16 
Bygga hemmagym, ritning från hemmagym i tidningsreportage

Bygga hemmagym är enklast med ritning till. Det är många av er som har frågat efter ritningen och här kommer därför beskrivning och ritning till just vårt hemmagym som synts i tidningen Vi i villa (september 2012), och Sportguiden (maj 2013)

Vi ville bygga en konstruktion som var stadig, men som inte gjorde hål i varken tak eller väggar. En chinsstång och möjlighet att hänga upp junglegym och gummiband stod också på kravlistan.

Konstruktionen på hemmagymet utgår från en klassisk gungställning och är monterad på plats inne i rummet.

Du behöver: Balk (115x115mm) till balken högst upp. Benen och grunden på golvet är balkar om 90x90mm. Två kortare bitar balk att hänga skivstången från. Fransk träskruv med tillhörande plattor. Vinkelhake, såg, skruvdragare, borrmaskin, tumstock.  båtbeslag eller andra öglor och en skivstång. Spara gärna ner bilden med ritningen, den bjuder vi på!

Hemmagymets golv är mattor från byggvaruhuset Jula. De är benämnda som “träningsmatta” och pusslas ihop. Varje paket innehåller fyra delar och blir 1,5 kvadratmeter. Golvet är 12 mm högt, ganska stumt och har en bra yta som man inte fastnar med kroppen i.

hemmagym ritning vi i villa 1024x746 Bygga hemmagym, ritning från hemmagym i tidningsreportage

Bygga hemmagym, beskrivning: Benen står med ca 60 grader vinkel hos oss, tre försänkta skruvar i vardera ben fäster ner i basbalken. Benens topp har formsågats i vinkel för att bära toppbalken. Även här fäster man med försänkta skruvar. Höjd, bredd och längd får givetvis anpassas efter rummets storlek, men nyttja hela rummets bredd för att det ska bli en så stabil konstruktion som möjligt. Tänk på att inte göra benen för låga, du vill ju kunna hänga en stång för chins från toppbalken. Obs, lämna dock några centimeter fritt till tak, för att kunna hänga saker över stången!

Lite skumgummi mellan benen och väggen kan med fördel kilas in, för att hindra skav om och utifall konstruktionen rör sig om någon tung person gungar loss i pullups.

När du pusslar ihop golvet, se till att det finns lite utrymme från väggarna. Plattorna är lätta att skära i med mattkniv. De läggs direkt på rummets befintliga golv.

hemmagym ritning 1024x679 Bygga hemmagym, ritning från hemmagym i tidningsreportage

hemmagym ritning vi i villa1 1024x766 Bygga hemmagym, ritning från hemmagym i tidningsreportage

hemmagym ritning och beskrivning 1024x736 Bygga hemmagym, ritning från hemmagym i tidningsreportage

hemmagym vi i villa ritning 1024x513 Bygga hemmagym, ritning från hemmagym i tidningsreportage

Chinsstång fästs genom att borra hål i mitten på två balkar, som stången träs igenom. Balkarna fästs i toppbalken med tre försänkta franska skruvar. det sitter som berget. Chins görs med bakhuvudet mot den målade väggen. Åt andra hållet får man inte riktigt plats med huvudet, men eftersom balkarna stången är fäst i bygger avstånd från toppbalken går det bra på den sidan.

Vårt bygge av hemmagym tog några dagar i anspråk. Glada accentfärger ger energi till träningen. Tv, dvd-spelare, garderob med spegelskjutdörrar, inspirationstavlor och hyllor för träningsböcker är andra saker som rekommenderas.

Utrustning i vårt hemmagym: Chinsstång, hantlar, kettlebells 8-12-16-20 kilo, viktplattor, z-stång, medicinboll, Jungle gym XT, thy sandball, gymboll, hopprep, gummiband. Casall och Native Fitness gör bra hemmagymsutrustning!

Om ni bygger hemmagymme enligt vår ritning – maila oss gärna en bild med resultatet! det vore väldigt kul att se!

16 thoughts on “Bygga hemmagym, ritning från hemmagym i tidningsreportage

  1. Inspirerande! Just nu bor jag i en liten etta, men den dagen det är tid för hus, då ska ja förhandla hårt för att ett rum ska bli ett litet hemmagym:)

  2. Hm, ännu en sak till önskelistan för vår tillbyggnad. Gymrum!! Visst kan det funka som gästrum också – väl bara att placera föräldrarna på gympamattan på golvet …?

    superfint.

  3. Jag känner mig som du vet inte riktigt redo att byta lägenhet mot villa än, men en sak som får mig sugen är ett snyggt hemmagym. Ert är urfint! Och personligt. Roligare än att köra med vikter och gummiband hemma framför spegeln även om det är resultatet och inte miljön som är viktigast inspirerar miljön. :-)

  4. Hej! Vi är på g att bygga en ställning enligt er ritning och jag har några frågor:
    - Har ni använt vanliga träbalkar eller limträ?
    - Vad har ni haft för dimension på skruvar och franska träskruvar?
    - Du skriver att ni har fäst de två avsågade balkarna där ni fäst chinsstången med tre franska träskruvar?
    - På övriga ställen där ni skruvat ihop ställningen ser det ut som ni använt en fransk träskruv samt två vanliga skruvar, stämmer det?

    Tacksam för svar.

    Mvh Anton

    1. Tjenare Anton

      - Har ni använt vanliga träbalkar eller limträ?
      Vi använde limträbalkar men det tror jag inte man behöver om man inte vill. Kanske att den övre balken har fördel av att vara limträ men stöttorna funkar nog lika bra som vanliga balkar. Jag köpte balkarna på Bauhaus: http://www.bauhaus.se/webshop/bygg/tra/limtra.html

      - Vad har ni haft för dimension på skruvar och franska träskruvar?
      - På övriga ställen där ni skruvat ihop ställningen ser det ut som ni använt en fransk träskruv samt två vanliga skruvar, stämmer det?
      De vanliga skruvarna fäste jag mest för att stolparna skulle stå kvar när jag justerade in allt. Dimensionen på dessa är nog 10-12 cm långa.
      Det är inte så jättenoga med dimensionerna på den franska träskruven. Det som är viktigt är hur långt in i den andra balken som skruven går. Det får inte bli så att du har 9 cm skruv i den balk du ska fästa och 2 cm skruv i den andra balken. Alltså kan du ta en kortare skruv men försänka hålet i den första balken lite mer. Jag tror att jag använde 10-12 cm långa skruvar här med. Det är viktigt att försänka och förborra den balk du ska fästa (första balken) annars kommer den spricka. Skruven köpte jag på jula: http://www.jula.se/fransk-traskruv-4-pack-302260

      - Du skriver att ni har fäst de två avsågade balkarna där ni fäst chinsstången med tre franska träskruvar?
      De små trästumparna som sticker ner från den överliggande balken är fästa med tre franska träskruv. Hålen är försänkta ungefär 4 cm så att skruven går lite längre in i den överliggande balken.
      För att fästa själva chinstången så har jag bara borrat ett hål genom trästumparna. Hålet har samma diameter som chinstången. Vid montering är det alltså viktigt att först sätta chinstången på trästumparna och därefter skruva fast stumparna i den överliggande balken. Det är bra om hålen där chinstången fästs är lite trånga för då spänns den fast lite och snurrar inte när man tränar.

      Hoppas du fick svar på dina frågor. Lycka till med bygget!
      /Anders

      1. Hej Anders!

        Stort tack för dina svar!

        Innan vi köper material och börjar bygga har några ytterligare funderingar dykt upp:

        - Upplever du/ni att ställningen rör sig/gungar i sidled när man tex gör chins eller när annan stor påfrestning på ställningen görs? (Jag väger ca 100 kg). Väggarna där vår ställning kommer stå är gipsväggar med träreglar varje 60 cm. Så jag funderar om det kan bli märken eller att gipsskivorna i värsta fall ger vika? Vad har ni för väggar där er ställning står?
        - Upplever du/ni att ställningen rör sig fram och tillbaka när man gungar eller gör chins? Där vi ska ha vår ställning är det ett oljat furugolv som är känsligt så jag tänkte sätta skyddsfilt (som man har under stolar/möbler för att skydda golv) under balkarna som ska ligga på golvet (vi kommer inte att ha “gymgolv” som ni har) men då kanske ställningen rör sig?
        - Ena änden av vår ställning kommer att stå framför en dörröppning och det vore därför önskvärt att balken som ligger på golvet inte är för hög (för att minimera risken att slå i foten när man ska gå in och ut i rummet/dörröppningen). Därför funderar jag på om de två balkarna som ligger i botten kanske kan vara av dimensionen 42*180mm istället? Tror du det är sämre än att använda 90*90mm som ni gjort?

        Återigen väldigt tacksam för svar :)

        Med vänlig hälsningar, Anton

        1. Tjenare,
          - Upplever du/ni att ställningen rör sig/gungar i sidled när man tex gör chins eller när annan stor påfrestning på ställningen görs? (Jag väger ca 100 kg). Väggarna där vår ställning kommer stå är gipsväggar med träreglar varje 60 cm. Så jag funderar om det kan bli märken eller att gipsskivorna i värsta fall ger vika? Vad har ni för väggar där er ställning står?

          Nej, vi känner inte att ställningen rör på sig. Den övre balken är lika lång som rummet minus ett par centimeter. För att den inte ska vicka fram och tillbaka har jag “kilat” fast den genom att sätta liggunderlag i ändarna och sen tryckt den på plats. Det gör att det är ett mjukt material mellan väggen och balken och det gör även att balken inte kan röra sig i sidled. Vi har också gipsväggar så det ska inte vara något problem.

          - Upplever du/ni att ställningen rör sig fram och tillbaka när man gungar eller gör chins? Där vi ska ha vår ställning är det ett oljat furugolv som är känsligt så jag tänkte sätta skyddsfilt (som man har under stolar/möbler för att skydda golv) under balkarna som ska ligga på golvet (vi kommer inte att ha ”gymgolv” som ni har) men då kanske ställningen rör sig?

          Nej vi upplever inte att den gungar något. Precis som du säger så är det enkelt att skydda golvet genom att sätta möbeltassar på den undre balken. Om du är orolig för att den ska glida på golvet så kanske det kan vara en idé att kompettera möbeltassarna med något gummimaterial som gör att den inte glider lika lätt. Tex finns det material som man lägger under mattor för att de inte ska glida.

          - Ena änden av vår ställning kommer att stå framför en dörröppning och det vore därför önskvärt att balken som ligger på golvet inte är för hög (för att minimera risken att slå i foten när man ska gå in och ut i rummet/dörröppningen). Därför funderar jag på om de två balkarna som ligger i botten kanske kan vara av dimensionen 42*180mm istället? Tror du det är sämre än att använda 90*90mm som ni gjort?

          Det går utmärkt att välja en annan dimension! Jag tog bara 90×90 för att det skulle se symmetriskt ut och att man skulle kunna göra tåhävningar på balken :) . Den undre plankan är bara där för att hålla stöttorna på plats så du kan tom välja mindre än det du tänkt dig (180 låter förresten som ganska otympligt), tex 34×95 (http://www.bauhaus.se/planhyvlat-v-a-34x95mm.html). Men tänk på att skruva från den undre balken in i stöttorna då så att du fäster den tunnare plankan i en tjockare.

          Lycka till!
          /Anders

  5. Hej!
    Gymgolvet från Jula, funkar det att köra tex ett step eller aerobics pass på? Eller är det för mjukt?
    Med vänlig hälsning, Susanne

    1. Hej Susanne! Bra fråga, jag tror absolut att det funkar att köra sådana pass på, det är i alal fall inte så mjukt att du riskerar att “sjunka ner” däremot är det ju inte så bra glid på golvet.

Ge ett svar - jag blir glad för din kommentar!

Emailadresser lämnas aldrig ut till tredje part.