>
Jag vet att jag har ett gäng trogna bloggläsare som följer mig i princip dagligen. Jag tror även att jag har ett gäng som kollar in nån dag i veckan, uppdaterar sig lite och som jag ännu inte ”fångat in” till att tillhöra den första kategorin. Och så finns de de som planlöst surfar runt på nätet bland gängse träningsbloggar, bantingsbloggar och pro-ana bloggar som vill ha snabba tips och samla data på HUR man förändrar sitt liv. Lite snabbt sådär. Plocka lite där, plocka lite här, samla tips och idéer, träningspass och recept.
Jag hoppas, tror och till viss del vet att min blogg fungerar som inspiration, powerboost och tankeställare för dess läsare. Min blogg är för alla, men det är stor skillnad på att mina ord finns att läsa för alla och att alla kan göra det jag skriver om.
Dagens fatmaxpass är inget som ni bör kopiera! Jag skriver likväl om det eftersom det är en del i mitt upplägg, lagt av min mot betalning anlitade coach som har testat min kropp med diverse mjölksyratrösklar och blodprov. Han har fått min målsättning på papper, följt mig sedan i höstas och fått i uppdrag att ge mig och min kropp den träning som jag behöver för att klara 3:45 på Stockholm marathon den 30 maj 2009. Jag tränar ytterst långsiktigt och under uppsikt.
Idag har jag sprungit fatmaxpass tills kroppen föll i gråt (bokstavligt talat) och tömt min kropp så till den milda grad att jag satt ner i duschen för att jag var rädd att benen inte skulle bära om jag stod upp. Fatmaxpassen är anpassade för mig och ska inte tas efter, utan att ni har fått dem rekommenderade av en coach liknande min. En utbildad fysiolog. Nu när jag skrivit detta som handlar om ansvar så kan jag ge er detaljerna. Att läsa och begrunda, men inte att kopiera.
***
Coachen sa: Fatmaxlångpass. (Vilket hör ihop med gårdagens intervallpass som är ett tömningspass. Efter intervallpasset fredag kväll ska bara protein och fett in i systemet. Lördag frukost är avokado, omelett etc. Inga nya kolhydrater ska lagras in i musklerna.)
8 km zon 1, 8 km zon 2, 8 km zon 3, fokus på att genomföra.
Jag gjorde: Matupplägg enligt ovan, sen stack vi iväg.
lap 1: 51:44, maxpuls 159 ( västerbron), medelpuls 142, medelpace 6:28 min/km, 8 km.
lap 2: 49:47, maxpuls 158, medelpuls 146, medelpace 6:12 min/km, 8 km.
lap 3: 20:41, maxpuls 160, medelpuls 154, medelpace 5:49, 3,55 km.
Den tredje 8 km etappen blev 3,5 km lång innan kroppen ytterst påtagligt berättade att den fått nog. Jag kände ”oh no”, tryckte på ”lap” och 50 meter senare snyftade jag högt och stannade. Kroppen, inte jag, hade brustit ut i tårar över det omöjliga i situationen. Efter ca 2 minuters andhämtning tryckte jag åter på lap och fortsatte.
lap 4: 14:53, maxpuls 159, medelpuls 152, medelpace 6:04, 2,45 km.
Jag slet hårt för de 6 kilometrar som skulle vara lap 3. De blev 6 istället för 8 och jag stängde av klockan på 22 km. Då hade jag sedan 21,2 km bestämt mig för att ”fortsätta ta mig fram springandes i 800 meter till”. Det i sig var en liten seger- att jag missade 2 km får jag och coachen leva med.
Stannade. Pustade. Delade en power bar med min kamrat (som hade lovat att äta normalt och ladda som för ett vanligt långpass) och promenerade i 14 minuter hem. Vad som hände sen står i inlägget nedan. Jag har nu lärt mig att nästa gång ska jag dricka Oboy. Mela säger att jag ska istället för fruktos, som lagras i levern före det går ut i musklerna, de törstande och behövande, så ska jag få i mig glukos. En ack så viktig skillnad! No more apelsin i duschen.
Total tid: 2:17, maxpuls 160, medelpuls 146, medelpace 6:14, 22 km.
Känsla: Inte alls som förra gången. SÅ mycket lättare! Det var de facto först 50 meter innan kroppen högljutt berättade att den fått nog som jag tyckte det var riktigt jobbigt. Visst byggde jag mjölksyra i benen från första steget i små uppförsbackar och visst var det bitvis småslitigt. Men ändå inte. Jag är mycket nöjd med att jag prickade medelpacetiderna exemplariskt efter coachens önskemål. Det var såhär det skulle gå till! (minus tårar och plus 2 km)
(Och inte en endaste bild fick ni heller. Ibland är jag en elak bloggare)
