Archive - augusti, 2011

Sofy tipsar: Ny bok till våren om träning + LCHF

Alla har sin egen stil, för min del försöker jag vara personlig, men inte privat. Det gäller överallt, men särskilt i jobbet. Idag blev det lite av en blandning av Sofy-på jobbet och Sofy-privat – eftersom jag i jobbet var hos Jonas på MF-hälsoutbildningar. Efter att vi pratat jobbjobb och marknadsföring snackade vi bloggar, bloggjobb, träning, LCHF och marknadsföring.

Jonas är grundaren till MF-hälsoutbildningar - ett bolag som utbildar personliga tränare (bland annat åt World  class) och kostrådgivare med LCHF-inriktning mm. Ett bolag som vuxit kraftigt  de senaste åren och är på frammarsch i norden. I veckan lämnar han sitt bokmanus till Bonniers – en bok som handlar om träning och LCHF, och kan snart lägga till författare på sitt CV. (Som redan består av….Leg. Sjukgymnast, Lic. Master Korrektiv/Funktionell Tränare, Lic. Personlig Tränare, Lic. Idrottsmassör, C.H.E.K. HLC 2). Joråsåatt….

 

Colting har skrivit bok. Ferry har skrivit Ferry Food. Ingen har dock riktigt på djupet bundit samman LCHF och träning, både med vetenskap och praktik för ”den vanliga motionären”. Jonas tyckte att det var en bra grej och satte igång. I vår är det tänkt att boken ska komma ut. Jonas förhoppning är att den ska locka en större skara än de redan frälsta – och ge mer kött på benen kring träning och LCHF i kombination. Spännande tycker jag! Ni får hålla utkik – och jag med – om jag inte blir bjuden på bokreleasefest i tjänsten eller rentav som träningsbloggare :).

 

 

Sofy tipsar: Det ska vara hallon i höst

Uppifrån och ner: Terrängskor från Adidas. Lovisa modellar lager 1, löpartights och lager 2 från Crafts höstkollektion, top för gymet Casall ht 2011 och långärmad top från Nike (bilder från sportamore), hallon från min trädgård och lager 2 zip från Craft ht 2011.

Hallon är så rätt i höst!

Har du några cravings då?

Tre dagar. Tre Proviva Active. You do the math!

Ramundberget – Äkta fjällupplevelse – Äkta vara

Vid vägs ände i Härjedalen, 57 mil från Stockholm, men nära allt som betyder något när man är på plats ligger Ramundberget. Fjället och naturen. Boende. Restauranger. Löparspår. Skidbackar. Längdspår. Golfbana(!). Allt inom en sisodär 100 meter.

Jag har med min bakgrund spenderat mycket tid på vinterorter. Sett många stugbyar, ett antal skidhotell, vet vad vi skidåkare vill ha, hur snöns kvalité kan skilja sig markant från ort till ort och hur en bra fjällfrukost mättar. Jag skulle kalla mig rutinerad.

När jag skriver det här befinner jag mig i Ramundberget. Det är sommar och jag är här för att avnjuta en långhelg. Jag gör mitt första besök i Ramis – men inte det sista. Jag vet – genom att ha varit i krokarna om vintern (Funäsdalsfjällen, Tänndalen ca 3-7 gånger per säsong under över tio års tid) att snön i området är fantastisk. Ryktet går att snön är som allra bäst i just Ramis. Snön är äkta vara.

Sommar. Jag stiger in i den anrika fjällgården. En mysig liten men stor anläggning som inrymmer hotell, restaurang, loungeutrymmen, spa, gym, pool och de viktiga servicerummen för skidutrustning. På väggen i receptionen finns Ramundbergets historia. Om hur det här uppkom turism – inte för att någon såg platsen och exploaterade den för möjligheten – utan för att turisterna kom av sig själva, bad att få övernatta på gården, och att få återvända igen med fler vänner till den unika naturupplevelsen som de kunde avnjuta just här. Den historien är Ramundbergets signum, dess historia, nutid och framtid. Naturen i sin okonstlade äkta form lockade i sig självt och satte varumärket äkta vara, som man håller nära sitt hjärta.

fjällgården, ramundberget

Det är sommar på fjället. Jag har fått skjuts upp på fjälltoppen med fyrhjuling och får därtill en lång pratstund med Ramundbergets mästerfotograf, alltiallo och skipatrol. Vi snickesnackar och han pekar och tipsar frikostigt och hjärtligt. Han älskar sitt fjäll.

I Ramundberget finns massvis med sommaraktiviteter. Fjällvandring. Islandshästar. Mer än 30 mil strömmande vatten och 200 fjällsjöar att fiska i på samma fiskepass. Mountainbikeleder. Fjällöpning i egen regi eller på arrangerat löparläger. Njutningsfull natur som bjuder in och lånar ut sin prakt.

Jag promenerar från toppen. Passerar internationellt prisbelönta restaurang 1000, ner mot utpekade Mickelinas stig. Barnens egna område som lär ut historia och naturupplevelse i vuxen knä/maghöjd. En smal stig med överraskningar längs vägen.

Solen bryter igenom. Jag ser lemmlar som rusar förbi men utöver det är det stilla och lugnt. Vad gör jag egentligen i huvudstaden? Varför bor jag inte här? De tankarna kommer till mig samtidigt som jag hoppar i korgen som tar mig över en porlande bäck som forsar nerför fjällsidan. Att vara här är enkelt. Samma vänlighet som tar emot i receptionen finns för snart höggravida kvinnor som tagit sig upp på fjället. Naturen är karg men personalen har förenklat och lagt ut hjälpmedel där det behövs som gör att var och en kan njuta sin fjällupplevelse.

Traskar i serpentiner ner mot Fjällgården. Intar en god lunch från lunchbuffén – köttgryta som kokat länge, och färska små potatisar – närodlat, närstyckat. Brödet är bakat på ortens bageri. All mat som serveras här ingår i konceptet äkta vara.

Eftermiddagsfikar i loungeutrymmet. Befriande fritt från tv-apparater men med sken från stearinljus och sprakande brasa. Drömmer bara lite om röda kinder efter skidåkning och varm choklad med vispgrädde som kan värma frusna händer. Tar en avkopplande gravidmassage från Visage fjällspa en trappa ner. Ser andra njuta av pooldopp och gymövningar.

Kvällstid kan man välja mellan att inta sin middag på Mor Britas – kvällsbuffé på lokala härligheter, lagat med kärlek, eller på restaurangen som bär hennes mans namn: Agatons restaurang och har som tagit matlagningskonsten ytterligare ett snäpp upp och därtill har en välfylld vinkällare. Båda alternativen prövas och får med beröm godkänt under min vistelse.

Jag somnar i skön säng med utsikt mot fjällen. Dagens träningskläder är upphängda i väl tilltaget utrymme på hotellrummet. Morgondagen väntar med morgonyoga, cykeltur, besök i våffelstuga och kik på myskoxar. Sådant man gör om sommaren i Ramundberget. Axlarna hamnar längre ner. Andningen mer i magen. Kroppen tankad med ny energi och huvudet är fyllt av inspiration.

När jag vänder hemåt och helgenär slut är jag mer än nöjd med Ramundberget om sommaren. Som skidåkare ser jag med förtjusning fram emot annan typ av vitt ludd i backarna. Om det är såhär bra sommartid – hur ska vintern någonsin kunna vara annat än perfekt?

Rör du på dig nästa helg?

Antagligen gör du det. Ni som läser uppochhoppa behöver kanske snarare uppmanas till att också uppmärksamma den viktiga vilan. Alla har dock säkert någon i sin närhet som inte är aktiv, men som skulle må bra av att komma igång. Höst betyder chans till nystart, gymmen har erbjudanden och utöver det rör det sig om i Sverige:

Friluftsfrämjandet har kampanjat några år med ”Sätt Sverige i rörelse”. Nästa helg håller friluftsfrämjandet i en hel massa gratisaktiviteter runt om i Sverige. Klättring, stavgång, prova-på-paddling medmera. Hela meningen är att få ut fler människor i alla åldrar i naturen och få dem i rörelse.

Första steget är ett hälsosamarbete mellan TV4-Gruppen, Riksidrottsförbundet (RF) och Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH). Nästa helg är det stor stadsfest i Falun, och helgen efter det i Stockholm.

De där du känner som inte rör på sig – våga peppa dem att hänga med dig på ett lätt pass, eller så lite som en powerwalk. Kanske kan det bli startskottet till någons nyvunna energi och glädje!? Kort sagt, häng på initiativet!

Löparläger i Ramundberget, dagstur till Mittåkläppen

Löparlägret i Ramundberget fortsätter. Jag tog bilen till Djupdalsvallen, promenerade därefter 1 km uppför i sakta mak (förkylningen, bebén). Tittade på det mäktiga fjället, gillade läget att toppen var alldeles för långt borta, knaprade ett par blåbär och vände nedåt.

Fjället heter Mittåkläppen, en poppis dagstur för vandrare. Från Ramundberget och ner till fädbodarna vid Djupdalsvallen sprang våra löpare, en slinga om 22 km så långt.

 

Motvind till fjälls, roligt då att få en hel kilometer nerförsbacke mot våffelstugan tyckte Lovisa.

 

Lite krigsskadad – men det visar ju att man är tuff som springer barbent!
 
 
Ordningen återställd av ledare med bra första hjälpen kit och narkosläkare som lägerdeltagare. 

Vi serverades strax därpå våffla med hjortsonsylt och grädde. Kanske den godaste jag ätit?

22 km i benen, 7 kvar hem till Ramis. Gänget öste på och jag tog bilen ner till Funäsdalen.

 

I Funäs shoppade jag ett par höstskor från Sheperd. Superhärliga boots i mjukt brunt läder och stoppning av fårpäls. Så nöjd över den detaljen (eller var det energin från våfflan som kickade in?) blev jag att jag när jag var tillbaka vid hotellet kastade mig ner i gymet och hann påbörja tricepsövningar innan jag kom ihåg att jag ju faktiskt är jätteförkyld. Hoppsan. Tricepspress, Tricepsdrag och bicepscurl, samt höftlyft genomfördes då 3 x 10 med minimal belastning.

 

Löparläger i Ramundberget, lördag

Löparläger i Ramundberget -  tredje dagen startades med Yinyoga 45 minuter. Avslappnande, härligt, stärkande. Alla är pigga efter gårdagens 23 kilometer och löpstyrka (eller fjällpromenad och gravidmassage).

Lovisa och de andra 15 härliga löparvännerna har nu begett sig ut på 30 km tur över fjället. Jag och knäskadade Lena möter upp vid våffelstugan lagom till lunch. Ramundberget och fjällgården tar väl hand om oss. God mat och suverän frukostbuffé!

Lovisa har lovat att avge rapport från hennes löplägerupplevelse, som av naturliga skäl kommer handla om kilometer, löpning, fjällbäckar och stigningar. Det ser vi fram emot!

Löpstyrka, övningar – styrketräning för löpare

Här kommer ett inlägg med övningar som är bra att göra för ökad löpstyrka. Att komplettera löpning med styrketräning hjälper dig att hålla dig hel och fri från skador. Lena Gavelin tipsar om detta pass på löparläger i Ramundberget!

En övning jag kallar draken. Viktplatta ovanför huvudet, förs ned i lugn rörelse, avsluta med plattan ner mot marken, och det lyfta benet pekandes bakåt.

Klassikern tåhävningar. Antingen på ett ben eller på två!

Ryggresningar

 Dips från bänk

Crunches på boll, raka och sneda!

Plankan i två varianter. Rak och med bentwist in under kroppen!

Förslagsvis börjar du med 30 sekunder av varje övning, och kör två eller tre varv. Eftersom du blir starkare kan du öka tiden.

Modell: Lovisa.

Yinyoga startar dagen i Ramundberget

En snabb bilresa upp till Ramundberget. En god natts sömn i skön hotellsäng. Morgonen i Ramundberget startade med Yinyoga (och svidande hals – prinsen som skulle följt med på löparläger och härlig långweekend stannar hemma sjuk – och jag inser att han har skickat med sina baciller).

Jag och min vän L, som är med på löparlägret tassar upp till morgonens Yogaklass som är av formen Yinyoga. Den beskrivs som en lugn, skön yoga, mestadels sittande eller liggande, för mental och fysisk styrka, lugn och flexibilitet. Fokus på övningar för rygg och bäcken.
 
Yogaläraren Ellika lotsar ett tiotal ganska ovana yogadeltagare som är på löparläger genom passet med van hand. Det känns avslappnat, stabilt och bra. Trots svidande hals och stor gravidmage faller passet mig alldeles utmärkt i smaken. Vi stannar och vilar länge i varje position och för första gången sedan jag testade bikramyoga kan jag på riktigt känna att ett yogapass verkar avslappnande och renande. Yinyoga alltså. Så himla bra!
 

Ett knep vi får av yogalläraren är att se en plats i vårt inre framför oss, där vi andas och är i varje rörelse. Något liknande detta tyckte jag passade bra!

Snart i butikshyllan: Tunna hårdbrödet Frisk och Fröig från Polarbröd

52 kilo bröd per person och år! Så mycket bröd äter svensken enligt statistiken, och 85 % äter bröd till frukost.

Igår var jag på Berns och lyssnade på ett samtal om brödets framtid, samt smygpremiärsmakade ett nytt tunt krispigt hårt tunnbröd från Polarbröd. Det innovativa familjeföretaget från norr testade helt sonika hur det kunde bli om man gräddade ett av de populära mjuka bröden i en annan ugn och gillade resultatet så pass att det snart finns i butik. Fram kom Frisk och Fröig i ny tappning. Igår avnjöt ett gäng gäster denna läckerhet som små snittar med olika röror. Supergott! Det som var på var svampröra, cheeseckake-rom-röra och avokadoröra framtagna av Vilde kocken.

 

Hos oss äter vi exempelvis frisk och fröig som hamburgerbröd när vi grillar egna hamburgare. Mycket godare och matigare än vita hamburgerbröd tycker jag. Ett bra tips!

Kvällens citat står Polarbröds VD Karin Bodin för när Ebba Kleberg-Von Sydow som var moderator frågade ”blir man tjock av att äta bröd”?

Jag tror att man kan bli tjock av det mesta - det handlar snarare om energi in och energi ut. Att inte äta bröd men sen bli sugen på något och då exempelvis äta 100 gram godis är inte så lyckat”. WORD.

Page 1 of 41234»