Browsing Category

Styrketräning

Roligaste gymfilmen

Jul 18-15

Jag snubblade över den här youtubefilmen där en hel massa gym-fails klippts samman. Någonstans på mitten urartar det fullständigt och jag skrattar högt för mig själv. Så. Himla. Dråpligt. Kan vara den roligaste gymfilmen jag sett!

Enjoy!
 

Reagera/Agera. Sofia

Rörlighet för frivändning

Feb 20-15

Frivändningar! Denna explosivitetsökande, teknikkrävande och fantastiskt roliga övning ägnade jag en heldag åt förra lördagen när vi gjorde träningsevent ihop med Crossfit Solid. Elin och Rickard drillade oss och skalade tekniken ner till fler delar, dock svårt att återberätta.

Här kommer i alla fall en bildserie för en helt grym rörlighetsövning att göra inför dina frivändningar – särskilt bra för dig som upplever att du har svårt att få upp och fram armbågarna och är stel i skuldrorna. Perfekt även för dig som frontböjer mycket. Stretchen tar på skuldran och eventuellt lite på triceps om du är stel där.

1)Fatta tag i ett gummiband med ena handen och ställ dig på andra änden/loopen:

rörlighet frivändningar

2) Dra gummibandet bakom axeln så att din knutna hand vilar med handflatan mot axeln/bröstet på framsidan.

frivändning rörlighet

3) Lyft armbågen mot taket och dra den ned längs kroppen ett tiotal gånger.

14022015-DSC07344

4) Skåda och förundras över resultatet: (och se till att jobba igenom andra sidan också).

frivändningar frontböj rörlighetsövning

Resultatet blir inte så långvarigt, men det är ett väldigt bra sätt att jobba in rörelsen att armbågen ska upp och fram – en perfekt del av uppvärmningen inför ett frivändningspass!

Det här är en av anledningarna till att en ska gå på workshops – en får små smarta övningar som presenter att ta med sig hem, utöver all individuell coaching och pepp förstås.

Reagera/Agera. Sofia

Stretch för stela fotleder

Feb 02-15

På workshop i benböj förra helgen lärde jag mig en bra stretch för att öka rörligheten i fotleden, en led vars stelhet ofta ställer till det för att få till fin teknik i benböj. Jag har inte själv problem med stela fotleder, snarare stel bröstrygg och det kan vi ju återkomma till, men om man har dålig rörlighet i fotleden kan denna fotledsstretch vara bra hjälp.

stretch för rörlighet i fotleder

Mela har övergett viktskivan under hälen för en bra stretchövning för stela fotleder

Hur vet jag om jag är stel i fotleden? Ställ dig i position enligt bild och fäll fram knät över tårna utan att hälen släpper från golvet. Tänk dig att du släpper ett lod från knät, detta vill du ska landa minst 10cm framför främre fotens tår. Kan du inte skapa så mycket utrymme/avstånd mellan knä och tår är det läge att jobba på fotledens rörlighet med en stretch. Övningen ovan kan göras med eller utan vikt, dock hjälper vikten till en hel del – lite aha feeling! Se till att knät driver rakt fram över foten eller ännu hellre lite ut mot lilltån. Hälen på “arbetande fotleden” ska alltid vara i kontakt med golvet.

Testa nu denna istället för att lägga de där viktskivorna under hälarna!

Reagera/Agera. Sofia
H‰lsa
Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar www.traningskompisen.se Sport bloggar