Browsing Category

Löpning

Run happy day – bilder

Aug 31-15

En härlig inspirerande heldag för löpfrälsta, både nybörjare och erfaren. Så var beskrivningen av Run happy day och precis så blev det! Våra deltagare drillades i löpskolning och intervaller, fick nya balansövningar och rörlighetsövningar att lägga till sin repertoar. Löparglädjen var enorm och skratten många.

Tack för en superfin och lite blåsig dag i Hagaparken!
runhappyday-09095

Elmina, som är i grym tävlingsform och gör milen på 40 minuter var på plats för att inspireras, klickar ni på hennes namn kommer ni till hennes blogg Föräldrafitness och hon berättar om sin Run happy day (härlig läsning för en arrangör). Vill ni bli bättre löpare och bor i Norrköping rekommenderar jag att anlita Elmina, hon är fantastisk!

runhappyday-09110

runhappyday-09120 - kopia

Balans, rörlighet, fotstyrka och core var delarna i passet “after beach” som syftade till att träna de där sakerna som en behöver efter att kanske ha släppt på tyglarna lite under sommaren. Fotstyrka är viktigt för löpare, här hittar du ett väldigt populärt inlägg med styrkeövningar för fötter. runhappyday-09137

runhappyday-09140

runhappyday-09141

runhappyday-09142

runhappyday-09143
runhappyday-09182

sofiarunhappy-09148

Löpskolning och intervaller och en massa teknik. Vi sprang, testade, funderade och blev allmänt superboostade och till och med arrangörerna kunde vara med på ett hörn och träna, det är ovanligt och lyxigt!

runhappyday-09201

runhappyday-09184

runhappyday-09206

Vilken inspirerande dag det var! Som vanligt ger en heldag på träningsevent en enorm energi och boost att fortsätta att utvecklas i träningen.

Vi har ett helt löparspår på Träningsmagi 2015, eventet med hela 33 schemalagda aktiviteter den 26 september i Trollhättan. Vi och UrbanTribes jobbar vidare tillsammans, här hittar du mer information om det eventet!

 

Om att springa snabbt

Aug 24-15

Jonas Buud vann ultravasan, ett lopp till fots längs vasaloppssträckan, på rekordsnabb tid i helgen. I 9 mil sprang han i ett tempo som är bättre än 3.50 minuter per kilometer. I nio mil!? Det är snabbare per kilometer under hela loppet än vad jag just nu skulle springa styckvisa kilometer som enskilda intervaller. Med två minuters vila mellan. Det är en väldigt häftig grej! Så. Sjukt. Snabb!

aktivsommar2015

Kompressionstights från Kalenji – kampanjkoden jag skaffat fram hos Decathlon gäller till sista september, AKTIVSOMMAR2015 ger 50 kr rabatt vid utcheckning i webshopen.

Det bästa sättet att höja sitt tempo och kapa minuter på vald sträcka brukar vara att springa intervaller*. När en vet att en får vila är det lättare att våga springa fort och spränga gränser. Att springa fortare handlar naturligtvis om syreupptagningsförmåga men också om vana. Vissa har problem med tanken “det är så jobbigt att bli supertrött”.  Så stora problem med tanken att de liksom inte kommer sig för att öka. Jag tänker dock att det handlar mer om ovana och rädslan att bli jättetrött än om den faktiska känslan att vara jättetrött. Förstår ni skillnaden jag är ute efter?

Det känns lugnt, tryggt och framförallt bekvämt att springa samma sträcka i samma tempo. Lika häftigt är det att upptäcka att det går att springa fort och att kroppen kan hantera olika farter.

Mitt tips till dig som vill springa snabbare är att lägga in intervallpass i din träningsrutin och också att försöka skaffa dig ett “blåsa på pass”. Sänk passets längd och ha som mål att öka farten. Att springa stegrande träningspass är också ett kul sätt att vänja fötter och muskelassa och huvud att det går atts pringa i olika tempo. Att öka snitthastigheten om 10/sek per kilometer på en halv kilometer är ett ganska kul pass som dock kräver tekniska hjälpmedel.

Här har jag samlat några intervallpass: 

Tuffa intervaller

Terrängintervaller 

Tre intervallpass

Korta intervaller med ös

Nybörjarguide för backintervaller

*Jonas Buud har sagt i intervjuer att han inte springer intervaller. Däremot tränar han mycket backe. Jag vet inte hur det ligger till just nu. För egen del vet jag i alla fall att intervaller fungerar bra!

 

Ditt nästa intervallpass

Aug 20-15

Det här intervallpasset tycker jag ska bli ditt nästa intervallpass. Det är suveränt enkelt i sin utformning, förvånansvärt enkelt att pressa sig i och formidabelt skönt efteråt. Fort gjort på ett lunchträningspass och bygger kvalitet mot att exempelvis bli snabbare på kortare distanser. Jag är övertygad om att det fungerar bra en augustikväll med avslutande dopp i sjö eller hav också, men har inte testat. Avrapportera i kommentarsfältet!
image

Om du har ett utegym med armgångsmöjlighet i kan du dra tre repor i det efteråt. Det är en himla härlig grej och spiken i kistan, testades i går!

Outfit från Craft Sportswear. Kjolen görs tyvärr inte längre, den är vansinnigt skön och en storfavorit!

 

 

H‰lsa
Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar www.traningskompisen.se Sport bloggar