Uppochhoppa.se - träningsbloggen du blir glad av

Här kommer ett träningspass för två som jag döpt till Double trouble, ni jobbar och löser “problemet”, alltså uppgiften tillsammans och ni fördelar repetitionerna per övning som ni vill. Dock måste båda bidra!

Passet körs med de övningar som anges nedan på bilden och i fem varv, där det blir färre och färre repetitioner per varv. Ni räknar uppåt tillsammans och samlar repetitioner ihop.

  • Varv 1 = 50 repetitioner per övning
  • Varv 2 = 40 repetitioner per övning
  • Varv 3 = 30 repetitioner per övning
  • Varv 4 = 20 repetitioner per övning
  • Varv 5 = 10 repetitioner per övning

Sätt er taktik, starta klockan! Kommunicera och vila smart och återvänd till passet och se om ni kan slå er egen tid (alltid med tekniken i åtanke. No rep existerar om uthörandet inte håller måttet!)

Det har florerat en lista om tid i bloggosfären, jag tänkte göra om den till en mer träningsanpassad tidslista, jag svarar alltså i alla fall förutom där det är helt uppenbart att det inte går, ur träningsperspektiv! Here goes!

Vad är ditt förhållande till tid?

Mitt förhållande till tid just nu “kort och koncist”, jag tränar ganska snabba pass. Styrketräning sällan (i princip aldrig) längre än 45 minuter, kondition väldigt sällan längre än 1.15, men det måste jag ändra på igen. Jag njuter av att träna länge tillsammans med andra, men blir snabbt uttråkad på egen hand. Ljudböcker räddade många långpass när jag tränade för vättern!

Vilken tid på dygnet gillar du bäst?
Tidig förmiddag eller sådär strax efter att man smält lunchen. Sen är ju varma sommarkvällar en höjdare att träna på, det kan man inte förneka.

Vilken är den bästa veckodagen?
Tycker egentligen att alla dagar är bra träningsdagar, så kanske blir det den dag som är sämst träningsdag som sticker ut. Jag säger lördagar, för då brukar det vara så mycket annat som ska hinnas med och träningen blir liksom lite ihopklämd om den inte superprioriteras. Fredag eftermiddag är kul träningstid, men bäst vet jag inte.

När går tiden som snabbast?
När jag kör riktigt köttigt grispass med skivstång, frivändningar och massor med marklyft och wallballs och sådant, då brukar tiden gå fort.

När går tiden som långsammast?
Sista minuten av varje 4 minutersintervall brukar vara himla lång. Om man springer milen i högt tempo är också alltid kilometer nummer sex och nummer sju riktigt släpande rent mentalt.

Hur lång tid tar det för dig att sminka dig?
Ha, ha, jag sminkar mig ju inte inför träning, men i vardagen så går det på allt mellan 2 minuter ( mascara, lite concealer under ögonen, rouge ) till över en halvtimme, men då är det festsminkning.

Är du morgon- eller kvällsmänniska?
Jag är en förmiddagsmänniska! För träning är förmiddag en härlig träningstid. I övriga livet har jag gått från att vara morgonpigg OCH kvällspigg till att bara vara kvällspigg. Men mest för att jag har en ovana att lägga mig för sent.

Äter du snabbt eller långsamt?
Supersnabbt. Typ inhalerar. Småbarnsårens fel.

Vad gillar du mest att lägga ner tid på?
Intervallpass med vänner där vi sporrar varandra att ta i lite extra. Det är min roligaste träning i livet, typ. Förutom bergslöpningsträning eller cykel på extra vackra leder och skidåkning förstås. UTOMHUS kan vi sammanfatta, okej?

Vad gillar du minst att lägga ner tid på?
Åh. Rehabschmehab. Precis som alla andra.

När vaknar och lägger du dig på vardagar?
Runt 06.15-06.35 om jag lämnar barn, annars kan jag sova till 07.30, en timme till! Lägger mig sällan före 23, ofta efter midnatt.

Vad skulle du gärna ha mer tid till?
90 minuters yinyoga, att åka iväg till ställen och cykla där, dvs med cykelkompisar. det faller ofta på själva momentet åka iväg.

Vad gjorde du för tre timmar sen?
Vi upplevde Lofoten, det är magiskt!

Vad händer de kommande tre timmarna?
Se ovan, och så ska jag springa, så träning ligger inplanerad här i tiden.

Var ser du dig själv om 10 år?
I min träning? Som en snart rutinerad multisporterska som genomför ett gäng längre lopp/utmaningar varje år. Jag både njutningstränar och pressar kroppen. Utomhus i fjällmiljö är min standardträning eftersom jag bor nära berg.

Inlägg i samarbete med mig själv, där jag lyfter min egna verksamhet och mig som löpcoach och PT

Tänk att möta en grupp likasinnade, som precis som du tagit sig tid att ge sig själv en helg dedikerad till löpträning. Att få nörda ner i löpsteget, testa varianter på löpskolning och träna nerförsspringning, den kluriga. Därefter, mjukt uppvärmd, duscha svetten ur pannan, ta på mjuka brallor och kanske varm kofta. Promenera längs grusgången till restaurangen och plötsligt slås av, så lugnt det är här. 

Äta en utsökt lunchbuffé lagad med kärlek och på-gården-odlade grönsaker. Små primörmorötter, sockerärtor och bönröror med fräschör. Matigt, nyttigt, hållbart, vettigt. Skratta och jämföra ditt vardagsträningspussel med grannens, prata kommande utmaningar och vunna erfarenheter. Värmas av knastrande brasa och milt ljus. 

Tänk att du pressar pulsen i klar och hög höstluft, på grusunderlag invid en äppellund. Du ökar steget lite extra innan vägen vänder höger ner runt hönsgården, vars ägg du äter till frukost i morgon och som är del i kvällens kaka. Där, efter svängen, får du en vacker innerskärgård i blickfånget och hjälp att bara hålla farten i lätt utför. Coachen som är jag peppar och håller ordning på tiden, ger tydliga direktiv och du landar i din bubbla – den där du nästan men ändå inte får mjölksyra. Där där du utvecklas och höjer din kapacitet. Du är i syftet. Jublande, behagligt trött.

Bastu och relax efter coreutmaningar och höftlyftsvariation. Lugn med en vy värd miljoner. Tid att prata både loppteknik och måla nagellack. Få med tankar kring hur rörlighet kan vidareutveckla. Du kanske till och med tar på dig ett plagg du känner dig extra fin i, men som sällan får lämna garderoben. Middag med bara vuxna, med gemenskap som ledord. Skratt och gott vin och lära nytt om en nyfunnen vän. Stärka och ta in.

Vakna och mötas på yogamatta som utmanar dig att våga testa, nyfiket. Mjukna i höfter, förlänga genom ryggraden, sänka axlar lite till.

What if I fall? OH, my dear, what if you fly!

Finfrukost. Löpartights, kanske med flossad insida, mjukaste mjuk. Backintervaller av nya slag som du kanske inte sprungit dem förut. Stärkande. Nya styrkeövningar med enkla redskap att ta med hem.

HUR springer jag? VARFÖR tänker jag att dagens pass ska byggas si eller så och VAD är mitt syfte med detta, det är sådana tankar du kommer ha med dig efteråt. Jag har under vår och sommar fått mail som vittnar om nyfunnen löparglädje, starkare steg och försvunna skador. Glädje och tacksamhet att de tog sig tid och råd att vara med på läger i maj och juni. Om du vill är det din tur nu.

7-8 oktober, Skeviks gård. Löparhelg för springande tjejer. Varmt välkommen!