Archive - mars, 2012

Konventdag!

20120331-084104.jpg

20120331-085328.jpg

20120331-085346.jpg

Arbetshäst

Idag kände jag mig lite som en arbetshäst. Ett intervallpass strax under tröskel skulle läggas till handlingarna. Ett pass som har sällskap av många liknande varianter, byggda för att ge framgång på sikt, som inte ska ta för hårt, men som ska kännas. Cykelvasabyggarpass. Bara att borra ner huvudet och köra. Jag på en motionscykel i gymets konditionsdel (de utreder frågan om att ställa en spinningcykel där, som jag bett om) med egen musik i lurarna, och Garmin med villkoren på armen.

Jag börjar ana en viss cykelintervallvana. Uppvärmning, 4 x 7 min med 2 min aktiv vila, nedvarvning, gick fort och blev aldrig långtråkigt. Kroppen svarar bra! Pulsen låg stadigt precis där jag ville ha den (mellan 75-80%) och huvudet var glatt och tacksamt för varje minut som jag fick cykla. Jag satt faktiskt där på cykeln och var lite imponerad av mig själv! Fokuserat. Effektivt. Smart. Genomfört.

 

I helgen byter jag ut de här pedalerna mot SPD-varianter och cyklar första passet med Värmdö CK. Tur att jag har så fullt upp att jag inte hinner bli nervös för premiären.

Cookie dough-bollar

Här kommer ett recept på grymt goda energibollar som faktiskt – jo jag lovar! – smakar cookie dough. Förvara dem i frysen för ännu mer Ben&Jerry känsla och ta fram… en handfull… och ge dig extra energi när du behöver. Jag avslutade veckans tjejmiddag med snacks i form av två varianter av cookie-dough bollar, mandlar och vita mullbär. Succé!

Dessa bollar kan varieras i all oändlighet känns det som, men här kommer grundrecept och hur man gör!

Cookie dough-bollar:

Du behöver: Matberedeare, cashewnötter, havregryn, torkad frukt, agavesirap/honung, vaniljpulver, vatten.

 

Häll i 2 dl casewnötter i matberedarem, kör till finfördelat. Tillsätt 1 dl havregryn. Mixa igen till hackad mjölig konsistens. Tillsätt 1 tsk vaniljpulver, ca 2 tsk agavesirap eller honung, klipp kanske 4 olika torkade frukter i bitar och ha i ca 1 msk vatten. Mixa igen!

 

 

När smeten ser ut såhär är den nästan klar. Du kan nu välja att smaksätta ytterligare, med kakonibs och kanske lite jordnötssmör. Då smakar bollarna du rullar verkligen cookie dough! För variation, tillsätt kardemumma eller min favorit lakritsrotspulver. Kör en stund till så att bollarna blir en fast smet, den kan gärna börja ta formen av ”boll” i beredaren. Känns det för torrt tillsätt lite mer torkad frukt/vatten eller agavesirap. Du får känna dig fram!

 

 

Rulla till små bollar, inte chokladbollsstorlek, utan mindre. Rulla eventuellt i kakao, i kokos eller låt dem vara naturella. Förvara dem i kylen eller i frysen. Jag gjorde dubbel sats, som redan börjar ta slut. Så himla beroendeframkallande det där ordet och smaken. Cookiedough!

 

 

Sofy peppar – del 13

Öppna ditt sinne. Ta in var du är idag. Njut av din framgång!

Core, core, core!

Jag älskar torsdagar! Alla de andra som förr körde Power baby på World class på torsdagar har lyst med sin frånvaro sista tiden. Detta har gett mig lyxiga Pt-pass med kompetenta och duktiga Fia som leder klassen.

Tillsammans har vi en härlig timme där både hon och jag får till grym träning för inre magmuskulatur, bäckenbotten och ja, egentligen hela korsetten. Hon börjar känna mig och min kropp nu, utmanar när det behövs och säger vila när hon ser att tekniken ger vika. Det är också utifrån hennes pass som jag satt samman övningarna för platt mage efter graviditet (eller för de som bara vill ha en jäkligt stark och snygg mage) så att också ni kan ösa på hemma. För öser på, det är något vi gör.

Långsamma övningar med fullt fokus får musklerna att skrika och benen att skaka, och en skön värme sprider sig genom hela arbetande området. Det är lugnt men intensivt och smart träning som verkligen ger resultat. Idag fick jag några nya favoritövningar som jag ska visa er i nästa vecka. Den bästa av dem passar perfekt att göra i sängen innan ni kliver upp. Den är grym, vänta bara!

När ni kör coreövningar, gör det med 100% fokus, extremt långsamma övningar och tänk arbetande muskel. Då får ni bäst resultat! Kanske värt att visa upp på beachen i Miami?

 

På skidsemester med barn – del 2

Vi har pratat om hur skönt det var/är att välja hotellvarianten när det kommer till boende när man är på fjällsemester med barn. Nu ska vi prata skidåkning!

Skidtokiga föräldrar åker gärna skidor både länge och tillsammans. Svårt att kombinera med små barn. Hur gör man då när man vill få ut max av sin skidsemester med barn?

Ett bra tips är att åka med lika skidintresserade (eller kanske inte alls skidintresserade men som gillar att åka på semestern till snön på vintern…eh) och sedan turas om att ta hand om barnen, på så sätt kan man åka med sin partner. De flesta skidorter har någon typ av skidskola eller lekland för barn och de har varierande kvalité och storlek. I detta inlägg handlar det om Ramundberget då jag nyligen var där på skidsemester med barn och har det färskt i minnet.

Ramundberget har en fiffig lösning som är ett alternativ och ett komplement till deras skidskola. Det är ett helt lekland med skidbacke och skidlek/snölek för barn, kallat Lill-Ramis.

På Lill-Ramis löser man entréavgift, för en dag, eller för en vecka, och kan lämna in sina barn i området där det finns personal och roliga aktiviteter. Vuxna kan också vara med där inne, men behöver alltså inte vara med. När/om barnen tröttnat på att åka skidor kan de åka pulka/snowracer (som dras upp med liften) eller leka bland leksakerna som finns utplacerade. Det finns också en kiosk och en värmestuga där man kan värma kalla fingrar och tår, leka inomhus och mysa.

 

 

Skidskola finns från 3 års ålder. De allra yngsta håller till på Lill-ramis och leker mest skidor. För de äldre barnen finns det roliga barnområden i hela liftsystemet, med skogsåkning, barnpuckelspår och en park med hopp. Jag vandrade den långa leden genom barnens skogsåkning i somras, och såg nu det pedagogiska upplägget med information och lek i snöformat. Ja, jag erkänner, jag var faktiskt inne bland fjällbjörkarna och kikade fastän jag är en meter för lång…

För vuxna finns det bra, tuff och utmanande åkning i Ramis. Jag blev förälskad i skogsparken, där skogen gallrats och det finns plats för pudersvängar och drop. I osthang är det brant och läckert, men alltid fin natursnö.
Vill man kombinera utförsåkning med längd finns fina skidspår för både liten och stor. Det är så man jobbar, alla ska ha något som passar dem, då skapas trivsel och fina semesterminnen från skidresa för både barn och vuxen!
Är du nyfiken kring min sommarvistelse i Ramundberget? Den känns som poesi när jag läser om den nu. Det var en alldeles helt igenom ljuvlig helg!
Klicka på länken om du missade du del 1 i serien om skidresa med barn!

 

Backintervaller på cykel

Onsdagens träningspass blev snabbt komprimerade cykelintervaller i backe. Jag hade bytt om till cykelkläder, timeat perfekt med sovstund för bebé och åkte till World Class. Synd bara att jag har noll koll på barnvaktstiderna. Det har alltid varit öppet när jag varit där, så jag hade helt missat att de har stängt mellan 14-16. Klockan slog precis 14 när jag anlände, så att vänta kändes segt. Frågade försynt i repan om jag fick låna cykelsalen och köra ett eget pass därinne ensam på en cykel, men nej, det var inte tillåtet. Frågade om jag fick ha bebén sovandes i sin barnstol bredvid en motionscykel (i det egna rummet där motionsmaskinerna står) men nej, tyvärr, det var inte tillåtet. Jag förstår att de har regler, men ändå, jag blev lite trött. Det är liksom inte det lättaste att få till träningen med bebis.  Jag muttrade när jag åkte hem i bilen att ”det där hade aldrig hänt på planet fitness”.

Så jag åkte hem, drog på ett par långa tights över de korta, en Craft lager 2 under tunna jackan och pumpade däcken på cykeln (som fortfarande inte fått några nya pedaler. Kom igen nu meckar-Sofy!)

Sedan körde jag tio snabba backintervaller i vår seglånga backe som finns precis utanför vårt hus. Bebén sov i vagnen i trädgården under tiden och märkte inte alls att jag susade förbi och trampade iväg.

Tio intervaller tog exakt 24 minuter. Inklusive ickeexisterande uppvärmning och tid att rulla nedför backen. Om jag fick mjölksyra. Jomenvisst. Avslutade det hela med att balansköra lite i trädgården. Cykla sakta, svänga snävt och lära känna min cykel igen efter vinterförvaringen. Smart drag. Man kan säga att det behövdes.

 

Arga ledsna tårar

Vet ni. Det fanns två grejer som jag var rädd för kring det här med att få barn (ja för man skaffar dem inte, man får, om man har tur). Den första punkten rörde min kropp och hur den kanske skulle förändras/ta skada. Den andra rörde karriär och jobb (den pratar vi om en annan gång, jag vet inte riktigt resultatet av den ännu).

Nu sitter jag här med ett slags delfacit i hand, en fantastisk bebé och arga, ledsna, uppgivna, hopplösa tårar på kinderna. Ni har ju läst om förlossningen i sju delar. Vi förde en ganska lång diskussion i mitten av den gällande eventuellt kejsarsnitt. Man kan inte ändra något i det som varit, men hade vi kunnat hade vi gått tillbaka dit och sagt att vi kunnat betala våra besparingar bara för att få ett snitt*. Ni har läst om ett misslyckat joggningsförsök och hur jag upplevde Sats babypass alldeles för tungt.

Jag tränar. Noga vald träning flera gånger i veckan. Och jag är glad för det. Satsar på att göra 2012 helt och fullt till ett cykelår. För att jag vill, absolut, men lika mycket för att jag måste. Jag har inte pratat om begränsningen efter de där inledande passen. Försökt att istället vara positiv och se till det jag kan göra. Men sanningen är att jag också har ont. Kan inte gå promenader som är längre än någon kilometer. Min kropp har ont av att vyssja och gunga bebén, av att gå och bära den extra tyngden bebén utgör. Det känns som att hela mellangärdet ska ge vika inifrån, och att jag har starka inre magmuskler hjälper inte så mycket som jag skulle önska mot tyngden.

När man drog ut barnet med våld var det väldigt mycket som gick sönder i min kropp. Tusentals nervtrådar som fortfarande inte hittar varandra så som de brukade. För att allt bokstavligen slets isär. Jag har kämpat och jag kämpar. Har besökt specialistvården två och tre gånger. Jag tycker det blir sämre. Frågar om det verkligen ska kännas såhär. Alla andra går ju promenader, kör mamma boot-camp och barnvagnsjoggar. De säger ”det är såhär det är för dig”. Såhär kan det vara. De problem du upplever, tyngdkänsla, skav och sveda är normala komplikationer vid stora bristningar, särskilt vid aktivitet. Först efter ett år – eller längre – kan din kropp ha läkt. Det tar tid, det är normalt och vi kan inte hjälpa dig.

Jag sitter där och hör hur läkaren säger till mig, med de exakta orden:

”Att springa är inte din grej. Att hoppa är inte din grej. Att lyfta tungt är inte din grej. Såna där kattelbellsklot är inte din grej. Att göra benböj är inte din grej. Möjligtvis kan du cykla. Om det känns bra”.

 

Jag blir träffad rakt i hjärtat. Det känns som att något åter brister. Och jag svarar: Men hur ska jag leva, om jag inte kan leva mitt liv? Hur ska jag orka vara i mitt liv utan att delta fullt ut? För att springa, hoppa, lyfta och göra benböj är EXAKT min grej! Och sen gråter jag arga, hopplösa, ilskna, ledsna tårar över att min kropp som är mitt tempel är skadad. Hur den blev förstörd över mitt huvud, när man hade kunnat välja att göra annorlunda medan tid var. Gråter över att det är sex månader ytterligare tills det gått ett år. *Visst är kejsarsnitt en komplicerad operation med läkningstid, dock ej 12 månader lång.

Jag åker hem. Landar i en prinsfamn som torkar tårar, viskar ord om positivt tänkande och att allt blir bra. Och när bebén sover lägger jag fram kläder för ett nytt spinningpass.

 

 

Intervaller på löparbana

Här kommer ett härligt intervallpass att göra på löparbana. Ladda med ordentligt med energi innan, och ta på dig din snabbaste outfit och lättaste skor! Att träna intervaller på löparbana är ett bra sätt att träna snabbhet, det blir lite extra ladd när man vet att det är du mot klockan och underlaget.

2 km lugn uppjogg.

1200 meter (3 varv)

1000 meter (2,5 varv)

800 meter (2 varv)

400 meter (1 varv)

200 meter (0,5 varv)

Vila hälften av tiden det tog att springa, eller något kortare mellan intervallerna.

Är du ovan intervalllöpare stannar du här för nerjogg och är nöjd med din insats, är du van intervallöpare kan du fortsätta stegen och jobba dig uppåt igen till 1200 meter!

Nerjogg, så länge du vill och orkar, 2 km är toppen, men är inte nerjogg din bästa gren (vem har det som sin bästa, räck upp en hand!) så försök att få till i alla fall fem minuter!

Senare i bloggen får ni se mer av dessa fantastiskt sköna capritights från min samarbetspartner Craft. Jag har i alla fall haft dem på mig, även om det inte blev något träningspass på löparbana i dem igår. Det kommer det inte heller bli på ganska länge, men annan träning kanske. Igår var Bebén arg och tiden knapp. Så kan det bli, jag tar ett nytt tag idag.

Sofy peppar – del 12

Visa det för världen och dela med dig!

Page 1 of 912345»...Last »