Archive

October 2008

Browsing

>Monsterpass

>Mr J drog med mig från jobbet till gymet. Jag förklarade att jag hade specialupplägg, men han tyckte det lät grymt och vi öste på så svetten fullkomligen lackade.2 x 40 reps benböj, djupa, med 20 kilos stång4 x 10 utfallshopp, egen kroppsvikt med fokus på explosivitet2 x…

Femton gånger är många gånger

Fint höstväder, vaknade tidigt och låg och kikade massa gamla inredningstidningar inför den kommande köksrenoveringen. Sen ägnade jag resten av förmiddagen åt att samla kraft inför de kommande backintervallerna. Coachen sa: 2 km uppvärmning i pulszon 1, 15 x 100 m backe, nedvarvning 2 km pulszon 1. Jag…

>3 x 12

>Sista passet av tre tuffingar innan vila. Coachen sa:2 km pulszon 13 x 12 min pulszon42 km pulszon 1Jag gjorde: total tid 1. 14maxpuls 173medelpuls 149sträcka 12,6 kmuppvärmning:tid: 12.57, maxpuls 146, medelpuls 132, 2 km, medelpace 06.28/kmIntervall 112 minmaxpuls 169, medelpuls 162, 2,49 km, medelpace 4:49.3 min gåvilamedelpuls…