De här övningarna kan verka störtlöjliga för dig som gör plankor i alla dess former, gör yogaövningar som båten och sneda cruches som russian twists. Jag tycker du ska ge dem en chans. Korrekt utförda gör de underverk och kommer hjälpa dig bli mycket mer stabil i bålen. De är inte bara till för mammor som fött barn och behöver träna upp sin mage igen, de är till för alla, men görs inte alls i tillräckligt stor grad! Ge dig själv 30 minuter med dessa övningar så kommer det bränna bra!

Ps. Man kan få tycka att min mage inte alls är platt och att övningarna därför inte verkar bra. Men, om bara de som har ett färdigt resultat fick tipsa kommer vi aldrig kunna se några före och efter-bilder. Jag jobbar på det, och jag märker tydliga och bra resultat av att göra dessa övningar några gånger i veckan.

Platt mage övning 1: Ovan ser ni utgångsläget. 90 grader i knäled och flexa fötterna. Tryck ner ländryggen i golvet. Jag menar verkligen TRYCK. Limma fast den i underlaget, annars kommer ni inte tycka att den här övningen känns överhuvudtaget. Och den enda som förlorar på det är du själv. Tryck sedan benen från dig, som om du flyttade en vägg med hälarna, se bild nedan. Det handlar om kanske 10-15 centimeter. Om du inte håller i en kamera, ha armarna utmed sidorna, med handflatan ner. Slappna av i axlar, hals och armar. Magens inre och nedre magmuskler är de som för benen framåt och också drar dem tillbaka. Ländryggen klistrad i mattan!

Upprepa tills du är alldeles varm i magmusklerna och du inte längre klarar att klistra fast ryggen i underlaget. Gör du rätt kommer det kännas, även om du inte tränar upp magen efter en graviditet. Jag lovar dig! Nästa övning.

Platt mage övning 2:  Ovan ser ni utgångsläget. Ligg på rygg med benen rakt upp, flexa fötterna. Man kan tycka att mina ben skulle vara mer rakt upp, men har man korta bakre lårmuskler så får det där duga. Tryck ned och klistra fast ländryggen i mattan. Jag menar KLISTRA FAST. Inte lite sådär, ”ja, den nuddar”. Tuff aktivitet där och dra in naveln mot ryggraden. Om man inte håller i kamera – ner med armarna längs sidorna och koppla av.

Låt nu benen sakta och kontrollerat falla utåt sidorna. Ryggen i mattan, sorry att jag tjatar, men det är ju där det händer! Låt benen falla så långt åt sidan att du klarar att hålla trycket i ländryggen, vänd därefter uppåt i en sakta kontrollerad rörelse. Det är inte benen, det är inte höfterna, det är MAGMUSKLERNA som drar benen uppåt igen till utgångsposition. Upprepa ett femtontal gånger om du pallar. Sista två repsen stannar du i nedre läget och gör små små lyft. Dra in naveln, knip med alla mag/bäckenmuskler och jobba. Du är på god väg mot stark och platt mage. Nästa övning!

Platt mage övning 3: På den här övningen har jag ingen slutposition, vilket är dumt, för ni kommer antagligen göra rörelsen för stort. Men just att jag inte har någon annan bild får leda er vägen. Utgångspositionen är densamma som på förra övningen. Ryggen i mattan. In med naveln mot ryggraden. Tippa bäckenet uppåt och dra sakta sakta hälarna uppåt med hjälp av endast de inre magmusklerna. Rumpan ska inte lyfta en massa från golvet, du ska inte ”häva dig upp i en gungande rörelse” utan det är en liten pytteövning men ett tufft lyft för de små inre magmusklerna som ska jobba. Hälarna ska kanske röra sig någon/några centimeter, inte mer.

Jag visar er en bild på vad övningen inte är. Nedan är en bild på en övning för nedre magmusklerna, samt raka magmusklerna. Det är också en bra övning, men det är inte den jag pratar om. I övningarna jag beskriver tränar vi endast de små inre magmusklerna som kommer hjälpa dig till en juste stark korsett och ge dig fin platt och stark mage!

Bild: Janehaglund.se

Frukostbuffé med extra allt. Närproducerat så långt det går. Utöver det jag fångat på bild finns gröt, mer frukt, massor av olika sorters juice och såklart kaffe och te. Bacon, äggröra, pannkakor mättar för de som vill äta mer brunchaktigt.

Vad tycker ni att ett hotell absolut måste ha på sin frukostbuffé? Och vad äter ni helst?

Mocklis mixar folkloristiska influenser till en trendig unik design för vuxna och barn. ”We had an impulse to create something that would have a good impact on someones else´s life and to create something new and different.” Mocklis är ett svenskt varumärke som bildades 2006. ”Fokus är design, kvalitet, funktion och hållbarhet. Vi vill att våra kunder skall känna sig unika och funktionella i våra sköna plagg!”

 Mocklis tillverkar sockor i olika ullblandningar, samt mössor och unika fina mockasiner! Att man valt att jobba med ull är självklart; ull anpassar sig efter kroppstemperaturen och blir därför inte för kallt eller för varmt. Ull absorberar fem gånger mer fukt än bomull och värmer även om den blir blöt, därför är ull perfekt för aktiva vuxna och barn.

Ullfrotte är en stickad ullstrumpa som är fluffig, öglorna på insidan av sockan gör att det blir en luftspalt så att luften som bildas mellan foten och strumpans ytterlager isoleras och behålls varm. Mocklis ullsockar innehåller 85% ull, vilket är mycket om man jämför med liknande produkter i handeln.

Jag och bebén har varit ute och åkt skidor samt åkt vagn idag i våra sockor, och har hela tiden varit varma och torra om fötterna. Nu när vi lagt upp dem högt för att vila har vi fått fler kommentarer om de fina sockorna eftersom de är just unika och ovanliga. Superkul!

Mocklis vill tävla ut två par sockor, ett par till vuxen och ett par till barn. Prisena blir de modeller ni ser här på bilderna; blue Winter (storlek 16-36)  för barn och Cherry vuxen (stl 37-42). Viktigt är att strumporna skall tvättas ut och in.

Att vinna är enkelt: Ge tips/kommentar på din bästa vinternaturupplevelse i kommentarsfältet, och för ökad chans att vinna – Gilla Mocklis på facebook! (skriv om du vill vinna barn eller vuxensocka!). Tävlingen pågår till på söndagen den 26/2!

Strålande sol, klarblå himmel och sen en hård fjällvind på det. Jag åkte ett tiotal snabba åk på förmiddagen och hann njuta av nypistat och nysnö, samt ett åk i mjuk pudersnö inne bland fjällbjörkarna. Det är över en meter natursnö och orörda partier är såklart helt underbara. För en dryg timme sedan nådde vindarna 33 meter per sekund och liftarna stängde en stund. Även om det bara är sex minusgrader piskar sådan vind hårt i ansiktet, och sikten försvinnermed drivande snö. Ett klokt beslut att låta skidåkarna pausa. Nu har vindarna mojnat och det är åter aktivitet i backarna. Jag och bebén njuter dock lite till av Fjällgårdens mysiga lounge.

Mina kläder från Craft. Bebéns från Isbjörn of Sweden.

Chinbar, samt krokar att fästa gummiband i.

Tv som vi även kommer koppla dvd-spelare till, tavellisterna ska upp ovanför tv’n. Jag har målat och designat.

I det röda fältet ska tavlan hängas upp, och ytterligare tre små kvadratiska tavlor ska upp bredvid den större tavlan. Bebén har fått en hoppgunga. Ni ser också konstruktionen på gymet, som står i rummet utan en enda skruv i väggen eller golvet. Bravo Prinsen!

Jungle Gym XT från Native Fitness, för optimalt bra coreträning.

Inspirationstavla.

Saker att lyfta och svinga. Thy Sandball är ett slags mellanting mellan medicinboll och sandsäck och ska fyllas med sand.

Böcker som ska upp på väggen. Golvet är ämnat för gym och inhandlat på Jula.

Hel garderobsvägg med spegeldörrar. Bakom speglarna finns alla träningskläder och outdoorkläder.

I helgen var jag som bekant i Åre. Längdentusiasterna Åsa och Viktor gav sig ut och åkte längd en dag, men behövde ta bilen från Centrala Åre bort till Björnen för att finna längdcentral. Vi konstaterade sedan det när de kom hem, få skidorter erbjuder bra möjligheter för både längdåkare och slalomåkare utan att det blir kompromisser.

Ramundberget har ski in och ski out för både längdälskarna och alpinistfantasterna. Här i Ramis får man njuta av båda utan transport, vilket ju kan vara himla skönt om man till exempel är del av en familj med olika intressen. Jag börjar lite försiktigt och nyttjar en liten pyttedel av det fina utbudet. 3 skidbackar av 42 har jag åkt i idag. 3,5 km i längdspåren av totalt smått otroliga 300 km (Ja det är rätt antal nollor!) som finns möjliga.

Från längdspårens spårcentral ser man skidbackarna. Från toppen av fjället ser man mil med längdspår. I Ramundberget får man både och. Och nu, nu har jag varit sugen på varm choklad sedan ingressen. Varm choklad med vispgrädde. Åh!

Outfit alpint:Skidjacka och skidbyxor från Craft. Hjälm Salomon, goggles Slokker, handskar Hestra. Skidor K2, pjäxor Lange, stavar Scott.

Outfit Längdåkning: Byxor och jacka från Craft. Mössa Haglöfs, handskar Hestra. Pjäxor Salomon, Skidor och stavar Fischer.

Imorgon blir det mer skidåkning både utför och på längden!

Speja och jag har tagit förmiddagspromenad. Så sjukt härligt att ha med vinterhunden på skidresa!

Det tyckte jag var en så bra fråga att den får ett helt eget blogginlägg!

Jag tror och hoppas att man utgår från två saker när man ska dela upp skidåkning när man har liten bebis med sig på skidresa.

1) Barnets behov  (ska absolut inte förvillas med att bebisar måste ha sin mamma).

2) Så rättvis skidfördelning som möjligt.

Vår bebé kan få i sig näring genom både amning och flaska, men har ganska fasta ”mattider” och därför kunde vi anpassa oss efter dessa. Helt enkelt är det ändå inte eftersom jag gärna vill amma henne så mycket som möjligt och bara ge flaska på kvällen innan sovdags. Har man barn som är något äldre borde det vara hyfsat busenkelt. Man förlitar sig helt enkelt på punkten nr 2, eftersom jag förutsätter att barnen gillar att vara med båda sina föräldrar. Om det varit snett med den fördelningen innan är skidresan ett ypperligt tillfälle att styra upp en sådan sak.(Oj, oj, ord och inga visor)

Vi löste det genom att åka kortare pass båda två, flera gånger per dag. Med korta pass vinner man mycket. Skidåkningen blir effektivare, man kan stå på mer och skapa mjölksyra, eftersom man vet att det snart är dags att låta den andre åka och man kan bibehålla god teknik eftersom man förhoppningsvis ändå inte blir helt slut.