Archive - juli, 2009

>Intervaller på berget

>Ikväll blir det backintervaller hemma hos Jane på berget!
Jag längtar!

Denna bild är nerifrån småland, där springer jag på grus i en liten pyttebacke, i alla fall om man ska jämföra med dagens bergsbestigning. Hursom så blir det skoj! (men det får gärna sluta regna)

När träningen är avklarad blir det middag, vin och snack hela kvällen lång. Ja kanske till och med natten lång eftersom jag o prinsen bestämt oss för att stanna kvar där tills på lördag. Med halvdåliga kommuniikationer måste annars någon av oss köra bil och ikväll vill ingen av oss låta bli vinet.

>Dagens lunch

>

Lasagne!

Jag gillar ju inte ”normal ost”, men äter de här sorterna som inte smakar just ost; mozarella, mascarpone, cream cheese och haloumi och så keso såklart. Tips till er som vill undvika ostmassor i lasagne: Jag klickar turkisk youghurt i lasagneformen för att få mer variation än bara plattor och köttfärssåsen samt toppar med mozarella och tomatskivor. Serverades med sallad och en halv avocado samt vatten.

>Nyhet i myslisortimentet

>Utanför konsum Kocksgatan (Södermalm) annonserades att de hade ny lösviktsmysli från Renee Voltaire. Jag gav mig in med kameran i högsta hugg! Därinne hittade jag tio fyllda plastbehållare från vilka man kunde fylla en påse. Så mycket mysli tyckte jag inte det handlade om, snarare krispiga tillbehör till mysli med nötter, torkade äppelbitar, chokladdoppade casewnötter och så vidare.

Blev jag imponerad. Näe, inte alls, denna påse lyfte jag upp och fotade, lämnad av någon som uppenbarligen ändrat sig. Jag har full förståelse för attd et inte blev något köp.


Vem köper nötter som är misstänkt lika utbudet från Exotic snacks för 29.90 hektot!!?? De doppade nötterna i coklad såg visserligen ganska fina ut med extremt mörk choklad, men ändå, var de värda det priset. Nej säger jag. Macadamianötter och naturella casewnötter, äppelbitar och aprikoser, det behöver man heller verkligen inte betala överpris för tycker jag.

>Södermalmssommar

>Igår vaknade jag med södermalmssug i blodet. Jag har mina sista semesterdagar i Stockholm och kom att tänka på sommaren 2006 då jag bodde precis intill Götgatsbacken och flanerade på söder under min semester. Då var jag ny i Stockholm, allt var spännande, nytt och stort.

Efter frukost (mjölk, blåbär, fitnessflingor och två kokta ägg) och en långpromenad med hundarna i Hagaparken gav jag mig iväg och nästintill knockades av minnen då jag steg av vid Slussen och den unika slussendoften slog emot mig. En doft som liksom är varm som av dammig asfalt och har stänk av urin i sig. Passerade ”klippet” där jag förr handlade min middagsmat och gick uppför götgatspuckeln. Flanerade sedan runt hela förmiddagen och njöt av livet och av mitt eget sällskap. Hade frågat Emlicious om hon ville ses men stackarn hade tappat rösten och då är det ju svårt att uppdatera sig om livet.

Gick via gamla stan till hötorget där jag handlade fina blommor till hemmet innan jag tog mig hem för ytterligare hundpromenad. På kvällen blev det lasagne med prinsen innan jag mötte upp vännerna K, S och J på MS Gerda för lite vin. Tre glas senare vinglade jag hemåt på cykeln och ösregnet slog till…

Ingen träning igår, men en hel massa promenerande alltså. Och lite vin.

>Å det skulle ju va dans, dans, dans!

>…Så som Håkan sjunger så fint. Season 5 av So you think you can dance rullar nu på tisdagar och onsdagar på kanal 5. Det enda negativa är väl att klockan blir närmare midnatt innan man somnar. Men det är också det enda dåliga med serien. Jag är kär i danserna, i engagemanget, i viljan och i passionen!

Jag drömmer om att kunna göra en bråkdel av sådan där dans, och kan börja öva hemma i lägenheten då jag fick med mig skivan ”Body Jam” från Les Mills som ingick i ett paket med cornflakes. Utan skivan hade jag inte köpt flingorna, men eftersom dansfebern slagit till kunde jag inte låta bli.

>Ett skönt återseende

>Ett snabbt överkroppspass på gymet och några promenader är dagens träning.
Musklerna fullkomligen älskade att återse Planet Fitness och axlar, triceps, biceps och nedre delen av ryggen fick glatt känna på mjölksyra av dagens pass.

Uppvärmning: Jogg till gymet och så två minuters rodd ( jag var otålig och ville gå loss på vikterna!)

Passet: Hantellyft åt sidan och rakt framåt, rotation utåt. Triceps pushdown och drag bakom huvudet. Bicepscurls i dropset. Bellybacks (41 st – enligt mitt gamla marathonprogram skulle jag ju kunna göra minst 40 ryggresningar i rad – annars är man för svag i ryggen för marathonlöpning… jag var tvungen att kolla om musklerna fanns kvar och gjorde 41 på pin kiv!) Midjetvistar i bellyback-ställningen.

Dagens träning gav ett skönt litet blänk i pannan och matta muskler, dock var det inget pass där jag tog ut mig totalt. En halv Gainomax efter passet fick räcka! Dagens smak: hallon.

Linne, capritights och sockor från Craft.

>Se nedan.
Och så har jag sprungit. Jättekort men ganska snabbt. Och gjort sit-ups på vardagsrumsmattan. Nu drömmer jag om dans!

>Upp och hoppa!

>Hej träningsvänner!

Tiden då det handlade om marathon är förbi. Målet om att återfå fornstora toppformsdar är delvis uppnått. Jag har hittat tillbaka till den glada tränande Sofy, hon som lever sin idrott. Jag såg under våren rutor på magen och definierade muskler, sprang långt, sakta och fort. Drog på mig en ”överträningsskada” i form av anemi i min jakt på en grym marathontid. Nu har jag haft sommarlov i tre veckor och kommer tillbaka utvilad och taggad att hitta de där rutorna, skratten, adrenalinkickarna och endorfinruset igen.

Därför känns det som det är dags för en liten nylansering. Bloggen byter namn, men Sofy är Sofy. Man kan hitta hit både på den gamla adressen www.fialuttalej.blogspot.com men nu också genom www.uppochhoppa.se.

Ändra gärna era länkar till mig!

(Ja, det nya namnet är en flirt med min vän Tess. Som bekant driver hon den populära bloggen Spark i baken. Upp och hoppa och spark i baken, vilket par!)

>Nyhet i skohyllan

>

Nya tjejiga och snygga sneakers från Nike. Hittade dem på Stadium i Jönköping och jag är mycket nöjd! 349 kronor, som hittat!

>Byggbloggen

>Prinsen (och jag men mest Prinsen) är i byggtagen igen. Nu kan jag faktiskt med glädje och stolthet säga att köket snart är klart. Inga ”överblicksbilder” får ni idag för det är en enda röra med verktyg överallt… men det är denna röra av en verkligt snygg anledning, så det är helt okej.

Vi har en massiv bänkskiva i ek, 4 cm tjock. Vi vill ha samma skiva som avslut på ändarna av köket, där man annars har täckskiva. Att fixa sammanfogningen kan göras på olika sätt varav det finns snygga och svåra, enkla och inte lika snygga. Ungefär det är det som bjuds. Vi har googlat, kollat byggahusforum och funderat på det här med att sammanfoga skivorna med fingertappning. Det sägs att det krävs ”specialverktyg” och att det är jättesvårt att få snyggt. Både jag och prinsen ville dock ha denna snygga lösning så därför har vi gjort den! På semestern övade Prinsen fingertappning på två stuvbitar som nu kommer vara en skärbräda som alltid kommer ligga framme i köket. Den har sedan färgats in med ett oljevax för att få den rätta färgen, någonstans mellan valnöt och engelsk ek och som passar grymt bra ihop med kaklet vi valt. Prinsen gör finliret och jag sköter vaxningen, värsta teamet.

När vi var åter i stan igen var det dax att köra på riktigt. Att bänkskivan redan ligger på plats var vi rädda skulle utgöra ett problem, men icke då!

Efter mätning och skiss greppade prinsen handsåg, sedan stämjärn och en sorts stämjärn och såg i ett. Tappar togs fram på både skivan och täcksidan.

Fits like a glove!

Nu ska de slås ihop. Vi stärker upp lite extra med lite trälim och slår ihop de två delarna.


Nu ska det slipas så att det inte finns några ojämnheter. Spånet som blir av slipningen kommer att hamna i trälimmet, tillsammans der de till att de pyttesmå skarvarna blir träfärgade även de.

En mycket nöjd prins med slipen i högsta hugg!

Själv har jag med nöjd min fyllt diskmaskinen och sedan

totalstädat badrummet och gjort att det åter blivit just ett badrum. Tiden då det också tjänstgjorde som diskavdelning är förbi. Så himla skönt! Jag har också startat igång kylen, kört ugnen tom så det inte ska lukta ny ugn om den första rätten som tillagas i den och gjort den viktiga preppningen:
Tre flaskor champagne och en flaska cava ligger på kylning. När verktygen är borta och köket städat, då smäller det med besked!
Page 1 of 3123»