kändes extremt konstigt att gå omkring och titta på det som snart är vårt. Vi kommer förändra en hel del…Tur att grunden är bra! Ikväll måste jag dock fundera och rita lite på köket igen, både gas och vattenledningar satt på, för oss, ofördelaktiga ställen som stjäl en massa centimeter av bredden på köket. Det återstår att se om vår tanke verkligen går att genomföra.

For hem tidigt från jobbet då jag fick chansen att åka med Maria nästan ända hem. Tog snabbt det beslutet då jag sparade både tid och på knät. Istället för träning på gymet ska jag snart byta om till mysträningskläder och köra lite här hemma med hantlar och pilatesmatta. Har inte ett dugg avancerade träningsprylar hemma, men tänkte få till träningen ändå. Armhävningar tar ju bra på axlar och bröst, man kan göra dips i version ”light” från vardagsrumsbordet och ryggresningar plus rehabövningar är typ det min rygg pallar. Det kommer funka!

Jag vet att det var dumt, men jag plågade mig själv med att kolla hur mycket marathon-träning jag missar denna vecka. Jag har ju pendlat lite mellan att träna på 3,5 och på 4 h programmet. 3,5 gruppen skulle springa 60 km och 4 h gruppen 40. Min dos: typ noll. En fet, ilsken, stor och påträngande nolla. Ungefär lika mycket som jag kommer att tappa i centimeter och vikt denna vecka. Det är dumt, jag vet, men så känns det nu. Näe, nu ska jag betala räkningar och sedan diska klart (för det är ju kul till skillnad från att tänka på skador…suck…ironin flödar). Sen blir det träning och ett försök att pumpa ur kroppen och sen ska jag baka en jättemuffin som blir klar lagom till att prinsen kommer hem från uppvaktning hos sin faster. Jag åkte inte med dit eftersom jag bara träffat henne en gång som hastigast och inte ville känna mig som ett UFO som åkte med och sen satt och undvek hennes fika/tårta. Prinsen sa att han förstod och att det inte gjorde något och därför känns det som ett bra beslut.

Hoppas att det går bättre för er andra träningsfreaks där ute!

Förresten; tips på vad ni gör när ni inte kan träna som ni vill?!