Archive - januari, 2010

>Sofy tipsar: Hur fixar man skidkanterna?

> Jag skulle säga såhär – om du inte har möjlighet att öva med någon som har alla delar som behövs, och har vanan inne, är det bättre att lämna in skidorna i verkstaden på skidorten än att köpa prylarna och börja försöka själv. Om du dock vill försöka lära dig att fixa dina skidr själv så ger jag här en guide. Det är inte supersvårt, men det ska till lite feeling, som kan vara svår att beskriva.

Nåväl. Du behöver: fil (en helt vanlig sådan, ta en som inte är för grov. Ju grövre fil desto mer tar filen på kanten och eftersom kanterna inte är supertjocka kan det vara bra att vara lite sparsam), vinkel i rätt gradantal (jag föredrar 87) samt en klämma. Gummisnodd att hålla bort skistoppern med är också klart att föredra (se bild ovan).


Vinkelns bredaste sida ska löpa längs skidans belag. Fäst filen med klämman, så att filen kommer åt stålkanten.


Eftersom vinkeln har stöd mot belaget kommer man fila en av skidans kant på vad som känns som ”fel håll”. Lugn, det är rätt. Håll vinkeln bestämt mot belaget och dra vinkeln med filen över kanten sakta mot dig i bestämda drag. Se till att du har möjlighet att ha överkroppen ganska nära skidan, det hjälper när du drar. Att ligga på knäna på golvet fungerar fint.

Andra kanten drar man således framfifrån skidans brätten och ner mot bindningen. Arbeta dig längs med skidan och se till att ha ett fast tryck med vinkeln.

Har du grov fil, för att till exempel slipa bort ett märke i kante, kan du sedan byta till en lite finare fil, därefter brukar man avsluta med ett bryne. Detta för att skidans kant inte ska vara ”taggig” mot snön. Med en grov kant mot snön är det lätt att skära fast om snön är lös. Även brynen finns i olika grovlekar, ett mediumgrovt passar bra.


Man kan fästa brynet på samma sätt som filen och dra ett par drag över kanten.

Man kan och bör sedan dra brynet även från andra hållet, ta stöd direkt mot belaget och ta bort vinkeln. Se bild nedan:


Sådärja! Nu är skidornas kanter vassa. Kom ihåg att på ett par skidor är det fyra kanter som ska fixas. Ha en dammsugare till hands så du inte trampar in eller trycker in det fina dammet och stålet som blir av kanterna i händer och fötter. Nu är skidorna redo för vallning!
Man gör alltid kanterna först – om de ska göras, eftersom man borstar av det ”ståldamm” som kan fastna mot belaget. Har man vallat först och sicklat, har man inte lika bra möjligheter att få bort stålkantspartiklarna.

>Hejdå sverige!

>


Med köttbullar säger vi hejdå till sverige. Nu är väntar en vecka italienskt! Vi hörs!

>Väderprognos Cervinia

>

Kommande veckans väder i Cervinia. På söndag är det också rejält med minus. Bäst att packa tumvantar och tutleneck! Jag har börjat packningen så smått, men planerar att göra klart det sista på lördag morgon. Planet går först klockan 16 så det blir en bra morgonaktivitet!

>Sofy testar: Craft Performance thermal top

>Jag och några andra bloggare har fått i uppdrag att utvärdera och testa olika delar av Crafts kollektioner. Vi testar individuellt från varandra i olika väder och olika tidpunkter men rapporterar på våra bloggar vid samma tidpunkt och på samma dag. Det blir därför lätt för läsare att få en helhetsbild av plaggen. Vi återrapporterar också till Craft i särskilt formulär där vi kan komma med synpunkter och tips på förbättringar.

Vi testar plagget utifrån design, funktion och komfort. Såhär tyckte jag om Performance Thermal top:

Design: Performance Thermal top är en lager 2 top, som alltså ska bäras som värmande lager. Det är en smidig långärmad tröja med alla sömmar i avvikande färg, i detta fallet vitt. Liten Craftlogga i reflex på bröstet, detaljer i reflex om man har tröjan som ytterplagg (smart tänkt, för det kommer den förmodligen vara under vår och tidig höst). På armen finns en liten ficka för nyckel eller mp3-spelare. Gällande sömmarnas avvikande färg är jag fundersam. Eftersom plagget är sytt av många bitar blir det ett lite rörigt intryck, men jag gillar verkligen hur den ser ut bakifrån – just tack vare sömmarna. Det är svart, vitt och reflex. Inte kul, inte riktigt så safe som det kunde ha varit men helt okej. hade jag fått välja hade jag satt dit en kul färg i något snyggt slingrande mönster, kanske på ryggen – bara för att det skulle hända något. Eller varför inte mönster i reflex?!


Funktion och komfort: Tröjan blev snabbt en favorit och har följt med på diverse träningspass. Den har utsatts för stenhård Nordic Military Training i snö och lera, jag har åkt både längd och alpint i tröjan, samt haft den som överdrag på väg till gymet och under promenader. Anledningen till att den fått följa med på så mycket är självklart dess komfort och funktion! I denna tröja är jag varm i skidbacken och i spåret, men aldrig fuktig av svett. Den är tillräckligt lång i både armar och midja, samt har en skön krage med alldeles lagom lång dragkedja.
Av mig får tröjan ett toppbetyg och den förtjänar att finnas i varje aktiv persons garderob! Jag ska se till att skaffa mig en i ytterligare en färg, kanske i lila?!

Vill du veta vad de övriga i testpanelen tyckte? Kika hos River, Terese, Sara, grabben och Karin. Nästa vecka fortsätter testet!

>Garanterad träningsvärk av Kickoff!

>Idag har jobbet haft kickoff i träningskläder vilken har fått mig att hamna helt utslagen i soffan. Klätterverket i Sickla köpkvarter bjöd på utmanande klättring för oss alla, oavsett nivå. Själv har jag testat klättring en endaste gång innan, när jag gick på högstadiet.

Efter ca en timmes klättring, där vi alla konstaterade hur jobbigt det var kände vi oss nöjda. Jag klättrade inte fler än fyra hela leder, men tyckte det gick kanon och jag hade fantastiskt roligt under tiden. Klättringen lämnade mig med stumma armar och jag ställde därför in kvällens crossfitpass. Att swinga kettlebells med de underarmarna kändes som att det kunde vara en fara för allmänheten…Tjejerna på kontoret hade i princip alla valt att klättra i smidiga löpartights, vilket var ett klokt val. Grabbarnas långa och lösa shorts såg riktigt komiska ut med en klättersele utanpå!

Craft performance thermal tights har nu också bevisat att de klarar klätterväggar på ett ypperligt sätt, precis som de fixar vanlig löpning, NMT, längdskidåkning och gympass. Grymt!

>Sofy tipsar: Fyll ett zoo med…En fjäril!

>

Startposition: Ligg på mage med händerna sträckta framför dig, upplyfta från golvet. Spänn till i nedre ryggmusklerna och lyft benen från golvet (lättare variant, låt benen vila mot golvet)

För händerna bakåt mot rumpan, ovanför marken. Titta ner och inte in i kameran…

Låt händerna mötas bakom ryggen. Har du en lätt viktplatta (ännu tyngre variant) kan du låta den byta hand.

Gör om rörelsen och för händerna tillbaka framåt mot startpositionen.

Tränar rygg, ben, axlar och coremuskulatur!

>Drippetidropp

>

Mr P har hittat tillbaka till dropset, en träningsform jag verkligen gillar då man har möjligheten att pumpa ur musklerna ordentligt.
Serien var 21, 15, 12, 9, 6 repetitioner och vi körde övningar om 2 och alla seten innan vi fick två nya övningar.
Helkroppsövningar 1 och 2:
One handed swing och thrusters (frivändning med stöt över huvudet)
Benövningar 1 och 2:
Over head squat (kettelbell i vardera handen, raka armar ovan huvudet – ner i knäböj) och marklyft
Swingpromenad ut i gymet (swinga upp, gå ett till två steg medan kettlebellen är i högsta läge, stanan för ny ny swing osv)
Överkroppsövningar 1 och 2:
Liggande press (som hantelpress/bänkpress men med kettlebell i vardera hand och armbågarna nära kroppen)
Rodd med kettlebell i armhävningsposition.
Ett bra pass där jag fick ta i och pumpa på, men där min just denna veckan trilskande rygg satte lite stopp. Jag har varit lite dålig på att göra mina sjukgymnastikövningar för ryggen. Jag behöver göra dem och jag borde veta bättre. Denna veckan har ryggen varit nästan lika ond som i berättelsen och därför är det tags att ta ett stort grepp om problemet igen.
Senare i eftermiddag väntar en ny träningsform för mig; berättar mer ikväll!

>Förlåt martin!

>


Jag bor granne med en av grundarna till vitamin well, och gillar både grannen och drycken. Idag kom störste konkurrenten till kontoret och lämpade av massa flaskor. Efter smaktest konstaterar jag att jag är vitamin well trogen, den enda jag kan tänka mig från konkurenten är den smultronröda med smak av drakfrukt. Förlåt att de fick utrymme – grattis till vinsten Martin!

>Award!

>

Jag har fått en award från två håll. Tack så hemskt mycket Ätatränakämpa och Nilla!
Den som har fått awarden ska berätta om 7 saker om sig själv, skicka awarden vidare, länka och kommentera att de har en award att hämta.
1) Jag skriver på nytt avtal med min nuvarande arbetsgivare idag. Avtalet innebär att jag nu jobbar som Key account manager och ska utveckla och jobba med företagets nyckelkunder. Att bli Key account har varit mitt mål och i och med dagens påskrift kan jag alltså konstatera att det mål jag närmst haft i min karriär är avbockat. Spännande… och nu ska det genomföras!
2) Jag skulle kunna äta efterrätt varje dag. På alla dagens måltider.
3) Jag gör inte ovan, men jag äter ganska mycket sött – även om jag inte broadcastar allt i bloggen. När jag gjorde kostrådgivning med Mela konstaterade hon att jag är en sockergris och då var det ändå en vecka där man skrev upp allt vilket hämmade intaget något.
4) Min storebror är min idol.
5) Jag har sett Jens Byggmark utan kläder. (Och nej, jag var inte engagerad i det hela)
6) Jag skulle gärna köpa städhjälp och ser inget fel i att köpa den tjänsten – även om jag är uppfostrad i teorin att ”man ska ta hand om sin egen skit”. Om man jobbar heltid och engagerar sig i det, har små barn som man engagerar sig i, engagerar sig i sitt välmående i form av träning och i sitt förhållande/äktenskap kanske man inte behöver engagera sig i sina smutsiga golv. Den lediga tiden kan man lägga på något annat och man betalar lön till någon som får sysselsättning.
7) Jag blir förbannad när jag ser små tonåringar/barn röka. Så arg att jag varje gång leker med tanken att gå fram och helt sonika ta cigaretten från dem.
Jag vill veta 7 saker om: Träningseffekt, Full fart framåt och MarathonJohan. Jag fuskar lite, för jag vet att denna award gått runt ett tag nu…

>Sofy tipsar: Fyll ett zoo med…En krokodil!

>

Startposition: Som en vanlig armhävning, flytta sedan fram ena handen och bak den andra, sådär som krokodiler går.

Sänk dig ner i en armhävning och tryck sedan upp till startposition. Gör antingen handpositionbyte mellan varje armhävning, eller kör några åt gången med vänster fram och höger bak, skifta sedan.

Tränar och kommer åt bröst, axel, triceps samt coremuskulaturen!
Page 1 of 712345»...Last »