Browsing Category

Mountainbike

healthstories, Mountainbike

Cykelvasan – allt du behöver veta

Aug 09-16

Jag har skrivit mycket om Cykelvasan tidigare och även om jag inte står på startlinjen till helgen vill jag gärna förmedla den kunskap och insikt jag har om loppet. Här kommer därför “allt du behöver veta” inför Cykelvasan, samlat med länkar i ett inlägg! Alla länkar öppnas i nytt fönster så du kan förkovra dig och klicka dig vidare utan att för den delen tappa resten av detta matiga inlägg.

Nummerlapp och chip:

Nummerlapp och chip är obligatoriskt och hämtas ut där du anmält att det ska hämtas, normalt vid start eller mål dagarna innan loppet, här läser du mer

Busstransporter start/mål:

Supersmidigt, använd vasaloppets bussar och förboka biljett

20 korta och bra tips, från start till mål:

20 tips inför cykelvasan – ett peppigt inlägg som är bra att läsa en vecka i förväg, innehåller bland annat tips om dina vattenflaskor (viktig grej), om startbacken och om din form och om hur du ska tänka kring omkörningar! Här är en hel massa matnyttigt så missa inte dessa tips.

Klädval:

I princip oavsett väder klär jag mig såhär på en cykelvasa, plus hjälm och handskar och glasögon. Glasögonen är ganska viktiga i cykelsammanhang, de hindrar insekter, vind och grus! Att ha kläderna hemma och ha hunnit testa dem samt tvättat dem en gång är ett bra tips så se till att beställa nu om du planerar att cykla i något nytt!

cykelvasan-klader

(reklamlänkar)

Strumpor, välj vanliga eller kompression:  Cykelstrumpa, Craft // Kompressionsstrumpor, Gococo

Cykeltröja, välj efter prisläge: Motion Jersey, Craft (bra) // Belle Jersey, Craft (bättre), hör herrar Motion . En snygg jersey för killarhär

Cykelbyxa,  Cykelbyxa, Velo bib, Craft (alla förtjänar ett par riktigt bra cykelbyxor, de här kostar 799 kr och är i dammodell. Mostvarande byxa för herrar här

Handskar: (ej på bild)Grip Grab pro gel korta handskar med bra störtdämpning och grepp.

Glasögon: Jag kör i Rudy Project, men de är ganska dyra, bra och billigare är Bliz, här finns ett gäng glasögon att kolla in

Cykeln:

Åk med nyservad cykel men mecka inte en massa själv om du inte har koll. Tvätta, smörj och dra åt reglage och transportera din cykel säkert. Om du har tid, provcykla lite cyklar uppe vid mässan i Lindvallen, jag är mycket nöjd med min cykel Crescent marathon som är framtagen specifikt för långlopp likt Cykelvasan.

crescent-3

Startfållorna:

Startfältet i bokstavlig mening, är stort och rymmer många cyklister. Se till att vara nere vid starten i god tid för att gå in i din fålla, vilket sker bakifrån. Runt 30 minuter innan är en bra regel att tänka för att komma in med cykeln på rätt plats. Det finns bajamajor och skog runtomkring om du behöver nervositetskissa. Startgrupperna släpps iväg med tät intervall, lyssna på speakern och funktionärerna. Tiden börjar inte mätas förrän du åker över mattorna precis vid start så stressa inte fram på fältet mot starten.

Några ord om bansträckningen:

Cykelvasan är ett trevligt mountainbikelopp anpassat för motionärer. Här finns inte särskilt mycket rötter och stora stenar, inga smala passager. Oftast kan man cykla två eller tre i bredd och underlaget varierar mellan grusväg, grus, stig, gräs, motionsspår. Det är snarare håligheter och sänkor som utgör skump än rötter. Det finns några stigningar. Första milen är i princip svagt uppför hela vägen, efter mångsbodarna är det härligt nerför för att sedan bli uppför mot Risberg. Till kontrollerna Oxberg och Hökberg är det också uppför vilket hörs på namnen! Här är banprofilen:

banprofil cykelvasan 90

Maten och energiintaget:

Ladda med bra mat och se till att äta mer än din kropp gör av med, dvs ligga på energiöverskott de två närmsta dygnen inför Cykelvasan på söndag. Ät bra kolhydratkällor så som fullkornsris, potatis, fulkornspasta. Det handlar inte om några superstora mängder, men du vill vara säker på att kroppen har lagrat in fullt med glykogen i musklerna, som sedan används till energi på loppdagen. Lite bilgodis på väg upp/ner till Sälen/Mora är mumma, välj gärna lakrits med salt på! Var i god vätskebalans men hinka inte massvis med vatten flera dagar innan loppet, du blir bara kissnödig och riskerar att rubba saltbalansen. Drick normalt och lite extra på tävlingsdagen bara.

Träningen sista veckan:

Här har jag skrivit ett helt inlägg om  uppladdningen i en “cykelvasanvecka” sett till träningsplanering och också att hålla mig frisk.

Fästa gels på cykel:

I det här inlägget ger jag bra tips på hur du tejpar gel på cykeln och slipper rota bak i fickan om det känns läskigt, eller om du helt enkelt behöver mer energi än fickan rymmer.

Racereports:

Min racereport cykelvasan 2015 – olycksåret, en påminnelse om att cykla med marginal

Det viktigaste av allt:

Att ha roligt och att ha en fin dag på cykeln, oavsett om du också har mål om en specifik tid, det är något jag vill skicka med dig. Cykla och njut, ta in hejarrop från publik, var en god medcyklist och heja själv. Välj glädje, rocka på och skit i om det skulle komma en regndroppe eller för den delen om solen steker varmt. Ha kul och cykla på – du orkar och du kan!

Ordet på P som du inte vill säga – har du koll på hur du byter slang? Om inte, här är en bra instruktionsfilm:

Stort lycka till om du kör cykelvasan på söndag, cykelvasan 45 eller öppet spår! 

Mountainbike, outdoorstories

Tejpa gel på cykel

Oct 30-15

På långa cykellopp där det behövs mycket tillförd energi är det smart att få med sig sin energi och det finns flera sätt att göra det, ett är att tejpa gel på cykeln. Du har kanske sett det om du rört dig kring mountainbikelopp eller dylikt, men inte riktigt förstått vad som är grejen och hur det fungerar?

Lugn bara lugn, här kommer en snabb guide i att tejpa gel på cykel!

tejpa gel på cykel

 

Det finns flera sorters snabb gel i förpackningar, gel liquid som är lite mer upplöst och enklare att svälja, och vanlig gel som är något trögre i konsistensen. Gelförpackningar med avrivningsöppning är de jag ska berätta om hur du tar med dig och tejpar på din cykel, det finns också gel med skruvkork.

Du behöver:

  • Eltejp (helst) eller silvertejp.
  • Gel med avrivningsöppning.
  • Sax eller kniv till tejpen.

Tejpa gel på cykel – principen är denna: 

Gelen ska kommas åt att få i sig med minsta möjliga ansträngning och största säkerhet. Cykeltröjans ryggfickor blir lätt fulla med annat och det är också ett moment att ta bak handen bakom ryggen, det och utrymmesskäl skapade “tejpa gel på ramen-lösningen”.

Lokalisera avrivningsdelen på din gel. Denna brukar visas med en liten påbörjad avrivning. Fäst tejpen precis ovanför avrivningen och dra tejpen runt ramen, två varv för bäst fäste. Fäst gelens bakdel med en kort tejpbit på ramen, enkel att lossa. När du behöver din gel, greppa gelens stora del och riv åt sidan! Vid lyckad geltejpning öppnar du din gelförpackning i ett enda drag!

gel på cykel, tävling

Ett annat väldigt bra tips för att få med sig energi på lopp, både på cykel och under löpning eller kanske långlopp på skidor är det jag berättar här. Energintag på lopp

 

healthstories, Landsvägscykel, Mountainbike

Cykelpendla – bästa tipsen

Aug 25-15

Att cykelpendla – hur gör man på bästa sätt? Här kommer en guide med bra tips för dig som ska börja cykelpendla och som vill läsa på lite innan, eller till dig som bara vill få lite pepp och höra tankar och tips från andra som cykelpendlar. Inlägget skrivs i samarbete med Crescent, min cykelsponsor, men alla åsikter, tips och tankar är mina egna. crescent-7

Först ska vi väcka liv i några till som tvekar helt i onödan:

Cykelpendling – är det något för dig?

Felaktigt kanske du uteslutit cykelpendling från din vardag. Om du idag åker kommunalt (buss, spårvagn, tunnelbana) – har du på riktigt övervägt och tittat på hur en cykelvardag skulle kunna se ut? Hur långt är det, finns cykelvägar och hur lång tid skulle det ta att cykla ena eller båda sträckningarna? Undersök! Cykling är världens mest miljövänliga transportsätt. Som cyklist gör du inte av med någon energi utöver din egen och du lämnar inga föroreningar efter dig. Addera hälsofördelarna för din egen kropp så som ökad kondition, minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar så borde saken vara … biff med pedaler.

cykelpendling

Cykellyse från Silva / skoöverdrag från Craft / vändbara pedaler från Shimano / Episk cykeljacka från Gore /Elass, elcykel från Crescent /handskar från Newline / ryggsäck från Shimano

Kläder och utrustning för cykelpendling: 

Hjälm! Nu ordar vi inte mer om det, det bara är så att det är obligatoriskt med cykelhjälm.

En bra ryggsäck är ett måste. För mig är en bra ryggsäck en ryggsäck som rymmer min dator, ett par skor, en skaljacka och viktigheter så som plånbok och mobil. Den bör ha ett höftbälte som har lite elasticitet och såklart ett bröstbälte. Det är viktigt att ryggsäcken sitter skönt på ryggen och inte upplevs som tung redan i startläget.

Cykelkläder. Cykelbyxor med padding finns både korta och långa, jag kör korta och när det behövs sätter jag långa träningstights utanpå. Lager 1/funktionströja närmast kroppen. Cykeljacka som skyddar mot vind, cykeljackor har extra tilltagen längd ner över rumpan och i ärmslut, en bra grej.

Cykellysen. Var noga med att du syns från alla håll!

Glasögon är fantastiskt skönt. Skyddar ögonen mot blåst och sol. Cykelskor. Cykelskor som sitter fast i pedalerna är hela skillnaden till att hitta ett härligt driv i sin cykling. Släpp sargen, kom in i matchen, våga cykla med cykelskor. Du kommer inte ångra dig. Cykelhandskar eller för den delen, vanliga handskar. Cykelhandskar har lite extra padding på handlovarna, som avlastar trycket på dina tassar, det är skönt! Handskar finns med korta avklippta fingrar eller hellånga, välj efter säsong.

Ett bra lås som ryms i din ryggsäck. Jag kör med Abus och helst parkerar jag därutöver i låst cykelrum/entré/kontor.

crescent-5

Cykelpendla – vilken sorts cykel ska jag ha? 

Cykel – anpassad för hur just du vill cykla. Ska du cykla som del i din träning, vill cykla som transport och sedan även träna med cykeln till annat? Det går visst att cykelpendla på mountainbike, låt ingen lura dig in i att köpa hybrid bara för att. Titta på vart du cyklar och på vilket sätt – sedan köper du cykel utifrån det. Generellt sätt är hybridyklar en typisk pendlarcykel då den klarar de flesta förhållanden. Du får fördelen med smalare däck som på racer men med mer robust utförande.

Jag cykelpendlar som del i min träning, mot mina specifika träningsmål, därför cyklar jag både på mountainbike och på racer, det går superbra, du måste bara veta ditt eget syfte till valet av cykel. Vissa väljer elcykel och är supernöjda med det!nybörjare landsvägscykel, tips för dig som ska köra arcer

Crescent Giga – racer för passionerade damcyklister / Crescent Zepto, cyklecross

 

 

Cykelpendling – praktiska tips för att få ihop vardagen:

Planera: Cykelpendling fungerar dåligt utan planering, så är det bara. Antingen planerar du minutiöst, eller så tänker du i förväg och har en plan också för det, om din planering fallerar… Det senare kan också kallas att bunkra. Nåväl. Planera så att du har: Underkläder, rena jobbkläder, handduk, necessär, skor och jacka på jobbet. Skriv upp i kalendern vilken dag du tar cykeln till jobb, från jobb eller båda delar. På så sätt vet du vad d ska lämna eller packa med.

Bunkra: Jag förordar att ha ett lager på vardera ställe. Jag tar exempelvis en träningsväska åt gången, med trosor, strumpor, bh, toppar, något par byxor – så att jag vet att jag har det på plats på jobbet. På samma sätt har jag bunkrat med sportbh, ett par cykelbrallor, träningströja för att kunna cykla hem även om jag inte tänkt det från början. Där cykeln är är också cykelskorna och hjälmen och ryggsäcken som rymmer datorn, det är min basregel.

Dubbla necessärer: Jag har en necessär på jobbet. Deo, duschcreme, mascara etc, allt finns här, jag slipper flytta fram och tillbaka.

crescent-11

MTB för långlopp och för min cykelpendling, Crescent Marathon 29

Cykla i alla väder? 

Grisigt väder kräver bra kläder och ett juste mindset, sedan är det egentligen bara att genomföra. Att träna i regn/storm/hagelskur gör underverk för ditt pannben och ditt självförtroende. Ett tips är att tänka avdramatiserande “det är bara väder”. Eller så tar du annat färdsätt den dagen, och cyklar sträckan en annan dag. It is what it is. 

Det var mina tankar om cykelpendling. Hur tänker du? Har du fått in vanan eller planerar du att bli en cykelpendlare?

H‰lsa
Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar Sport bloggar