Min bloggkollega herr Claesson bjöd pÃ¥ ett riktigt tufft intervallpass för ett stort gäng Nike club* löpare igÃ¥r. Glädjen, energin och beslutsamheten var pÃ¥taglig hos den stora skaran löpare som joggade mot HumlegÃ¥rden för att göra det där jobbiga som är sÃ¥ svÃ¥rt att fÃ¥ till pÃ¥ egen hand. Och ja – de som tänkte sÃ¥ fick exakt vad de ville ha efter ca tvÃ¥ kilometers uppjogg.
Smaka på det här mastiga upplägget:
15 – 30 – 45 – 60 – 60 – 45 – 30 – 15 sekunders intervaller, med 30 sekunders vila mellan varje intervall.
Serievila på ca 3 minuter.
15 – 30 – 45 – 60 – 60 – 45 – 30 – 15 sekunders intervaller, med 30 sekunders vila mellan varje intervall.
Serievila på ca 3 minuter.
15 – 30 – 45 – 60 – 60 – 45 – 30 – 15 sekunders intervaller, med 30 sekunders vila mellan varje intervall.
Tricket och knepet är att försöka springa i samma fart på 15-sekundersintervall som 60, dvs inte sprint i början, men tufft tempo längs hela passet, samt att hela tiden ha i åtanke att springa andra hälften av varje intervall lite snabbare än inledningen och att också andra hälften av hela totalpasset ska gå lite fortare än starten. Så hindrar man för tuff start och tidig väggning.
Jag är så imponerad av alla svartklädda starka löpare med vingar. Och av min egen kropp som fixar ett såhär tufft intervallpass utan löpträning. 24 intervaller! Det är riktigt grymt det! Det enda som skar ihop var vänsterknät (precis på slutet). Det är uppenbart att jag behöver tokjobba med stretch och mota det här löparknät i grind.
Tack för fin löpning!
*Nike run club är gratis ledarleddlöpning varje onsdag, med start från Intersport flagship store Drottninggatan. Olika längd och olika pass erbjuds mot att du springer passet i obligatorisk Nike Run t-shirt som du får behålla.
Ã…h, skulle ha kört intervaller – även om det blev en femma i friskt tempo. FÃ¥r ta intervaller nästa gÃ¥ng. :) Kul att ses!
Jättekul att ses! Det var bra intervaller och skönt flow, det skalägas långsiktig plan för intervallerna på onsdagar, låter vettigt!
Åh, det där hade jag velat vara med på. Måste försöka ta mig till sthlm och springa med Run club. Det verkar ju himla bra!
Det låter kul! Hur gör man? Är det bara att dyka upp? Föranmälan? Fixar man t-shirt själv eller får man på plats?
Leta upp gruppen på facebook, där publiceras all info!