>35 minuter egen PT-tid. Typ.

När jag kom till gymet visade det sig att de andra som skulle vara med och köra kände sig lite krassliga. Häpp, häpp, plötsligt var jag ensam kvar med instruktören. Köra igenom passet skulle han ju göra ändå så vi drog igång!

Uppvärmning med viktplatta. 2 varv.

Sedan började allvaret.

Armhävningar med upphopp mellan 10 st

Mage: pendlande ben sida till sida 15-20 st (tid som armhävningarna med hopp tog)
Utfallssteg, salens längd x 3 (tid som armhävningarna med hopp tog)

Dynamisk planka (tid som armhävningarn amed hopp tog)

Benböj 20-25 st (tid som armhävningarna med hopp tog)

Sedan varv nummer 2 med 12 armhävningar som styrde tiden.

Sedan varv nummer 3 med 14 armhävningar som styrde tiden.

Därefter:

Sit-ups med high-five, varannan hand. 20 st.

Direkt över till

Armhävningar med high-five. 20 st.
Direkt över till
Löpning höga knän och bakåtkick 6 rundor över salen.

Direkt över till sit-ups…osv

Detta körde vi fyra varv. UTAN vila mellan.

35 minuter högintensivt jobb. Svetten lackade, musklerna jobbade. Pulsen slog och mjölksyra bildades. Efteråt konstaterade vi; Det är såhär det SKA VARA.

Det är det här som GER och TAR!

(stretchade snabbt, var tillbaka på jobbet exakt en timma senare än jag gått därifrån. Lite mer lockig i håret, lätt rödblossande, hungrig på mellis och supernöjd med insatsen. Jag imponerade tydligen. Hans avslutsord stoppar jag in i min motivationsask, att ta fram den dag det känns motigt. ”Du är jäkligt bra!” Det var inte att han sa det, det var hur han sa det. Med imponerad och uppskattande blick. Med allvar och tyngd. Ett lyckat pass läggs till handlingarna.)

Plötsligt var det kväll. Nu ska jag och Speja ut och promenera lite. Tänk vad mycket tr’äning det blir hela tiden. Är inte livet underbart!!??

>Försök till träningsplanering denna vecka. Vad tror ni om det här upplägget?

Måndag: 15.00 Cross-fit, intensiv PT-träning. Längre kvällspromenad.

Tisdag: Morgonpromenad 55 min. Kväll: Löpning, snabbdistans, ca 5-6 km. Ev inomhus på löpband för att ha full koll på hastigheten.

Onsdag: Morgonpromenad 55 min. Vila.

Torsdag: 11.30 Cross-fit/Boot-camp pass. 18.30 Backintervaller i Hagaparken.

Fredag: Lugn kvällsjogg, få bort slaggprodukter.

Lördag:? Gym överkropp/simma?!?

Söndag: ?Distanspass?!

>Gym:

-Biceps.
-Axlar.
-Triceps.

Bra pass. Bra pump. Ett försök till magövningar…och magen skrek sedan tuffa träningen i torsdags…Den där gissningen på träningsvärksindex var åt skogen fel kan jag lova!

Rolig grej: precis när jag gick från gymet kom boot-camp coachen (Micke?!? shit, måste kolla upp det, pinsamt att inte veta!) Vi snackade om passet i torsdags, jag berättade att magen fortfarande skrek av träningsvärk och han skrockade nöjt… ”de är den där dynamiska plankan..he, he… och armhävningarna…he, he..och sit-upsen…” Jag sa, ”vi ses på torsdag” varpå han blev glad och så gick jag. Då ropade han tillbaka mig och sa:
”-Vi kör i morgon klockan tre, Tristan jag och Christina, häng på om du kan!!!”
Överrumplad svarade jag nåt om att det verkade kul och att jag skulle kolla schemat.

Jag har kollat schemat. Jag är SÅ PÅ PLATS på Planet Fitness klockan 15.00 i morgon. En gratis PT-timme med stenhård träning. I can’t wait!!!

>I lördags, dvs igår, sprang jag det första långdistanspasset sedan i januari. Vilken härlig känsla!

Startade passet utanför dörren och mötte upp med Ruth utanför Dramaten. Sedan blev det långdistans i skönt tempo ut på Djurgården. Eftersom Ruth enligt enligt utsago har lokalsinne som en mussla och jag inte känner mig så hemma på djurgården gjorde vi ett säkert val. Vi sprang helt enkelt längs vattenkanten och sen vände vi och sprang samma väg tillbaka när tiden var mogen. Mitt knä började ömma efter ca en timmes löpning och vid bron över till Standvägen kapitulerade jag och lät Ruth springa på medan jag promenerade de sista kilometrarna hem. Ruth mätte sin sträcka till 17 kilometer, jag gissar att jag fick ihop i alla fall 15 ! Ett riktigt bra pass. Kul sällskap, bra tempo, massa träningsvärk i kroppen som jobbades bort så sakteliga.

Lördagen fortsatte sen med RUGBY. Mela hade bjudit in oss till Årstafältet för att kolla damallsvenskan och när Stockholm Exiles mötte ett lag från Norrköping. Jag är helt övertygad om att hon har en dold agenda i det hela och iskallt försöker locka in oss bloggdamer i en ny förälskelse till hennes sport. Om jag föll? Njae. Jag gillar lagspel, bollsport och kämpa och ta i. Så långt funkar Rugbyn. Men… jag vill också ha bra spel, snabbhet, fart och fläkt och det var inget jag såg på Årstafältet igår. Ruth beskrev det hela väldigt bra på sin blogg…hi, hi. Klart det kan vara jobbigt som tusan. Brottning är jobbigt som tusan, det vet jag av erfarenhet. Dessvärre var det mer brottning än bollspel jag bevittnade igår. Dock är jag övertygad om att rugby kan vara riktigt skoj om man väl får upp farten! (och det är väl det Mela och de andra som spelar Rugby har greppat!!!) (Bilden är lånad från Stockholm Exiles hemsida.)

Lördagen avslutades med hemmahäng och sen en lååång och skön kvällspromenad genom vår vackra huvudstad med Prinsen. Så mysigt!

>
Fredag= vilodag och umgängesdag!

Promenerade en hel massa och stressade en del innan jag i ny snygg outfit kunde landa i en biostol på Filmstaden Söder. I dubbel bemärkelse återsåg jag kära gamla vänner. De på bioduken bjöd både på flertalet tårar och massor av skratt. Var tvungen att titta bort och upp i taket ibland så att det skulle stanna vid en rörd tår i ögonvrån…-inte plaskblöta kinder. Samantha, Miranda, Carrie och Charlotte, som jag saknat er!

Efter bion, som alltså var SUPER gick vi vidare till Bondegatan och ett litet mysigt tapashak som heter Tvärsöver. Där åt vi buffé av 7 olika tapasrätter (uppdukat just för vårt bord, inte ”gå och ät allt du orkar varianten”för 180 kr per person. Potatis, kyckling, calamares, räkor, tomatsallad och champinjoner och en omelett. Massa vitlök mest överallt…mmm! Ett glas vitt till maten och sen en strawberry daquari som toppade det hela. Borde ju druckit cosmopolitans, det gjorde flera av tjejerna, men när jag såg bartendern blanda till min favvodrink åt en annan tjej så fick det ju bli en sån naturligtvis!

NU: Morgonlöpning med Ruth på djurgården. Tar med mig Speja och hoppas att hon kan leda oss rätt med sin logik om vart hon bor. På djurgården är jag lost!

>Recension: Spinning 55 min

Beskrivning: Sats spinning 55 min, blå klass.

Efter att ha virrat runt vid hötorget en stund och känt mig ganska dum eftersom jag var den enda personen inom synhåll som var träningsklädd och gick med mobil och vattenflaska i högsta hugg hittade jag TILL SLUT ner till SATS Hötorget. Tack Jane!!!

Eftersom jag recenserade boot-camp-passet igår måste jag ju recensera även kvällens träning!
Vi kör poängen 1-5 där 1 är liten bit kaka och 5 är ”sjuukt jobbigt jag tror jag svimmar och spyr” (dvs önskvärt). Eller 1 är det lägsta/sämsta på skalan och 5 det högsta/bästa.

Jobbighetsindex: 3.75 (Så jobbigt bitvis, så lätta ben när jag gick därifrån. Spinning är underligt har jag kommit fram till. Det kan vara sjukt jobbigt just när man är på pulstoppen, men återhämtningen efter passet är larvigt kort. Why?)

Svettindex: 5 (Det var inte ett klädesplagg torrt. typ.)

Stenåldersträningsindex: 2 (Cykeln är förhållandevis modern på SATS, speciellt om man jämför med cyklarna på PF. Ändå, det är enkelt, bara att trampa)

Kulindex: 4,75 (Jag gillar jobbig träning. Och svett. Och hög puls. Jag har bara lite problem med att benen tar slut innan pulsen gör det, men jag har en känsla av att det inte har med passet i sig att göra. Med bästa instruktören och coola kompisen bredvid kan det inte vara annat än superkul!)

Töntindex: 1 (Väldigt otöntigt. Tufft jobb hela vägen, precis som det ska vara!)

Träningsvärksindex: ? (Helt omöjligt att svara på. Idag har jag ont mest överallt, inte bara i benen som jag förutspådde igår, utan även i magen och lägs ryggen. Vad spinningen bidrog med har jag ingen aning om…)

Kötta på-index: 4,5 (Bara att köra. Lätt att följa, bara utför. Lyssna på Tess och bit ihop. Så enkelt, så genialiskt!)

Bra musik-index: 3 (Det är egentligen bra, till och med riktigt bra. Men schlagerlåtarna börjar kännas lite halvtrista och den där maffiga (typ)operan tillhör inte mina favoriter. Som helhet är det helt okej och fyller sitt syfte mycket bra!)

Puschande coach-index: 5 (Tess är bäst. Ingen protest! Det är nåt med hennes driv som gör att jag tar i lite till. Hela tiden! Kanonbra!)

Gå igen-index: 4,75 (Jag är en löpnörd. Och en tuff cirkeltränigs-nörd. Vem vet, kanske kan jag bli en spinningnörd en dag?)

Tack Tess!
Tack Ruth!
Tack Jane! ( jag menar..annars hade det ju inte blivit nåt över huvudtaget)

>Recension: Boot-camp/cross fit + ja…lugnare minuter på slutet (?)

Fyra ynka deltagare var vi som kämpade så svetten sprutade. 2 killar och 2 tjejer vilket var en ganska bra uppdelning eftersom man skulle jobba två och två bitvis.

Beskrivning: Funktionell träning med kroppen som redskap. Styrka med konstant hög puls.

Det är med blandade känslor jag nu recenserar. Det är inte rättvist mot passet att det funnits förut, i längre och tuffare version, på kvällstid med överfull sal. Att jämföra det med att vi nu var fyra stycken och att jag dessutom parades ihop med någon som tyckte passet var…extremt jobbigt…det blir inte riktigt rättvist. Jag gör ändå ett försök!

Vi kör poängen 1-5 där 1 är liten bit kaka och 5 är ”sjuukt jobbigt jag tror jag svimmar och spyr” (dvs önskvärt). Eller 1 är det lägsta/sämsta på skalan och 5 det högsta/bästa.

Jobbighetsindex: 3.75 (Hade kunnat vara en femma om vi kört i 50 minuter rakt av)

Svettindex: 4,5 Det rann liter (Jag vände på mattan varje gång efter att grabbarna varit där. Det var äckligt…och jag är normalt inte kräsen)

Stenåldersträningsindex: Ytterst svårbedömt. Pendlar mellan en etta och en femma. Han pratade om Kettleballs, vilket bör få upp det till en femma, vi gjorde balansövningar med viktplatta på slutet och som uppvärmning, men upphopp/armhävning, situps och armhävning med klapp med partnern drar ner till en etta… Totalt dett hamnar vi på en 3:a, finns ingen annan väg att gå!

Kulindex: 4 (Jag gillar stenåldersträning. Och svett. Och hög puls. Med rätt sällskap blir detta pass to die for…om man inte har svaga handleder som inte klarar 100 armhävningar, då blir det enformigt. Eller vänta…lite enformigt var det redan nu…kanske 3,75 är ett bättre betyg?)

Töntindex: 3 (Okej att det är lunchpass och man inte vill eftersvettas i två timmar efteråt. Men lite till och lite tuffare hade det kunnat varit. Töntigheten består i att sluta och varva ner när det är som tuffast. Vadå varva ner? Jag fattar nada.)

Träningsvärksindex: Gissar på 2,5 (Hög puls och långa jobbintervaller ger lite syra. Jag gissar att den kommer att kännas i benen som träningsvärk i morgon. Annars kom man inte åt några nya muskelgrupper direkt)

Kötta på-index: 4,5 (Bara att köra. Lätt att följa, bara utför. Du kan väl upphopp, armhävningar och benböj?!)

Bra musik-index: 4,75 (Riktigt bra, över förväntan!)

Puschande coach-index: 4 (Visst var det väl bra…? Eller är det för jag vet att han är PT för Gynning som jag tänkte på att han puschade helt okej? )

Gå igen-index: 5 (Nästa torsdag 11.30 gör jag ett nytt försök. Tror det blir grymt med laddade träningskompisar vid min sida. Join me, det är gratis!)

>

>

>