Archive - gym RSS Feed

Ryggövningar, tips

004

Ryggträningstips: Rodd med hantlar och rodd med stång. Ryggresningar på boll eller på matta. Latsdrag med smalt grepp och brett grepp. Chins med smalt och brett grepp. Superman. Ibland känns det som att alla övningar man egentligen kan har tappats bort i villervalla av kettlebells, funktionell träning och rörelsekedjor. Då kan man tänka back to basics och säga aha! när man läser ovanstående lista.Här gav jag bara några bra exempel på grundläggande tips till ryggövningar. Ställ dig på en bosuboll/sitt på gymboll för att koppla in din core ytterligare och höja svårighetsnivån! Update: Ni frågor om linnet – som ja – är riktigt snyggt! det kommer från Marmot, och här hittar ni det!

Tips för pistols (enbenbenböj)

Hur får man till pistols – enbensbenböj? De är ju så himla svåra? Jo, här kommer tips om hur du klarar den svåra övnigen. Det går ju att få till de där pickadollerna – om man tränar smart och skalar ner övningen. Då blir man starkare och starkare och vips har man fått till dem!

5 tips hur du lär dig klara sätt en pistol:

1) Håll i ringar/junglegym/trx, backa bak och sänk dig ner. Hjälp ditt ståben med att dra ringarna/banden mot dig.

pistols1

2) Som ovan, fast med gummiband! Backa bak så du har lite spänning i bandet, sänk dig ner, och du får hjälp upp, dock inte lika mycket hjälp som med fasta band.

pistols tips

3) Sätt dig på en gymbänk, fötterna ihop. Det är viktigt att du håller knät och foten i samma riktning. Lyft ena foten från marken rakt upp och ”gunga/tryck” dig upp från sittande med hjälp av ett ben. Var noga med att din fot pekar rakt fram när du tar dig upp från sittande.

pistols hur

4) Stark men svårt med balansen i tidigt läge? Förutom att träna balans kan du komma vidare genom att lägga till lite vikt. Håll en vikt framför dig på raa armar, den hjälper dig att inte välta bakåt när du kommer ner djupt.

pistols balans, pistols hur

5) Har du svårt med sista biten, för att du känner att om jag sänke rmig längre ner nu tar jag mig aldrig upp? Ja, så kan det vara. Men om du inte jobbar ner till nederläge kommer du heller inte ta dig ner utan stöd. Öva och gör det okej. Sänk dig ner med bromsning, och sätt dig sen på rumpan. Kliv upp på vanligt sätt!

pistols tips hur nybörjare

Nu är det bara att öva. Upp med händerna, pistolen är på g! Om man surfar youtube grundligt kan man få många bra tips. Det har jag gjort. Själva bilderna är snapshots jag tagit, helheten hittar man i detta klipp.

Testa:

lyft

En svår magövning

Det här är en svår magövning tycker jag, som aldrig riktigt får det att stämma. Är jag sjuhelsikes för svag, eller kan man rädda med teknik (som jag uppenbarligen inte heller har eftersom jag mer eller mindre dråsar i backen när jag försöker)?

övning4

Tips?

Benböjsvariant

En benböjsvariant med hantlar blir dagens övningstips. Denna övning tränar också axlar! Tycker du det är långt ner till 90 grader, så långt att du ofta fuskar? Testa att använda en stol eller en låda i rätt höjd, sänk ner – noga med magstödet här, och låt armarna gå uppåt framåt. Vänd rörelsen när rumpan nuddar. Hantlarna har du i händerna. Hej axlar, kul att ni kunde vara med och jobba!

Benböjskombination

Håll koll på knäna här, stabilt och utan vingel ska det vara.

SATS lanserar atletiska nyheter

Sats lanserar som vanligt nya roliga klasser. Till Q2 släpps klasser som ska göra SATS medlemmar mer rörliga och få bättre kroppskontroll – bli mer atletiska helt enkelt. Det känns så väldigt rätt i tiden! Personligen känner jag lite att det suger att pressträffen förläggs på tid som gör det helt omöjligt för mig att medverka, då jag helt enkelt inte kan gå från mitt vanliga 8-5 jobb.

Något som vore roligt är om SATS medvetet kunde välja att göra en alternativ träff, för alla de som inte har möjlighet att gå på kontorstid. Jag tror ändå att de verkligen vill ha ut informationen även i de kanalerna, (jag får ju pressmailet, inte sant) och att ha provat gör ju att den informationen som går ut blir så himla mycket bättre. Så som ni tänker nu. Jaha – vad gav det här oss? Suck. Sorry guys!

sats, vår

Soma Move och Organic Bodywork, så heter klasserna som kommer i Q2 i alla fall!

Flera övningar i en följd

Ett av mina bästa styrketräningstips är att skippa vilan, och hålla en hög intensitet. Ibland kör man fast, därför ger jag här en fyrstegsövning. Du kan gå direkt från övning ett till övning fyra med samma hantlar och utan vila. Exempelvis kan de här övningarna vara en utmärkt uppvärmning att köra några varv innan man går på tyngre vikter.

övningIkväll tror jag att jag behöver ilsketräna. Styrketräning med tunga vikter, eller löpning i mörker med pannlampa. Jag är sådär på gränsen. Som jag blir när jag inte får utlopp i träning. Bräcklig och arg på samma gång. Ur balans och svajig i humöret. Lätt att åtgärda. Det är  bara att ”get things done” så blir jag solig i sinnet. Tänk hur det fungerar det där. Och vad synd det är om de som inte fattat grejen.

Påminn mig ikväll att jag är en av dem som fattat grejen. Okej?

Rygglyft

Jag såg på Gladiatorerna i fredags. Något jag skulle vilja vara stark i, det är att lyfta min egen kropp. Prinsen har någon slags bild av att jag är stark, men han blir lika förvånad varje gång jag inte lyckas lyfta mig själv. Va liksom? Om jag skulle anlita en PT så skulle en av mina kravspecar vara att vi skulle göra mig stark i att lyfta egen kroppsvikt. Jag gissar att det också är en del teknik, men helt klart hjälper råstyrka till. Som jag inte har. Svag rygg har jag, men i linnet från Drop of Mindfulness ser den ändå hyfsat stark ut tycker jag. Konstigt det där.

drop of mindfulness

dom3

Om jag är nöjd med rubriken? Mycket. Roar man inte andra får man roa sig själv.

Hantelrodd från planka

En bra och klassisk övning som är lätt att glömma bort är den här plankroddsövningen. Ta ett par hantlar, enklast med sådana som har lite kanter, de står stadigast. Ställ dig i plankposition med raka armar och en hantel i vardera hand. Dra växelvis upp med armbågen rakt mot taket, spänn bålen och knip ihop skulderbladen i översta läget.

20121018-160024.jpg

Blicken är riktad nedåt och övningen är lugn och kontrollerad.

Behövs tjejgym?

I morse sladdade jag in på Rosa skrot med röda läppar, kostymen på och en journalist i telefonen. Jag gav en intervju medan jag spanade in i lokalen från ombonad hall. Steppade omkring lite till en början men fann inom kort lugnet. Efter hälsning med gymets VD Camilla fick jag en snabb guidning. En yogaklass kördes i gymets träningssal, pt-rummet och övriga ytor stod och väntade välkomnande på nästa tränande kvinna. I omklädningsrummet var det mysigt, ombonat och genomtänkt.

När jag slog mig ner i cafédelen med surdegsmacka och hälsade på representanterna från Witamin well och Under armour skrattade tjejerna gott. Det var alltså inte Dagens Industri utan Uppochhoppa som hälsade på. I den där fåtöljen satt jag sedan i några minuter och funderade över rosa skrots succéöppningsmånad. Över 100 träningskort på en månad har gymet med egen nisch sålt. Ett fint resultat för de fem tjejerna som driver gym över generationsgränser. Målet och syftet: Att skapa ett gym för kvinnor i alla åldrar där inte bara kroppen kan bli stark* utan där det också finns utrymme för själen att andas ut.

De personliga detaljerna. Den extra omsorgen med tops vid spegeln i omklädningsrummet. Färgerna som lirade fint**. Tunga vikter närvarande. En boxningssäck. Handdukar till alla tränande. Inredning som är vald och handplockad med inspiration och fantasi. Kan en pappershållare vara guldfärgad? Ja. Det kan den.

Om inga andra gym klarar av de här sakerna så behövs det tjejgym. Och tjejerna strömmar till. Det fanns ett lugn i den där fåtöljen. Min själ landade och andades ut. Precis som den skulle. Precis som det var tänkt.

*Med personliga tränaren och fina starka donnan Anna, MMA-fightern Elina och erfarna Madelinn kan man onekligen bygga en stark kropp. Bra scoutat!

**Bara grejen att lyckas med att kalla ett tjejgym för rosa skrot och använda just rosa som accentfärg utan att få mig att bli helt förbannad liksom. Hatten av, den är tuff. Ändå. Lite synd kan jag tycka att det är, att inte rosa skrot kan ha turkosa, limegröna, eller varför inte orangea månader?

Behövs tjejgym? Hur känner du? Den där businesskvinnan och säljaren i mig tycker det är synd att begränsa sin marknad till 50 %. Men jag tycker inte det minsta synd om grabbarna som inte är välkomna. Jag kollade nyss lediga domäner och det finns en hel del lättillgängliga webadresser om det finns en marknad för blått och metallic, rakgel, lädersoffa och golvhögtalare. Killgym.se och grabbgym.se är bara att grabba (he,he) tag på.

Page 1 of 41234»