Browsing Category

Löpning

Sandwichintervaller

Jun 22-15

Har du hört talas om sandwichintervaller? Det är ett bra sätt att öka din kondition, förutsatt att du utför dem på en ansträngningsnivå som är tillräcklig. Att välkomna tröttheten och att orka bita i i slutet är en nyckel för att få ut maximalt av dessa intervallpass, som kan varieras i tid, men är enkla i sitt upplägg.

Kom ihåg att söka efter jobbigt men uthärdligt-känslan, det är här, på runt 85-92% av maxpuls som de flesta har sin tröskelpuls och därmed också sitt tröskeltempo. När vi springer och tränar här pressar vi oss att klara mer, vi ökar vår kondition. Du ska kunna svara på tilltal, men inte vilja prata.

Sandwichinervaller: 

Lugn uppjogg, det räcker med några minuter.

Spring i det tempo som är din tröskelfart, ett snabbdistanstempo, i 15 minuter.

Därefter joggar du i återhämtningsfart i 5-7 minuter.

Spring i tempofart/tröskelfart igen i ytterligare 15 minuter.

_MG_7887

En annan slags macka. Fyll på med energi efter varje intervallpass!

Reagera/Agera. Sofia

Midsommarintervaller

Jun 19-15

I förmiddags sprang jag och prinsen midsommarintervaller i backe. Första gemensamma passet utan barn på länge, väldigt härligt!

Efter 1,5 km uppvärmningsjogg var vi framme vid vattentornsbacken. Jag mindes den som ungefär dubbelt så lång, eftersom det var sisådär 15 år sedan jag hade ärenden* uppför den. OH Well.  Oavsett är den det längsta i backväg det lilla samhället har att erbjuda.

image

Sex varv uppför backen i bra fart, runt minuten tog den nog, följt av jogg runt på baksidan till starten igen. Ett mjukt och härligt pass som start på midsommarafton! 

*Ärenden. Så som att cykla runt på byn och kolla vad som händer. Spana på och hänga med grabbgänget. Ni vet.

Glad midsommar på er!!!

Reagera/Agera. Sofia

Mina löparskor

Jun 16-15

För att vara en sådan som springer har jag ganska få löparskor. Inbillar jag mig. Däremot har jag många träningsskor. Med neutralt löpsteg kommer jag undan med att inte vara så noga.

image

Jag har haft en liten dipp kring löparskor under en tid, via felköp och bebislöpvila, men tror bestämt att jag är på väg upp igen. Jag ska ge mig ut på jakt, och nästa par skor som kommer till samlingen ska vara en ren löparsko. Det är dags!

Reagera/Agera. Sofia
H‰lsa
Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar www.traningskompisen.se Sport bloggar