Friskvårdsbidrag och dess regler har länge varit en klurig grej. Nu komer nya regler för friskvårdsbidrag. Hur kan det vara aktuellt för dig som läser hos mig undrar du nu? Ja, jo:

1. Du gillar mig, right? Personlig träning och löpcoachning via mig är nu något som blir villigare för dig!

2. Om du gillar hästar och ridning ( hyfsat stor chans ändå, då ridning är en av Sveriges största sporter!) eller om du har ett brinnande skidåkningsintresse (YES, som jag!) – då kan det absolut vara superaktuellt för dig!

Nya regler för friskvårdsbidraget som börjar gälla nu innebär faktiskt att jag i min roll som tränare blir avdragsgill och att jag i mitt bolag kommer ge mig själv nästa års säsongskort i Åre som en friskvårdsaktivitet som blir avdragsgill! (årets köptes tyvärr redan i oktober, innan nya regler började gälla). En väldigt bra grej!

Friskvårdsbidrag – lite av en djungel

Både för oss som jobbar med träning och hälsa/sport men också för individer som vill kunna använda ett bidrag från arbetsgivaren till den sport eller träning som passar hen bäst har friskvårdsbestämmelserna tidigare ställt till med besvär. Personlig träning är exempelvis  något som tidigare inte omfattas av friksvårdsbidraget, men gymkort har. Det har fungerat så att Skatteverket haft en lista med godkända avdragsgilla aktiviteter. Nu ändras det!

Nu kommer den listan förnyas eller kanske rentav försvinna vilket betyder att nya sporter omfattas av det avdragsgilla friskvårdsbidraget.  Ändringarna kommer efter en ny dom i Högsta förvaltningsdomstolen där behovet av en moderniserad syn på olika idrotter lyfts fram. Personlig träning och dylik coachning blir därför OK att använda sitt friskvårdsbidrag till.

Nya regler för friskvårdsbidrag – Personlig träning, Ridskola, liftkort och Golf pay and play!

Friskvårdsbidraget är för många en fin biljett till att få till träning och sport. Gymkort är en klassiker och en av de vanligaste motionsköpen som friskvårdsbidraget används till. De nya reglerna för friskvårdsbidraget inkluderar nu personlig träning, ridsport, golf (pay and play) och skidåkning (liftkort och skidskola) – det är en gymaktivitet och tre sporter som från 1 januari räknas in som godkända för friskvårdsbidrag från skatteverkets sida som inte tidigare varit det.

Friskvårdsaktiviteter som är avdragsgilla för arbetsgivaren måste rikta sig till hela personalen och vara av ”ett mindre värde”, enligt Skatteverket 5 000 kronor per år.

Så gör du:

Det som gäller för dig som individ är att spara alla kvitton och specifikationer, vad som blir avdragsgillt och hur företagen jobbar med friskvård är olika. Ibland kan man själv välja vad man ska göra och lämna in kvitton och arbetsgivaren godkänner allt som skatteverket godkänner, ibland har företagen upphandlade system som friskvårdsbidraget används genom. Rådet är alltså att kolla av med din arbetsgivare, men kanske, kanske kan du få pengar tillbaka på att köpa ett säsongsliftkort! Jag kommer säga JA när jag frågar! (yay, vinst att vara anställd av mig själv!)

Skatteverkets sida kring friskvårdsbidrag  (ej helt uppdaterad kring nya domen den dag som detta inlägg skrivs) 

 

Att fortsätta träna, det är egentligen det som är utmaningen. Inte att börja träna i januari. Nu ska jag i kort listform ge några konkreta tips till hur man fortsätter att träna. Sådär en, två, tre veckor in, eller kanske fem, när nyheten av träningen släppt. Kanske är det då dags att återväcka lusten och ge motivationen en boost. De flersta som hänger här har en etablerad träningsrutin. Möjligen kan du få ut något av listan, dela annars med dig av den till en kompis eller kollega. Som pepp, som hjälp på vägen.fortsätta träna

Att fortsätta träna – så gör du

Stäm av din satsningen mot listan och  ha den som hjälp på vägen. Kanske passar inte allt, men förhoppningsvis mycket. Mycket handlar om att göra – det praktiska, men en stor del är också det mentala. Det kan vara en omställning att börja tänka på sig själv som en tränande person. Tränar du 2 gånger i veckan ÄR du en tränande person. Sträck på ryggen, äg det!

VARFÖR träna? ja hur var det nu igen?

Svara med en mening på nytt på frågan: varför du gör din träning 2018? Anledningen: Varje gång det kanske känns motigt finns anledningen att genomföra här. Ställ frågan igen och igen, tills du kommer till botten. Fakta den dag svaret på varför inte fungerar: Träning skyddar dig mot stress, ökar din koncentrationsförmåga och gör dig gladare. Du blir en härligare person. Vem vill inte vara en härlig person?

PRAKTIKEN – tid och plats

Styr upp det praktiska! Stör du dig på att dina skor skaver? Köp nya! Har du skor, träningskläder, gymkort, träningsapp om du behöver? Hitta var det felar och lös upp den knuten! TIDEN är det vanligaste svaret på att träning inte blir av. Det kan vara sant, om man lever efter devisen att träning som räknas är 60 minuyter på gymet. Nu ska jag berätta något: Den här personliga tränaren/löpcoachen/träningsinspiratörens 60 minuter långa gympass finns nästan inte. Om jag tränar? YES. Annan plats, kortare, sällan längre.

  • Lunchträning. Allas räddare. Träna Tabata på lunchen, inne eller ute. 8 x 20 sekunder med 10 sekunders vila = en tabata. Lugn det finns en app. Benböj, armhävningar, upphopp, dynamisk planka, fyra övningar som du kan göra på rad i tabata, du har tränat 16 minuter på en kvadratmeter. Tiden och utrymmet har du. På lunchen.
  • Förflyttningsträning. Testat att avsluta dagen med att förflytta dig hem i träningskläder, hela eller delar av vägen? Eller börja så?
  • ALLTID träningsväska packad. På jobbet och hemma. När tiden finns ska det vara lätt att göra. Dubbel necessär med det viktigaste, en deo bor i träningsväskan. Punkt.
  • Se punkten automatisera!varianter pa utfall

RIMLIG ANSATS – gör det lätt att lyckas att fortsätta träna

Träning  två gånger/vecka är 200% mer än nu om du idag inte tränar alls. 200% är en rätt saftig ökning! Se ovan om att vara en tränande person. TVÅ gånger är en himla bra början. Automatisera dina två gånger. Gör två till din siffra om du halkat till en eller noll.

Belöna tidigt – med det som stärker din nya vana

Att ha ett mål tre månader bort, fungerar det för dig? (var ärlig). Om inte, förändra det! Sätt ett nytt mål som du kan checka av efter en vecka, två veckor, eller kanske efter tre, eller efter fem pass? Sätt en belöningslista med saker eller händelser som STÄRKER din träning. Gör nedräkningen synlig med avcheckningslista eller app. Detta är ett av mina bästa knep!Exempel på bra belöning: Snygga nya träningstights efter pass nummer 5. Nya träningstights stärker din vana, de belönar ditt träningsjag! (adlink nedan) 

 >> SNYGGA nya tights!   

Automatisera din träning

Samma tid, samma dag, samma plats – tills det är en vana. Gör din träning till en automatisk händelse. Se ovan. Väskan finns där, bara att plocka upp. Stärk gärna upp med att en vän kan haka på, men låt vanan vara din egen. Lita dig mot rutinen, den kommer hjälpa dig. Att inte behöva tänka OM, HUR, NÄR du ska träna kommer hjälpa dig massor!

Här nedan lägger jag checklistan i kortformat till dig att använda för att fortsätta träna, nu när du börjat träna i januari. Att hänga med i en träningsblogg och få inspiration, konkreta pass och tips på övningar är mitt sista supertips. Inte i listan, men du är så välkommen. Häng gärna här!

att fortsatta trana
Checklista till dig!

Ett typiskt Sofypass finns kanske inte, sett till att jag gillar och vet att variation är viktigt. Men om man ska tänka inom kategorin “styrkepass som ska bygga min upplevelsekropp”, vilket är det jag gör i min träning. Jag tränar för att kunna uppleva. Då finns det ett typiskt pass.

Det typiska Sofy-passet är indelat i tre delar. Det innehåller mobilitet som uppvärmning, ofta en styrkedel med explosiva inslag och en konditionsdel som utmanar hjärtat, där tiden igång är lite längre även om det bland inte är typiska “konditionsövningar” som utförs. Jag jobbar med att bygga grunden och varierar med basövningar och mer finlir, där basen har prioritet och där rörelsekvaliteten är viktig. Jag vill gå från varje pass med en lyckad känsla, därför lägger jag in explosivitet. Explosivitet gör mig lycklig på nolltid.

MOBILITET

  • Inchworm (små steg ut med händerna från stående till planka, kliv efter med fötterna)
  • 90-90 (bild 1-2)
  • Runners stretch (bild 3-4)
  • Sitt på huk

höftrörlighet övning

Styrka – vi bygger basen!

Att bygga en bred bas ger dig möjlighet att toppa starkt. Benböj är en av våra grundövningar som jag verkligen vill peppa dig att erövra och lägga in i ett träningsprogram. Att göra benböj med stång fram upplevs av många som lite emnklare rent rörelsemässigt, men brukar också vara tyngre. Anpassa vikten, jobba hellre med snygga repetitioner där du känner dig trygg än med tung vikt. Tillåt dig att starta upp!

4 x 8-10 knäböj med stången fram
3 x 6 raka marklyft (raka marklyft är när du sänker stången med raka ben)

Kondition 21-15-9

Burpees, varannan vanlig, varannan reversed
courtseyUtfall

Kör 21 st burpees direkt efterföljt av 21 st utfall/ben. Sedan 15 burpees och 15 utfall/ben och till sist 9 st av båda. Klart!

Pass som detta lägger grunden för löpning uppför berg, skidåkning utför detsamma och en aktiv och stark vardag!

>> Min topptur till offersoykammen, Lofoten