Monthly Archives

March 2012

Energi in!

Mar 24-12

Igår, fredag, hade jag en dubbelpassdag. Styrka på förmiddagen i hemmagymet, fokus överkropp och core. Lite olika roddövningar, bicepscurl och axelrotationer med småvikter. Viktig träning, jag är fortfarande läskigt svag. Halvdan energi.

På kvällen for jag in till stora staden och gästade Claréns klass på Spårvagnshallarna. Gymet var lika snyggt som vanligt, och jag såg till min stora förtjusning att det var lagom mycket folk som tränade just då och att flera hängde på löparbanan där alla coola funktionella redskap står uppradade. Folk tränade smart. Och tungt!

I spinningsalen skapade Jessica träningsglöd och pannbensbygge med extensiva intervaller. Efter lång och härlig uppvärmning där tålamod och noga förberedelse var ledorden tog vi tag i dagens uppgift. Fem gånger tre minuter intervaller precis under/på mjölksyratröskeln. 90 sekunder (det vill säga halva arbetade tiden) aktiv vila mellan intervallerna, och sen skulle hjärtslagen klättra uppåt igen.

Jag körde med egen pulsklocka, medan många andra använde activiosystemet på väggen. Ett väldigt bra system att introduceras för pulsträning i, dock blir det så mycket mer värdefullt med en instruktör som kan guida och berätta kring känslan som tillhör en pulszon, eftersom siffrorna aldrig kan bli exakta om man inte de facto gjort maxpulstest alldeles nyligen. Har du aldrig pulstränat och det finns activiosystem där du tränar – ge det fyra-fem-sex gånger, du kommer säkert gilla det! På köpet får du dessutom helt ny kunskap om din kropp och dina träningszoner som du sedan kan nyttja!

 

 

De senaste veckorna har jag testat spinning för olika instruktörer. Jag har kommit fram till att jag är kräsen, men egentligen lätt att tillfredställa. Jag vill ha raka och enkla upplägg. Upplägg jag kan förstå alltihop på en gång av, som jag kan “wrap my mind around” och sedan sätta hjärnan i leverans på. Låta hjärtat och benen bara ösa till upplägget och slippa tänka. Jag vill att instruktören ska kunna berätta (även om jag vet) hur jag ska känna och hur jag kan tänka och använda ord som inte stör mig när jag är i zonen. Att väga och välja sina ord. De ska ha ögon som ser alla och envar, och tillräckligt engagemang för att få personerna som tvekar att våga lita på dem. Tillräckligt med kompetent engagemang att förmedla att instruktören finns där för dem, för att deltagarnas träning ska bli så bra som möjligt. Inte bara förmedla, också agera enligt det.

Igår sattes det härlig guldkant på extensiva intervaller. Tre minuter njutning nära tröskeln gånger fem. Det ska en fantastisk instruktör till att göra intervaller nära tröskeln till en helt igenom energigivande aktivitet. Ett varmt hjärta, ett klokt huvud, pigga ögon och ett brett leende räckte hela vägen.

Efter passets slut skålade jag, Sara och Jessica i smoothie/juice och lade till ytterligare lite energi in. Såhär vill jag avsluta varje fredag!

 

NI – del 2

Mar 24-12

Här kommer andra delen från Men du då – det vill säga NI – del 2. I kommentarer till inlägget ”men du då” berättar ni som läser här om er, så lyfter jag upp er och berättar vidare. Vi kan ju hålla på länge, jag ger er ett nytt avsnitt ca en gång per vecka!

Först kommer bilden på bloggen, sen beskrivningen:

 

Åsa är på väg tillbaka från en kraftig depression och en tuff tid. Hon skriver  och bloggar lite som terapi och har precis börjat träna igen efter ett långt uppehåll, då träningen tidigare helt styrde hennes liv. Nu  söker hon balans och säger själv att bloggen handlar om det mesta i hennes vardag. Bloggen har en genomgående röd tråd med bilder som fått samma ram, och här och där lägger Åsa in fina citat och vackra dikter.

 

Madde skriver bloggen Fitnesscoachen. Hon har skapat sig en (snyggt ljust orange) plats där hon tycker och tänker, inspirerar och inspireras, är glad, arg, säger ifrån och hejar på. Den är också en kanal för kommunikation med klienter som hon just coachar, och det med bravur! Madde är en av mina favoriter i träningsbloggvärlden. Hon är klok, har fötterna på jorden och tvekar aldrig att använda sin röst och ta upp viktiga ämnen. Hon kan också skriva så det ilar längs ryggraden. Här om perspektiv . Hon är också delansvarig till det fantastiska initiativet tjejmarathon!

 

Soffi bor i Göteborg, är 34 år och skriver bloggen Soffi – vägen tillbaka till formen och letar efter sitt forna driv och träningsvilja från tidigare år med fotboll som främsta sport. Hon berättar att hon varit lite lat. Hellre valt soffan än en härlig springtur i skogen. Kommit igång flera gånger men aldrig riktigt fullföljt. Inte fått någon kontinuitet i träningen eller känt sig riktigt motiverad. Nu tränar hon blandad kompott av spinning, core, kettlebell och tennis. Ge henne ett uppmuntrande ord att fortsätta ösa!

 

Andréa skriver om löping och livet i bloggen med samma namn! Hon är en värmländsk pop-prinsessa som bytt Göteborg mot huvudstaden, jobbar med löpning på Löplabbet och instruerar bland annat spinning på Sportlife i Hammarby Sjöstad. Andréa springer och springer, och gör det bra. Satsningen är främst mot längre distanser och Andréa skriver mest för att inspirera sig själv, men drar med sig många i den riktningen. Bloggat om träning har hon gjort sedan 2007, och är en så kallad “bloggräv”.

 

 

Malin skriver bloggen Malista!  Bloggen speglar Malins liv, och tar upp allt ifrån träning, kost, hälsa till hästarna och vardagslivet blandat med lite åsikter och funderingar kring marknadsföring och handel.  Hon arbetar som gymnasielärare men har vid sidan om precis startat ett en enskild firma där hon bedriver ridundervisning. Och så har hon en Islandshäst med ett helt omöjligt namn som är söt som socker.

Kesoplättar

Mar 24-12

Kesoplättar. Proteinrika och goda, perfekta till snabb lunch.

Bläddra framåt och se receptet och “how to” genom att klicka till höger på bilden!

H‰lsa
Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar www.traningskompisen.se Sport bloggar