Om du följer mig på instagram vet du att jag budar på ett hus just nu. Jag säger jag, eftersom det de facto är jag som sköter det men det är ju förstås vi. För huset vi tittade på i Åre i onsdags var härligt. Inte perfekt, men att vänta på perfekt är att vänta för länge, eller skulle kunna vara. Ta potential och gör det din dröm, typ så resonerar vi. Så ja, nu är det budgivningsnervöst och adrenalin lite all over the place.

Igår jobbade A till sent och som du vet kom våren. Utomhus lockade med all kraft och jag beslutade därför att det var dags för årets första grillmiddag efter föris och skolhämtning. Såhär hade vi det, kidsen och jag. Njutbart och med tillfört lugn mitt i budgivningsnerver.

Strax efter att jag fixat elden insåg stora E att hennes vattenflaska blivit kvar i bilen, en sträcka på ca 600-700 meter, stig och stig längs grusväg till parkering. Vad gör man? Med elden i full gång vill man förstås inte lämna. Det blev frihet under ansvar och förhör på vägen framlänges och baklänges och så såg jag min stora lilla försvinna bort bland tallarna för en solopromenad. Att lämna små vid eld och vatten var inget alternativ. 

Hjärtat hann slå lite snabbare men sen kom hon springandes tillbaka. Stolt och glad och med bubbelvatten i högsta hugg. Liten stor, som hittar bra, kavat i sig själv men “lite lite läskigt var det”.

-För mig med älskling, för mig med.

Hur hade du gjort i samma sits? 

Efter dubbla korvar, klingande skratt och lugna andetag hällde jag vatten på elden och vi åkte hemåt. Nya bud ramlade in, bud som också jag svarade mot. Budgivningen är i detta nu i full gång och ja, vi är v äl snart på det som kan räknas som ett överpris. Men drömmar som lever och dubbeldörrar i gult mot falurött och vita knutar och POTENTIALEN OM DRÖMLIV och så vidare.

 

Jag älskar gummiband! Det är rätt starkt att outa att älska träningsredskap jag vet, men jag menar att träna med gummiband. Smarta, härliga och platsbesparande. Kettlebells och gummiband, om jag bara fick ha två grejer i ett hemmagym skulle jag välja dessa, true story. Att träna med gummiband skapar en fin atletism i kroppen. Vi som vill vara  vara starka i naturliga rörelser som hopp, löpning och kraftöverföring har mycket att vinna i att träna med gummiband.

tre sätt att träna smart med gumiband

Loopade gummiband och minibands är mina två favoriter i att träna med gummiband. De är enkla att ta med och det går lätt att göra det tungt – ta bara några steg längre bort från din fästpunkt. Idag vill jag sammanfatta tre riktigt smarta sätt att använda gummiband på som du kanske missat eller inte tänkt på! De är inte de mest uppenbara men faktiskt något jag använder ofta.

1) Gummiband plus kettlebell blir ett tungt marklyft

I detta inlägg visar jag hur du med hjälp av en kettlebekll och ett loopat gummiband kan göra marklyft på nytt sätt – tyngre marklyft än vad din tyngsta kettlebell väger.

>>>Marklyft med kettlebell och gummiband

Du kan använda samma princip (som jag visar på länken ovan) även i marklyft med stång eller när du tränar bänkpress. Gummibandet kan då syfta till att göra ett lyft tyngre i en ny del av lyftet. Om du exempelvis vill bli starkare i sista delen av lyftet kan du addera på ett gummiband och fästa det med en sådan längd att när vikten är halvvägs upp eller nästan uppe spänns gummibandet och den sista biten av lyftet blir således tyngre, du lyfter vikten plus töjer gummibandets motstånd.

2) Gummiband hjälper din kropp att skapa rätt rörelse och hitta stabilitet

Om du har problem med instabilitet i knän är gummiband ett grymt redskap. Inte bara kan det ge belastning utan du kan också lära in kroppen att hitta rätt rörelse för att hitta ny stabilitet och styrka i rörelser.

>>>Utfall med gummiband stabiliserar dina knän

3) Konditionsträna med gummiband!

Loopade gummiband är utmärkta redskap till att träna kondition och skapa en rejäl pulshöjning. Inte testat? Hur ska det gå till tänker du? Jo:

  • Sätt ett loopat gummiband runt en stople, använd samma princip som när du fäster gummiband runt en chinsstång:

    fästa gummiband chins
    Under – över – igenom. Sitter som berget!
  • Med loopen som blir över kan du nu jobba konditionsträning.
  • FILMAD GUMMIBANDSÖVNING FRÅN MITT INSTAGRAM, gör 40 reps i ett svep = flås!
  • FILMAD TUNG pulshöjande gmmibandsövning från mitt instagram, gör 20 reps i ett svep = flås!
  • Kliv in i loopen till gummibandet – sprinta på stället mot gummibandets motstånd
  • Kliv in i loopen till gummibandet och kliv ut så att du kan luta dig mot gummibandet – skicka medicinboll i backen från detta lutade läge.
  • Kliv in i loopen till gummibandet – sprinta snett fram ut åt vänster, backa tillbaka, sprinta snett fram ut åt höger. Gör totalt 20 reps. Vila och upprepa!

 

Har du svårt att få till din rörlighetsträning? Då kan dagens rörlighetspass kanske (hoppas-hoppas!) bli ett pass som du återvänder till och tar in i en rutin. Filmen med rörlighetspasset är kortare än sju minuter och du får ändå jobba med tåledsrörlighet, fotledsrörlighet, höftrörlighet samt bröstryggsrörlighet. Rättså mycket bang for the buck, som jag brukar säga.

Jag valde att inte guida muntligt utan att du ser vad du ska göra, övningarna följer samma mönster – tre repetioner av varje och det är tydligt när du byter sida. Du får ett favoritcitat uppläst på slutet, med min förhoppning att det landar lika fint i dig som det gör hos mig.

7 minuters mobilitetsflow, ett kort rörlighetspass att återvända till:

Detta lilla minirörlighetspass kan du göra inne eller ute, hemma eller borta. Allt du behöver är din kropp och något halvmjukt att sätta ner ett knä på. Hoppas du provar, och också att du gillar hur din kropp känns efteråt.