Browsing Category

Löptävling

Lidingöloppet 2014 – boost!

Sep 27-14

en dröm till våren

 

sofy peppar del 19

elite wind jersey craft

gruppträningspass

springsofy peppar del 18 träningsinspiration

helpingbakgrund

do it with passion or not at all dagenscitat löpningärsvaret gandhi citatmestjobbiga med att träna

jordgubbarpassionsfrukt   Zemanta Related Posts Thumbnailskor

Zemanta Related Posts Thumbnail Zemanta Related Posts Thumbnail Zemanta Related Posts Thumbnail

Lycka till nu alla Lidingöloppare. Ni har min hand i ryggen. Maximera positiva tankar – för som du tänker, så blir det. Välj glädje. Våga satsa. Njut av att kunna starta, springa, genomföra och återhämta. En backe är bara en backe, både uppför och nerför. Min hand i ryggen, i varje steg – luta er mot den och sätt ena foten framför den andra. Från start till mål. Jag tror på dig. Spring, bara spring!

Tips inför tjejmilen

Sep 05-14

Tjejmilen är en sympatisk och trevlig tillställning. En löparfest för tjejer. För många är tjejmilen årets lopp, årets målsättning. Kompisgäng, kollegor, syskon – tio kilometer som ska avverkas på en ganska lättsprungen bana runt Djurgården. I morgon är det dags!

Jag har sprungit tjejmilen två gånger. En gång på mitt dåvarande max vilket gav 47.07 typ, och förra året med mini E i magen, som en joggingrunda. Men det spelar ingen roll. Tipsen inför tjejmilen kan appliceras på nästan alla lopp. Såhär tänker jag och tipsar jag de som vill “persa” på tjejmilen och har haft loppet som sitt träningsmål.

löpningärsvaret

1. Ta dig själv och ditt mål på allvar.

Det betyder i klartext: Våga lägg en strategi och ha en tanke med dina timmar innan start.  En typisk dålig idé är exempelvis att gå många timmar på stan eller äta en dålig frukost den här lördagen. Visualisera och se hur du fixar ditt mål. Tänk på nerlagda träningstimmar, på hur du aktivt jobbat dig mot succé. Att du är förberedd. Låt bli att lyfta och dryfta känslor som är negativa. Se fram emot mjölksyra. Skapa förutsättningar för bra sömn inatt. Släpp fram känslan att du på riktigt är värd att lyckas!

spring

2. Lägg upp en loppstrategi med tillhörande mental inställning.

Jag struntar i om du tänker springa i mål på 42, 46, 49, 53, 55, 59, 61, 64, 68, 72 eller 78 minuter. Har du ett mål som är tufft och som kommer kräva mycket av dig, som du har tränat för att nå – då är du skyldig dig själv en strategi. Personligen brukar jag dela upp millopp i fyra eller fem “block”. Det kan se ut såhär:

Km 1-2: Avslappnad start, inte rusa. Positionera dig och hitta lätthet i steget. Kom in i andra andningen. Mental inställning: “Äntligen genomförande – nu kör vi kroppen!”.

Km 3-5: Spring i ditt flow, tryck på och ös. Hitta bra ryggar att ta häng på och håll jämn fart. Stolt hållning.Ta in peppen från omvärlden. Mental inställning: “Idag är jag stark – jag älskar att tävla – nu når jag mitt mål och följer min strategi.” (Det här brukar vara de “lättaste” kilometrarna på millopp, fram till kilometer nummer 5-6 sådär.)

Km 6-8: Nu är det fight! Håll fokus. Håll tekniken. Slappna av i ansikte och händer, låt benen rulla på. Mjölksyran kommer vara närvarande, se den som en kompis som med sin närvaro berättar att du ger allt. Håll ut. Spring igenom. Mental inställning: “Mer än hälften avklarat, mjölksyran är min vän, upp med blicken, snabb och stark!”

Km 9- mål: Tjejmilen bjuder på sugande uppför på slutet. Håll tekniken, korta steget och hjälp till med armarna, höj blicken och sikta mot toppen. Välkomna pipande lungor, att ta i det sista, att ge ditt allt. Låt publiken bära dig fram! Mental inställning: Jag är snart vid mitt mål, på den här sidan mållinjen har jag chansen att påverka. Nu gör jag det – nu ger jag ge mitt allt. Smärtan försvinner, målet och prestationen bär jag med mig alltid!  Pressa gränsen!

puls i pannan

3. Energi. Klädval. Publik. Vänner.

Spring i de skor du är van vid. Klä dig svalt. Kolla om du vet att du har kompisar i publiken, berätta din starttid för dem (om du är hjälpt av deras pepp, det brukar man i princip ALLTID vara). Prata lika peppande till dig själv som gör till dina vänner. Ta in glädjen på startområdet. Gör high five och peppa varandra innan start, snacka racestories efteråt! HA KUL, men kom ihåg att genomföra ett millopp på personligt rekord sällan är definitionen av roligt och skönt under tiden. Det är okej, och faktiskt exakt så det ska vara!

LYCKA TILL om du ska springa tjejmilen!

Sista minuten tips: Göteborgsvarvet

May 15-14

Om du ska springa Göteborgsvarvet i helgen – då är det dags att mentalt gå in i slutspurten och se till att du är helt på det klara med de mentala delarna, såväl som de mer praktiska förberedelserna.

Här nedan listar jag några länkar till bra mentala övningar, förslag på hur du kan tänka, och hjälp till att mentalt planera för ditt lopp. Helt enkelt lite bra sista-minuten tips!

  • Mental träning, övning: Succé vs katastrof
  • Förberedelse: Mentala fyrar – visualisera fram dina egna!
  • Med vilket syfte och mål springer du i helgen? Tre mentala tanketips inför tävling
  • Och så den här viktiga – UNDVIK att försöka på lördag!
  • Under tävling: När det lutar uppför eller raksträckan känns lång. Sätt en tänkt gummisnodd i en löpare framför dig. Se och känn materialet i din hand och hur det med sin gummibandskraft drar dig mot ryggen framför. Håll i och låt benen rulla med. När du så småningom möter motstånd. Älska känslan att få ta fram det allra yttersta av kraft som du besitter. Finn glädje i att behöva använda pannben och taggtråd. Fäst tanken i korta mantran där du är trygg. Att räkna till tio. Att säga “stark – snabb – mål” för dig själv. Gå in i dig själv för en stund, eller fokusera helt utåt. Hitta en ny känsla av nyfikenhet. “Vad händer där borta? Bäst jag springer dit och tittar”.

mestjobbiga med att träna

Ja, så kan man också tänka!

Det praktiska då? Well, det gamla vanliga gäller: Spring i kläder du känner dig snabb i, hellre lite för kallt klädd än för varmt, du blir varm när du springer. Vattenladda sista dygnet, inte redan nu – då får du bara gå på toaletten. Ät bra mat som din kropp är van vid. Rödbetsjuice kan vara ett fint tillägg då det i studier gett effekter som ökad uthållighet. Byt inte skor. Vaselin på insidan av lår, insidan av armar kan vara en bra grej (minskar risken för onda skav). Klipp tånaglarna. Prata med dina supportrar (om du har sådana) var du vill ha dem utefter banan. Skicka pepp-sms till andra du vet ska springa – du kommer få tillbaka glädje x2. Hämta nummerlappen utan stress i god tid. Ladda klockan, om du springer med det.

Stort lycka till!

H‰lsa
Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar www.traningskompisen.se Sport bloggar