Tufft intervallpass med Nike run club

Aug 30-12

Min bloggkollega herr Claesson bjöd på ett riktigt tufft intervallpass för ett stort gäng Nike club* löpare igår. Glädjen, energin och beslutsamheten var påtaglig hos den stora skaran löpare som joggade mot Humlegården för att göra det där jobbiga som är så svårt att få till på egen hand. Och ja – de som tänkte så fick exakt vad de ville ha efter ca två kilometers uppjogg.

Smaka på det här mastiga upplägget:

15 – 30 – 45 – 60 – 60 – 45 – 30 – 15 sekunders intervaller, med 30 sekunders vila mellan varje intervall.

Serievila på ca 3 minuter.

15 – 30 – 45 – 60 – 60 – 45 – 30 – 15 sekunders intervaller, med 30 sekunders vila mellan varje intervall.

Serievila på ca 3 minuter.

15 – 30 – 45 – 60 – 60 – 45 – 30 – 15 sekunders intervaller, med 30 sekunders vila mellan varje intervall.

Tricket och knepet är att försöka springa i samma fart på 15-sekundersintervall som 60, dvs inte sprint i början, men tufft tempo längs hela passet, samt att hela tiden ha i åtanke att springa andra hälften av varje intervall lite snabbare än inledningen och att också andra hälften av hela totalpasset ska gå lite fortare än starten. Så hindrar man för tuff start och tidig väggning.

Jag är så imponerad av alla svartklädda starka löpare med vingar. Och av min egen kropp som fixar ett såhär tufft intervallpass utan löpträning. 24 intervaller! Det är riktigt grymt det! Det enda som skar ihop var vänsterknät (precis på slutet). Det är uppenbart att jag behöver tokjobba med stretch och mota det här löparknät i grind.

Tack för fin löpning!

*Nike run club är gratis ledarleddlöpning varje onsdag, med start från Intersport flagship store Drottninggatan. Olika längd och olika pass erbjuds mot att du springer passet i obligatorisk Nike Run t-shirt som du får behålla.

You Might Also Like

6 Comments

  • Reply Lotta Aug 30-12 at 8:36 am

    Åh, skulle ha kört intervaller – även om det blev en femma i friskt tempo. Får ta intervaller nästa gång. :) Kul att ses!

    • Reply Sofy Aug 30-12 at 9:53 am

      Jättekul att ses! Det var bra intervaller och skönt flow, det skalägas långsiktig plan för intervallerna på onsdagar, låter vettigt!

  • Reply nike+ run club | fullfartframat.se Aug 30-12 at 9:26 am

    […] att ha hört om gårdagens intervaller ångrar jag lite att jag inte hängde på där – men det kommer ju fler […]

  • Reply Lena Aug 30-12 at 9:56 am

    Åh, det där hade jag velat vara med på. Måste försöka ta mig till sthlm och springa med Run club. Det verkar ju himla bra!

  • Reply Emma Aug 31-12 at 7:58 am

    Det låter kul! Hur gör man? Är det bara att dyka upp? Föranmälan? Fixar man t-shirt själv eller får man på plats?

    • Reply Sofy Aug 31-12 at 10:32 am

      Leta upp gruppen på facebook, där publiceras all info!

    Leave a Reply

    H‰lsa
    Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar www.traningskompisen.se Sport bloggar