Uppochhoppa.se - träningsbloggen du blir glad av

Om du har en halvtimme och en kropp (vilket jag är ganska övertygad om att du har) kan du förmodligen köra detta träningspass redan idag. Det är ett pass som går att göra utan vikter, men om du är igång med träning tycker jag att du kan langa på hantlar i utfallsstegen och kanske ett gummiband på höftlyften och en viktskiva i sidoutfallen. Sträva efter att göra övningarna med stor noggrannhet och med mycket power. I enbensknäböj är det helt OK att hålla i något när du ska upp och fokusera på bromsningen nedåt. Tänk på hur ditt knä förhåller sig i relation med din stortå, låt inte knät ta genvägen att böja sig innanför stortån utan tryck knäet utåt när du sänker dig ner. Att knät passerar framför tårna gör ingenting om du inte tidigare har dragit av ett korsband. Det där med knä framför tå är en gammal seglevad myt som det inte finns vetenskapliga belägg för om dina knän är skadefria.

30 minuter benträning från mig till dig

Gör övningarna som en cirkel två varv med 8-12 reps per övning och lite vila mellan, eller kör dina två set och vila mellan för att sedan gå över till nästa övning. Har du mer tid eller jobbar på snabbt kanske du hinner tre set! Sidoutfallen, enbensknäböjen och höftlyften görs två set på varje ben med 8-12 reps de med.
30min-bentraning

Detta benpass är ett utmärkt pass för löpare då inte mindre än fyra övningar av fem är enbensövningar. Jag brukar alltid säga det på mina löpklasser att löpning är en enbensaktivitet, du landar och skjuter ifrån och är på ett ben i taget hela tiden, vilket gör att det är i enbenta rörelser du måste vara stark.

Testa gärna passet och återkom, jag ska själv köra det i veckan som komplement till ett löppass med korta intervaller.

Jag har tjatat och pratat om världens bästa magövning, eller i alla fall den magövning som jag är så himla förtjust i just nu. Den är enkel att utföra i steg 1, som statisk magövning, och överförbarheten till sport och atlesism (och vardag) är fantastisk! Dra igång videon och lär dig två grymma magträningsvarianter helt enkelt.


Vill du hellre kika på youtube, klicka här, och om du vill – prenumerera gärna, då hade du sett den här videon för typ en vecka sedan när den publicerades på kanalen!

Åh. Jag måste nypa mig lite i armen nu när jag tänker att det är det här som jag kommer att möta. Solen, stranden, havet och alla ljuvliga smaker. Jag har maxat med fotoinspiration och gjort plats på datorns hårdisk för hundratals bilder att ta med hem. Jag ska upp i djungeln, in i vattenfall, se mer vit strand och dricka mer fruktsmoothies. Inte bara för att de är härligt på bild förstås, utan för att det är härligt helt enkelt. Yoga varje dag kommer ge mig ro att landa och fokusera. Den här veckan har jag bokat för att göra konferens med mig själv och med Anna, som driver cross nature i Finland och som jag också hade turen att gå PT-utbildningen med. Vi åker tillsammans och bor tillsammans och konfererar de delar av våra respektive verksamheter som vi har gemensamt tillsammans. Vi får båda nya ögon på det vi gör, hur vi gör och kan göra annorlunda.

Många bolag har flådiga kickoffer flera gånger per år, utbildningsdagar och workshops och inspirationsföreläsningar. Det kan vara härligt, men jobbigt att inte själv välja sina aktiviteter eller vart man ska. Jag gör yoga och konferens i Thailand i år. Jag är så enormt tacksam och glad över att bestämma själv! Du som läser är i stor grad en del i det – så TACK – från botten av mitt hjärta. Jag ska ta med mig allt jag kan hem till dig för att göra det ännu härligare och mysigare och mer peppande och att du känner dig hjälpt och upplyft av att hänga här.

thailandsresan dag 2-28

thailandsresan dag 2-26

solnedgångsyoga på memory beach

traningsresathailand-37

traningsresathailand-22

traningsresathailand-10

traningsresathailand-1

thailandsresan dag 1-9

thailandsresan dag 1-8

traningsresathailand-49

thailandsresan dag 1-1

traningsresathailand-66

thailand-3

Tänk. Här kan man va. På konferens i Thailand. Här ska jag va. Strax lyfter planet!