Browsing Category

Styrketräning

Rörlighet för frivändning

Feb 20-15

Frivändningar! Denna explosivitetsökande, teknikkrävande och fantastiskt roliga övning ägnade jag en heldag åt förra lördagen när vi gjorde träningsevent ihop med Crossfit Solid. Elin och Rickard drillade oss och skalade tekniken ner till fler delar, dock svårt att återberätta.

Här kommer i alla fall en bildserie för en helt grym rörlighetsövning att göra inför dina frivändningar – särskilt bra för dig som upplever att du har svårt att få upp och fram armbågarna och är stel i skuldrorna. Perfekt även för dig som frontböjer mycket. Stretchen tar på skuldran och eventuellt lite på triceps om du är stel där.

1)Fatta tag i ett gummiband med ena handen och ställ dig på andra änden/loopen:

rörlighet frivändningar

2) Dra gummibandet bakom axeln så att din knutna hand vilar med handflatan mot axeln/bröstet på framsidan.

frivändning rörlighet

3) Lyft armbågen mot taket och dra den ned längs kroppen ett tiotal gånger.

14022015-DSC07344

4) Skåda och förundras över resultatet: (och se till att jobba igenom andra sidan också).

frivändningar frontböj rörlighetsövning

Resultatet blir inte så långvarigt, men det är ett väldigt bra sätt att jobba in rörelsen att armbågen ska upp och fram – en perfekt del av uppvärmningen inför ett frivändningspass!

Det här är en av anledningarna till att en ska gå på workshops – en får små smarta övningar som presenter att ta med sig hem, utöver all individuell coaching och pepp förstås.

Reagera/Agera. Sofia

Stretch för stela fotleder

Feb 02-15

På workshop i benböj förra helgen lärde jag mig en bra stretch för att öka rörligheten i fotleden, en led vars stelhet ofta ställer till det för att få till fin teknik i benböj. Jag har inte själv problem med stela fotleder, snarare stel bröstrygg och det kan vi ju återkomma till, men om man har dålig rörlighet i fotleden kan denna fotledsstretch vara bra hjälp.

stretch för rörlighet i fotleder

Mela har övergett viktskivan under hälen för en bra stretchövning för stela fotleder

Hur vet jag om jag är stel i fotleden? Ställ dig i position enligt bild och fäll fram knät över tårna utan att hälen släpper från golvet. Tänk dig att du släpper ett lod från knät, detta vill du ska landa minst 10cm framför främre fotens tår. Kan du inte skapa så mycket utrymme/avstånd mellan knä och tår är det läge att jobba på fotledens rörlighet med en stretch. Övningen ovan kan göras med eller utan vikt, dock hjälper vikten till en hel del – lite aha feeling! Se till att knät driver rakt fram över foten eller ännu hellre lite ut mot lilltån. Hälen på “arbetande fotleden” ska alltid vara i kontakt med golvet.

Testa nu denna istället för att lägga de där viktskivorna under hälarna!

Reagera/Agera. Sofia

Fitnessfestivalen 2014

Nov 30-14

Fitnessfestivalen. Vilken grej! Med ett digert program med föreläsningar, seminarium, happenings, tävlingar och med ett stort antal utställare lockade Fitnessfestivalen en riktigt stor publik. Igår lördag var det trångt i gångarna på mässan, stämningen var förväntansfull och musiken pumpade.

fitnessfestivalen4

För den som är som jag, lite mer skaljacka än den typiska fitnessfestivalenbesökaren, kan mässan kännas överväldigande. Stundtals kände jag mig som en liten vilsen harpalt som tappat sitt sammanhang men det var en övergående känsla. Träning är brett, Fitnessfestivalens utställare rör sig från kosttillskott till träningskläder och träningsredskap, vidare till gymkedjor, utbildningsinstitut och kroppsvård.

fitnessfestivalen2

Övervägande stor del är kosttillskottsföretag och webshopar med inriktning mot tung styrketräning och gymet som livsstil. Provsmakningar av bars och drycker lockade stora skaror och något oväntat kunde mässbesökare även göra tatueringar eller få naglarna fixade. Många tog chansen att vinna tävlingar och utmanade varandra i dips på minuten eller andra varianter.

fitnessfestivalen1

fitnessfestivalen3

fitnessfestivalen5

En trend som är tydlig är att det sällan funnits så mycket tights för träning att köpa som nu. Många är de som tagit chansen att bli agentur eller designa själv och importera tights att klä benen med. Varierande kvalitet och priser, jag shoppade inget denna gången men blev lite sugen på de här gul/svarta tightsen nedan, en kombination som är sällsynt.

Budskapströjor om att träna hårt, som linnen eller hoodies och mjukisbyxor fanns det också gott om i montrarna.

tightsfitnesfestivalen

Något som drog stor publik var Crossgym challenge by Hatlex, som samlat Sveriges absoluta elit av crossfitutövare. En tjej och en kille i lag utmanade varandra i flera event. Publikvänligt, intensivt och inspirerande.

Med flera scener, prova på ytor och musik i många montrar kändes det som en mycket livfull mässa med fullt pådrag. Fitnessfestivalen är mycket och fullt ös. Jag är inte så inbiten i fitnessvärlden att jag löste biljett till luciapokalen, fitnesstävlingarna som pågår under helgen, men av en slump träffade jag på Madde precis efter att hon gått av scenen och blivit trea i sin klass. Grattis igen!

fitnessfestivalen6

Efter en halvdag på mässan svidade jag om till galan guldhjärtat. En väldigt härlig och rolig tillställning. Jag hade fina Elin till bordet och hos oss satt också Oscar, så vi fick skåla i champagne när Oscar vann titeln Årets PT! Grattiskramarna och hejarropen när Rosa Skrot vann årets gym satt fint de med! Styrkelabbet vann årets blogg/hemsida och jag får försöka på titeln igen nästa år.

Sammanfattningsvis en väldigt lyckad helg för branschen och jag tycker att arrangörerna ska vara supernöjda med sin insats!

Reagera/Agera. Sofia
H‰lsa
Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar www.traningskompisen.se Sport bloggar