Archive - X-fit RSS Feed

Burpee på bosu eller medicinboll

Burpees är ju en kär övning, men visste ni att den går att variera med en bosuboll eller en medicinboll? Jo men det går!

Istället för att ha händerna på marken håller ni dem på kanterna av den platta delen på en bosu, eller helt enkelt på en medicinboll. Hoppa ut med fötterna, stå i plankposition eller sänk dig ner, hoppa in med fötterna igen och lyft sedan upp bosu/boll ovan huvudet. Ner igen!

Med den runda delen av bosu/boll ner i underlaget ger ni övningen en ökad svårighetsgrad och den ställer högra krav på en helt stabil bål.

casall medicinboll

Tips för pistols (enbenbenböj)

Hur får man till pistols – enbensbenböj? De är ju så himla svåra? Jo, här kommer tips om hur du klarar den svåra övnigen. Det går ju att få till de där pickadollerna – om man tränar smart och skalar ner övningen. Då blir man starkare och starkare och vips har man fått till dem!

5 tips hur du lär dig klara sätt en pistol:

1) Håll i ringar/junglegym/trx, backa bak och sänk dig ner. Hjälp ditt ståben med att dra ringarna/banden mot dig.

pistols1

2) Som ovan, fast med gummiband! Backa bak så du har lite spänning i bandet, sänk dig ner, och du får hjälp upp, dock inte lika mycket hjälp som med fasta band.

pistols tips

3) Sätt dig på en gymbänk, fötterna ihop. Det är viktigt att du håller knät och foten i samma riktning. Lyft ena foten från marken rakt upp och ”gunga/tryck” dig upp från sittande med hjälp av ett ben. Var noga med att din fot pekar rakt fram när du tar dig upp från sittande.

pistols hur

4) Stark men svårt med balansen i tidigt läge? Förutom att träna balans kan du komma vidare genom att lägga till lite vikt. Håll en vikt framför dig på raa armar, den hjälper dig att inte välta bakåt när du kommer ner djupt.

pistols balans, pistols hur

5) Har du svårt med sista biten, för att du känner att om jag sänke rmig längre ner nu tar jag mig aldrig upp? Ja, så kan det vara. Men om du inte jobbar ner till nederläge kommer du heller inte ta dig ner utan stöd. Öva och gör det okej. Sänk dig ner med bromsning, och sätt dig sen på rumpan. Kliv upp på vanligt sätt!

pistols tips hur nybörjare

Nu är det bara att öva. Upp med händerna, pistolen är på g! Om man surfar youtube grundligt kan man få många bra tips. Det har jag gjort. Själva bilderna är snapshots jag tagit, helheten hittar man i detta klipp.

Burpee med boxjump

BURPEES

Jag tänker att det är himla bra att kunna göra många burpees i följd. Snabba, snygga, explosiva. Just nu med vanligt upphopp med handklapp. Vill man trycka på extra och befinner sig på en plats där det finns något att hoppa upp på kan man med fördel kombinera burpees med boxjumps. Eller ja, parkbänksjumps eller soffbords…nja, okej, kanske inte soffbordsjumps, men ni fattar. Prova. Jobbigt och effektivt!

Bilden? Tagen direkt efter 3 minuter maxtest i burpees för någon vecka sedan. Då gjorde jag 53. Inkluderat krypmoment från liggande till de sista tre hoppen. De tog där de skulle.

Ny crossfitbox – Vasa Crossfit

Vasastan, Stockholms crossfittätaste stadsdel (?), har fått en ny crossfitbox. Inne på Planet Fitness, vid Norrtull, en snabb promenad från Odenplan huserar nya Vasa Crossfit, och där ska det levereras atletisism (ord?) av sällan skådat slag.

Jag besöker i veckan och kommer ge lite mer info efter mitt besök. Dock vet jag att jag kommer gilla det. Jag har ju tränat på Planet Fitness i ett tidigare liv, och den enda instruktören jag tyckte det var värt att träna för var Mr Patric Westerlund, en av grabbarna bakom boxen.

Såhär säger Vasa Crossfit:

Den här är den mest effektiva sätt att förbättra din hälsa och samtidigt må bättre. Vasa CrossFit filosofin är: ”ingen bullshit”. Vi lovar ingenting (vi lurar er inte med kampanjer som att du blir smalare och snyggare inom några veckor). Vi garanterar där emot att varje dag göra vårt yttersta så att du får den bästa möjliga träning anpassad efter dig.

vasa crossfit

 

Inspo

crossfitgif

Två övningar

Två övningar jag gör idag. Handstående (öva, öva, öva) som är jobbigt för axlarna och hela core-korsetten och box-jumps som är roliga och utmanande. I alla fall om man väljer en hög bänk eller låda. och det gör man ju! De här två övningarna beskrivs i senaste numret av Stark, ett magasin jag gillar mer och mer. Befriande fritt från tjejer som är till för att vara ögonfröjd. Gå på händer, tror ni vi lär oss det den här hösten?

Reebok Crossfit Championship 2012

I helgen som gick blev svenska folket på riktigt bekant med träningsformen crossfit. Nymo besökte Sätrahallen och intervjuade atleter samt visade upp arrangemanget där nordiska crossfiteliten gjorde upp. Jag var på plats under delar av söndagens finaler och gillade allt jag såg.

Förra året hade eventet mycket övrigt att önska. Något jag skrev om och inte blundade för. Jag konstaterade ett antal förbättringspunkter för bättre publikupplevelse – om man vill få fler att ta sporten till sitt hjärta. Jag tycker att årets upplaga var ett fantastiskt lyft!

Bara den grejen att man valt att göra eventet gratis för publik lockade 3500 besökare på lördagen och 2500 besökare på söndagen. Det gav fin stämning i hallen. Publiken kom detta år mycket närmre deltagarna då man gjort själva tävlingsytan mer dynamisk och mindre. Att publiken kom närmre löste också frågan kring skymmande domare runt om atleterna. Detta var det här året mycket bättre. Vita t-shirts syns mindre än atleterna i många fall färgglada outfits. Smart!

Lite rörigt blir det med mycket folk, men det är del av sporten och något man får acceptera. Speakern hördes klart och tydligt och stora skärmar gjorde det hyfsat enkelt att följa tävlingen. Stämningen i hallen var på topp, atleterna verkade väldigt nöjda och glada och det kändes och märktes att organisationen hade koll.

I cafeterian var det ganska Paleo. Prinsen valde bort neutrala casewnötter och åt sedvanlig (not so paleo) kanelbulle. Han passar på att hälsa att ”om man tränar hårt kan man äta allt. Också kanelbulle”. Vi är kära i varandra han och jag!

Hela miljön i Sätrahallen inspirerade till max. Jag tycker det är kanon att cafeterian tillgodoser atleternas önskningar till fräsch och bra mat. Jag menar alltså inte att de tävlande borde ätit kanelbullar till sin tävlingsstart. Smart, intressant och roligt är det dock, det här med den anpassade maten. Det kommer man inte i från. Jag tror alltså inte att det är samma grejer till salu vid en friidrottstävling i Sätrahallen som vid helgens evenemang.

Roliga och kanske (?) oväntade grenar. Många maxningar i styrkelyft men också handstående. Allsidigheten hos atleterna imponerar. Jag konstaterar samma sak som förra året. Crossfit är helt grymt peppande att titta på, styrkan total, publiken är hängiven och det finns en glädje som är påtaglig.

Grattis till Crossfitvärlden, Reebok, arrangörerna Crossfit Nordic och samarbetspartners. I år lyckades ni göra er sport rättvisa!

Crossfit med Reebok

Som jag berättat samlade Blogger Boot Camp ett gäng träningssugna för att träna och få crossfit-introduktion av Reebok.  Jag älskar högintensiv träning. Jag älskar att bli helt slut och att låta kroppen jobba i korrekta hela rörelseomfång. Och jag gillar verkligen det faktum att Jenny Jakobsen är ett proffs och att Reebok gjorde passet till ett helt Kinderägg med överraskning, lek och (nåja inte choklad) men energi efter passets slut.

 

Jenny Jackobsen gav oss ett överraskningspass med: 10 min AMRAP (as many rounds as possible) med 7 reps ground to overhead med viktplatta (som ett marklyft till ryck som avslutas med raka armar över huvudet) + 10 reps lateral Burpees över viktplattan (burpee, hopp åt sidan, burpee). Sedan en ”chipper” (övning följt av nästa övning följt av nästa osv) med sprint, utfall, armhävningar, benböj, sit-ups x2 som avslutades med sprint.

Allt inleddes med teknikgenomgång och jag kände att jag hade nytta av att verkligen tänka teknik i benböj. Den finns där, tekniken, men jag erkänner att jag slarvar ibland. Det ska bli bättring. Tips: Låt knäna peka lite utåt, spänn till i magen och var noga med att du sätter dig bakåt/nedåt. Upp med bröstet.

Innan passet kittade Reebok upp oss med höstens/vinterns kommande stora trend. Melerade tyger kommer stort. Sköna tyger och fina färger!

Mela och jag har konstaterad träningsvärk all over the place idag. Tessan fotade eftersom det inte riktigt fungerar med så långt gången gravidmage.

Hela fina gänget! Stort tack för att ni kom och ville vara med. Till alla som var förkylda – det stora BBC kommer sen, där lägger vi allt vårt krut, gör det du med!

Händelser i helgen

En lugn och fin helg är slut. Jag har hunnit massor kul! Långpromenad med fotosession. Prinsen har inhandlat nya skidor inför stundande vintersäsong på Länna sport. På Dalarö bageri (vägg i vägg invid Lännas inredningsbutik) åt vi god morotskaka och fotade galet gullig bebé som showade loss. Ja ni ser ju längre ner.

Igår var det crossfit för hela hundralappen. Jag och Mela blir aldrig förvånade längre. Det är liksom ”ja just ja – du har på dig den där. Likadan som jag köpte förra veckan/igår/har på mig idag. Vi tänker samma.” Reebok bjöd frikostigt på kläder ur deras kommande crossfitkollektion innan vårt pass. Resultatet var att jag och M såg exakt likadana ut och hade fått upp samma sak ur brun kartong.

När Melas man J dök upp blev det mer komiskt än vanligt. Man blir som man umgås. Jomensåatt. Notera gärna att jag och M har barfotaskor i nästan exakt samma nyans. Fast från olika märken.

Fina E. Den där personligheten!

Och så tränade vi tills jag inte kunde lyfta armarna ovanför huvudet. Armhävningar på tå är något jag ska lägga lite energi på i höst tänkte jag. Själva passet med Reebok berättar jag mer om senare. Och SM i Crossfit får ni veta mer om om några timmar. Ni har ju avkrävt lång rapport kring arrangemang och känsla. Men jag kan säga som så. Det var i dubbel bemärkelse riktigt lyckat och kul. Tessan har visat upp bilder hon tog inne hos sig om man inte kan vänta!

Mer kul? Kramades snabbt med smaljeansen som smög omkring. Jag förstår hennes val att vara ”anonym”. Samtidigt kul att och krama om och prata om vad som hänt sedan sist vi sågs. Jag gillar bloggtjejer i verkliga livet. Det är ju liksom det jag och övriga i Blogger Boot Camp jobbar med. Gemenskap, träning och glädje!

Blogginbjudan: Crossfitpass

Helgen 8-9 september är det dags för Reebok CrossFit Fitness Championship, arrangerad tillsammans med CrossFit Nordic i Sätrahallen. Att gå och kika på eventet är gratis, värsta bästa grejen! I samband med tävlingarna vill vi arrangörer av Blogger Boot Camp bjuda in er läsare som skriver en egen blogg till ett härligt inspirationspass tillsammans med Reebok.

Söndagen den 9 september kl 11:30 tränar vi Crossfit i Reeboks container på baksidan av hallen, beläget vid athleternas green room. Passet är utomhus, effektiv träningstid cirka 30 minuter och hela passet tar totalt 45-60 min (för vi behöver nog fnissa av oss lite nervositet gissar jag. Och kramas, det är obligatoriskt!)

Det vore fantastiskt kul att träffas, säga hej till bloggkollegor och träna tillsammans. Det spelar ingen roll att vi inte träffats förut, nu har vi ju värsta bästa chansen! Direkt efter passet vid 12.30 drar finalen i tävlingen igång för den som vill kolla. Först masters (40+). Womens börjar 13:15, mens 14:00. Prisutdelning 15:00. Både att gå på Crossfittävlingen som publik och att delta på vår bloggträff är gratis!

OSA genom att fylla i det här anmälningsformuläret då det är begränsat med platser och först till kvarn gäller. Och som sagt, denna gång är det endast för de som har en egen blogg. När eventet är fullt tar vi bort anmälningsmöjligheten!

Eventet är fullt!

Träningshälsningar
Blogger Boot Camp-crew (jag, Mela och Terese)

 Blogger Boot Camp är Sveriges största träningsevent för träningsbloggare. Vi står för gemenskap, glädje, endorfiner och att alla duger! Blogger Boot Camp 2013 är under planering. Mer info om tidigare års event finns på bloggerbootcamp.se.

Page 1 of 512345»