Om man tittar riktigt noga. I rätt ljus. Efter träning och på en dag då jag ätit lite halvdant. Då kan man se magrutekonturer. Jajemen. I alla fall de översta. Jag undrar om man kanske inte ska försöka sig på en liten formtoppning ändå sådär i hederlig beach2013 anda. Och med man menar man jag. Den som följer mig på instagram såg bilden igår. Och för den delen la jag ut den på min twitterprofil också. Synd bara att det är så väldigt gott med glass. Welll. Man får väl sova på saken.
Äger du en foamroller? Inte? Nähä, inte jag heller. Men det borde vi. Jag ska ta tag i det där inom kortare än kort. Tills både du och jag styrt upp det där kan man fuska till en helt okej foamrollermagövning med en ihoprullad handduk. Det blir inte samma. Men en okej nödlösning.
Ta en ganska stor handduk som du viker på mitten en gång innan du rullar ihop den på längden.
Lägg dig sedan med ryggraden på rullen. Lägg ut händerna åt sidorna och sätt i fingertopparana. Dra upp benen mot magen, pressa ner svanken i rullen och räta sedan sakta ett ben i taget, cyklandes mot golvet. Eller, om det är för tungt, flexa fötterna och pressa hälarna ca tio-femton centimeter (eller tre!) bort från dig innan du vänder övningen.
Jag gjorde den här övningen idag som del av ett corepass. Den tar fint och är behaglig på samma gång. Mysigt! Den finns också beskriven i min magskola med snälla magövningar direkt efter graviditet, då utan handduksrulle.
Månades utmaning är att ta tag i svagheter som stoppar utveckling och succé. Jag behöver jobba med några grejer, för att få till augusti.
1) Rygg – Mitt värsta och tråkigaste att träna ska jag i maj göra till mitt roligaste. Exakt hur det ska gå till ska jag pyssla lite på, men rodd, drag och chins står på menyn- Och kanske något investerat pt-pass eller så.
2) Core/bäckenbotten. Om jag ska fixa 6 timmar lång multisporttävling och springa snabba milar på maxansträngning behöver jag fortsätta jobba målmedvetet.
3) Sömn. Jag ska gå och lägga mig i tid. Senast klockan 23.
Det är de här tre punkterna som ska ha mitt fokus, även om jag såklart ska träna andra pass så ska detta prioriteras upp och få en massa minuter av kärlek. Av de som redan hakat på har jag sett mera core, lite ben, rygg, fokus, sömn och höfter. Spännande utmaningar! Exakt hur man ska mäta får man välja lite som man vill, men jag ska försöka beta av 15 stycken pass där jag tränat rygg/core med extra kärlek, och om jag fixar att gå och lägga mig före klockan elva 25 av majs dagar anser jag mig ha lyckats med sömnutmaningen.
Och så kom hon. Sköna maj. Med påminnelser om att snart är det sommar och man (jag) ska kunna cykla långt och länge. Springa uppför berg. Chilla på strand, gräva land, busa runt. Om jag tar realitycheck ligger jag lite pyrt till, och det är för att mina svagheter begränsar mig och sätter stopp där jag egentligen vill gasa.
Maj. Back to basics. Fina Martina, som jag följer på instagram (ingen blogg) och som fick en bebis i slutet av hösten lade upp en bild. ”Fokus i maj: svagheter”. Så enkelt och grundläggande skitbra. Det kör vi på!
Jag utmanar er härmed! Anta utmaningen med två eller tre saker ni ska lägga fokus på i maj, och så peppar vi järnet. Jag står i valet och kvalet mellan två eller tre grejer, men kommer nog välja 2,5. Sån är jag. Ni känner mig.
Vi återkommer kring det här, ni klurar svagheter ni ska bli starka i och jag sätter ihop en snygg (gör mitt bästa) bildtag till majutmaningen. Fri att låna förstås. Peppen. Peppen!!!
Burpees är ju en kär övning, men visste ni att den går att variera med en bosuboll eller en medicinboll? Jo men det går!
Istället för att ha händerna på marken håller ni dem på kanterna av den platta delen på en bosu, eller helt enkelt på en medicinboll. Hoppa ut med fötterna, stå i plankposition eller sänk dig ner, hoppa in med fötterna igen och lyft sedan upp bosu/boll ovan huvudet. Ner igen!
Med den runda delen av bosu/boll ner i underlaget ger ni övningen en ökad svårighetsgrad och den ställer högra krav på en helt stabil bål.
Nedan visar proffslofsan ( jag tror det får bli mitt nya namn på damen i fråga) tre varianter på övningen ”stjärnan”.
Ett snyggt och starkt gäng har varit stjärnor på Sats Hötorget i Stockholm idag. Det första rena mammsträningseventet är genomfört, och alla deltagare förtjänar verkligen guldstjärnor i kanten. Alla bilder kommer upp på facebook i morgon. För det är nämligen så, att även mammaträningseventsarrangörer behöver landa i soffan efter en såhär fullspäckad dag. I morgon mina vänner. I morgon!
Med ett knä i är den enklare. Sträck ordentligt!
Med båda fötterna i marken kan den också kallas klassisk sidoplanka. Men stjärna är ju roligare, så vi kör på det!
Svårast. Lofsan and the gang bjuder på otroligt fokuserade blickar. Det är noga med koncentrationen mellan skratten.
Hur får man till pistols – enbensbenböj? De är ju så himla svåra? Jo, här kommer tips om hur du klarar den svåra övnigen. Det går ju att få till de där pickadollerna – om man tränar smart och skalar ner övningen. Då blir man starkare och starkare och vips har man fått till dem!
5 tips hur du lär dig klara sätt en pistol:
1) Håll i ringar/junglegym/trx, backa bak och sänk dig ner. Hjälp ditt ståben med att dra ringarna/banden mot dig.
2) Som ovan, fast med gummiband! Backa bak så du har lite spänning i bandet, sänk dig ner, och du får hjälp upp, dock inte lika mycket hjälp som med fasta band.
3) Sätt dig på en gymbänk, fötterna ihop. Det är viktigt att du håller knät och foten i samma riktning. Lyft ena foten från marken rakt upp och ”gunga/tryck” dig upp från sittande med hjälp av ett ben. Var noga med att din fot pekar rakt fram när du tar dig upp från sittande.
4) Stark men svårt med balansen i tidigt läge? Förutom att träna balans kan du komma vidare genom att lägga till lite vikt. Håll en vikt framför dig på raa armar, den hjälper dig att inte välta bakåt när du kommer ner djupt.
5) Har du svårt med sista biten, för att du känner att om jag sänke rmig längre ner nu tar jag mig aldrig upp? Ja, så kan det vara. Men om du inte jobbar ner till nederläge kommer du heller inte ta dig ner utan stöd. Öva och gör det okej. Sänk dig ner med bromsning, och sätt dig sen på rumpan. Kliv upp på vanligt sätt!
Nu är det bara att öva. Upp med händerna, pistolen är på g! Om man surfar youtube grundligt kan man få många bra tips. Det har jag gjort. Själva bilderna är snapshots jag tagit, helheten hittar man i detta klipp.
När jag råkade komponera det bästa tabatapasset jag någonsin kört då måste jag uppmana er att testa på. Jag har försökt skapa mig en liten hemmaträningstisdagskvällstradition (ordet!) och hålla den till tabata. Därav tabatatisdag i rubriken i mitt block.
Det här tabatapasset med fokus på ben/bål/kondition är faktiskt ett grymt löpstyrkepass. Jag uppmanar er också att inte bli helt ”men vadå, fotstyrkeövningar – nu får hon skärpa sig!?” för det är ett jäkligt juste inslag. Inte bara för att du vill dö en smula efter burpees, utan också för att dina fötter verkligen behöver det. Hur du märker det? På sendraget du får när du böjer tårna.
Du behöver en telefon med tabataapp, om så är du good to go! Kör igenom en tabata (aktivt x 8) för varje punkt, skaka ur och tryck på start igen och gå direkt på nästa övning.
