Archive - I form efter bebé RSS Feed

Sköna maj, välkommen!

Idag går vi in i maj. Hurra! Det får bli ett avstamp från den kyliga våren och in i den allvarligare (men lekfulla och roliga) cykelsatsningen. Nu vill/måste/ska jag öka min cykling med mycket och spendera mestadelen av träningstiden på sadeln utomhus. Jag tänker mig att passen ska längas i kilometer och i tid, och att jag ska få till träningar med cykelklubben.

Tillsammans med Silva ska vi i vasaloppssatsningen också skapa en cykelträff med fokus på teknik. Vi ska försöka fixa så att alla som vill får komma! Anmälningar till cykellopp ska också in (hjälp!) och bebén fyller ett halvår. Maj avslutas med workoutÅre, som jag via mina passval gjort till något av ett cykelläger.

20120501-092721.jpg

20120501-092818.jpg

20120501-092831.jpg

Jag blickar framåt i maj med tillförsikt! Idag iklädd Craft performance run jacket i kanske världens finaste turkosa nyans med kontrasterande rosa dragkedja. Suveränt skön jacka som finns i butik nu. Den här månaden tänker jag också sätta upp fasta mål gällande tid/pass/mil som vi kan hjälpas åt att peppa mig mot. Right?!

Sköna maj – varmt välkommen! Let’s do this!

Core Synergetics

Igår tränade jag ”Core Synergetics” på förmiddagen. Det är en av skivorna av tolv i P90X-serien. Helkroppsträning med största fokus på coremuskulaturen och övningar byggda i serier så att många muskelgrupper arbetar samtidigt. Ett härligt pass som jag behövde modifiera lite grann för att orka hela vägen. Många och långa stunder i armhävningsposition blir jobbigt för min mitt. Jag skickar med er en armhävningsvariant att öva på som fredagsfys!

Crafts sommarkollektion innehåller en funktions t-shirt i mer feminint snitt än deras normala. Jag gillar verkligen halsringningen, den lilla ärmen och att den är ovanligt lång i modellen som heter ”performance femme run top”.

 

Prison Cell Push-up

1. Stå rätt upp och ner. 2. Ta dig ner i klassisk armhävningsposition, raka armar och på tå. 3. Dra in höger knä/ben rakt in under dig mot händerna, utan att skjuta upp rumpan och ta sedan tillbaka det till att stå på tå igen. 4. Upprepa samma rörelse med vänster knä/ben. Tänk som att du stod rakt upp och gjorde simpla höga knälyft! 5. Sänk dig ner i en armhävning och pressa dig upp. 6. Res dig upp till stående utgångspositionen (1). Där har du gjort EN prison cell push up. Gör femton!

Konditionsbygge via långa intervaller

Vill du  bygga och snickra på konditionen? Tränar du för ett långlopp i löpning eller cykel? Nyckeln heter långa intervaller strax under tröskel. Där ska du bo och jobba och sakta men säkert bygga din toppform.

Cykelvasan kommer närmare. Coachen har ordinerat långa, långa, långa intervaller strax under tröskel till mig, av just den anledning att en cykelvasa innebär arbete under många timmar. Där under tröskeln (inte bokstavligt) ska jag ligga och nöta och inte bry mig om omvärlden. Så vad gör jag. Bokar in spinning 45, klarar av min uppvärmning innan passet drar igång. Startar min första intervall om NIO minuter på 80% av maxpuls samtidigt som instruktören drar igång passet.

Naturligtvis satt jag och gömde mig längst bak i ett hörn, jag vill ju inte sabba någon annans spinningupplevelse genom att göra helt tvärtom och köra mitt eget race. Till min lycka var jag helt skymd av en storväxt herre på raden framför och hade inga bredvid mig. Perfekt.

Här står jag och mallar mig efter väl genomfört pass i min nya favvocykeloutfit från Craft

Där satt jag sedan och tänkte bort bruset framifrån. Blundade, lät benen rulla utan att stumna. Kollade klockan då och då och sa för mig själv ” bara behåll, bara behåll, bara behåll”, som ett eget vackert mantra där på 82 % av max.

När de andra hade maxat färdigt och började sin nedvarvning hade jag tre minuter kvar av min fjärde och sista niominutare. De var passets jobbigaste minuter. ”bara behåll, bara behåll, bara behåll” . Jag tryckte av på sekunden och kunde låta benen rulla medan det sträcktes ryggar och öppnades upp bröst (inte heller det bokstavligt). Hoppade av cykeln på darriga ben och stämde in i stretchen.

4 x 9 min på 80-84% av max, i spinningsal där något annat pågår, till musik man inte valt själv (alltså – GROWL på sista låten, jag dog (nästan bokstavligt) lite). Med en kropp som svarar upp fantastiskt fint och en glädje som bara bubblar ut ur bröstet och landar i ett jättesmajl. Som ett barn på julafton. Som en ko på grönbete. Som en cykelvasapremiärare som förbereder sig.

 

Avslutade kvällen med biff, risoni, grönsaker och bea. Notera att jag placerat alla attiraljer man kan behöva till middag strategiskt runtomkring mig. Iphone. Dator. Tv-dosa. Jomensåatt.

I väntan

Grötfrukosten intagen. Halvt omklädd till cyklist. Hunden promenerad. Cykeln framtagen och sammankopplad med Chariots cykellänk. Nu väntar jag bara på att bebén ska vilja äta och bli trött för att sova. Sen så ska vi bege oss ut på fredagsträning! Det blir ett fartleksinspirerat pass med hopp om distans någonstans kring 3 mil.

 

Yo! Fredagsträning coming up!

Senare ska jag ge er receptet från gårdagens mysiga middag med Jessica, Åsa och Sara. Ni har ju redan fått första delen av receptet på en härlig kväll: samla träningsvänner, bjud på middag och ladda in energi. I eftermiddag visar jag vad vi åt för gott och hur enkelt ni skapar en repris!

Härliga intervaller

Jag har en bild av att jag i sommar varvar långpass med långa arbetsintervaller. Solsken, vind i håret, svett i pannan, brunbrända ben och ögonkast på klockan som när jag är färdig visar 6 x 15 minuter. Två minuters aktiv vila. Stadigt pressa och jobba på, inga stumma ben, bara jobba, jobba, jobba. Bygga starkt hjärta och pannben till leveransdatum i agusti.

Idag höjde jag arbetade tiden i mina härliga arbetspassintervaller till nio minuter.

20120411-170029.jpg

Dagens bästa: Mitt fokus. Jag var i zonen – jobbade och jobbade – utan att ta i för mycket. Det är DET som är utmaningen!

Dagens sämsta: Av tänkta 4 x 9 blev det bara 2,5 genomförda intervaller. Någon var tydligen inte helt nöjd längre än så.

Dagens men komigen: De (far och dotter?) som ockuperade cyklarna med typisk sås-cykling som varken gjorde till eller från. Inte en droppe svett eller ett lite tyngre andetag så långt ögat nådde. Jag fick köra min uppvärmning i roddmaskinen. Som tur var släntrade de iväg och drog lite i oinspirerat i två crosstrainers istället. Onda ögat kanske spelade in. Ge mig min träning!

Dagens humor: Tappra försöka att kränga på en svettig sportbh på svettig rygg efter att ha felsökt bebén (boobtricket funkade inte). Bebén placerad snyggt halvvägs ner guldfärgad träningsväska. Och så ”Ekorrn satt i granen” på det. Man kan nöjt konstatera att det är tur att det inte är högsäsong på gymet klockan två.

Dagens outfit: Cykelbyxor, t-shirt och sportbh från Craft.

 

20120411-170042.jpg

20120411-170055.jpg

Nödvändigheter

Idag har jag tränat nödvändigheter. Grå alldaglig, småseg och lite torftig coreträning som toppades med armhävningar. Några på tå ( the joy! ) men de flesta på knä. I morgon blir det roliga tröskelintervaller. Och sol tack!

20120410-172922.jpg

Cykeltur

Precis som några av er gissade är vår nya familjemedlem (så känns det nästan!) en Chariot! Och inte vilken Chariot som helst. Chariot CX1 är värstingmodellen och den som passar vårt kringflackande liv bäst, eftersom den kan hänga med både i vardagen och anpassas efter alla våra sporter. Barnvagnen ingår i satsningen som heter ”cykelåret 2012″ och är en sponsorvagn från Activekids och Chariot. Jag och bebén ska hårdtesta, hårdtesta mer och hårdtesta lite till och ni kommer självklart få reda på såväl plus som minus! (Det kommer således mer. Ni som inte känner att barnvagnstest är er grej riktigt, jag har annat bra material för er, no worries)

Idag cyklade vi en premiärtur hela familjen. Prinsen fick äran att dra vagnen första passet och vi var ute i lugn och fin takt på grusvägar, asfalt och cykelbanor i precis en och en halv timme. Lite för lugnt pass för att det egentligen skulle ge något träningsmässigt för mig, men vi loggar ändå in det som lite över 2 mils cykling på kontot!

Vilopuls

Idag har jag fått se att min vilopuls krupit nedåt efter senaste veckornas pulsbaserade träning med fokus på intervaller kring mjölksyratröskel.

vilopuls är benämningen på det antal slag per minut som ditt hjärta slår när din kropp är helt i vila. Man mäter därför vilopuls bäst i samband med att man vaknar på morgonen, eller efter en längre stunds sängliggande. Vänta 10-15 minuter i sängen efter du vaknat när du mäter, så att inte väckarklockans eventuella pulshöjande effekt kommer med i ditt resultat.

När du ska mäta din vilopuls, gör det några dagar efter varandra, och räkna ut ett medel för att få ett helt riktigt resultat. Stress, rörelse runt omkring, eventuella förkylningar, kissnödighet, oro eller exaltering är några saker som kan påverka pulsen. Mät enklast med pulsklocka (det kommer ett inlägg kring mina pulsklockeerfarenheter framöver) men det går också att mäta med fingrarna och med hjälp av en klocka. På pulsklockor finns ofta en särskild inställning som kan aktiveras för mätning av vilopuls. Manuell mätning: Du får fram vilopulsen genom att räkna antalet pulsslag under 15 sekunder, och ta sedan den summan gånger fyra! Tryck hårt med två fingrar på halsen vid käklinjen, eller på handleden.

Vilopulsen är ett mått på hur vältränade vi är, till skillnad från vår maxpuls som är betydligt mer komplex. En hög maxpuls betyder inte hög kondition, men vilopulsenär ett värde på hur hårt kroppen måste arbeta för att transportera syre till våra muskler och organ. En vältränad kropp behöver jobba mindre, därför lägre vilopuls! Här ska man dock komma ihåg att även vilopulsen är till del genetisk, två personer med samma vilopuls har inte samma kondition. Man får jämföra med sig själv – det roliga är att vilopulsen kommer berätta saker för dig kring din form.

20120405-221952.jpg

Bilden visar min puls efter två minuters aktiv vila efter en tröskelintervall. Direkt efter att bilden knäpptes var det dags för att höja den igen!

Min vilopuls ligger just nu på 52. Inget fenomenalt bra på något sätt, men en siffra jag är nöjd med givet förutsättningarna. Är man otränad kan man vid konditionsträning sänka sin vilopuls ganska kvickt och kan efter några veckor/någon månad se flera slags sänkning per minut.

Cliffhanger på C

Jag har farit runt hela dagen. Först Bromma och sen Ekerö. I garaget nu står ett stort paket och några mindre. Jag har en förkärlek för samarbetspartners som börjar på C! Det nya känns grymt kul och givande och kommer hela familjen till gagn. Kanske kan ni gissa vad det är för stort påskägg som finns i garaget?

 

20 – 10

20 sekunders jobb, 10 sekunders vila x 8. Där har vi en tabataomgång i en liten ask. I morse körde jag tre tabator/tabatas med fokus på axlar, bröst och core. Snabb enkel träning hemma i gymet med hantlar och jungle gym. Avsaknaden av tunga helkroppsövningar eller konditionsövningar (de innehåller oftast hopp) gjorde att passet inte blev så högintensivt som jag egentligen vill ha det, men musklerna fick jobba i alla fall, vilket ändå får räknas som huvudsaken. Jag var färdig med träningen redan vid niosnåret och har spenderat resten av dagen med bebén och bästa mamman som kom på besök.

När mamma åkte hemåt igen lämnade hon kvar favorithunden. Äntligen tid med världens bästa Speja!

 

Page 1 of 712345»...Last »
Snabba Fötter Hederligt distanspass Läs mer
Jessica Clarén Svart habegär Läs mer
Träningsglädje Medan du sov Läs mer
MarathonMia Löptekniktips del 5 – Nerförsbacke Läs mer
Åsas Träning På röda mattan. Läs mer
Linda Jonsson Framme Läs mer