Landsvägscykel, workoutstories

Tempoträningstävling på Ingarö – Ingarötempot

May 20-16

I fyra träningstävlingar på vardagskvällar avgörs Ingarötempot,som en liten cup som utmanar och skapar fina träningstillfällen att trycka på det där lilla extra och bli riktigt trött. Tempotävling är alltså cykel, så snabbt du kan utan att köra klunga och ha draghjälp av någon annan. På Ingarötempot startar man med ca 30 sekunders mellanrum och sedan körs en bana till en vändpunkt och åter, snabbast tid på egen klocka vinner den deltävlingen i de olika klasserna (dam, herr, junior). När hela cupen är avslutad koras en totalsegrare!

Jag fick syn på Ingarötempot på facebook, att särskilt vi tjejer uppmanades att komma och testa och jag hakade på efter att ha försäkrat mig om att nybörjare var välkomna. Så kom det sig att jag igår fick mig en sväng med adrenalin, runt 35 minuter på mjölksyratröskel och körde tempo för första gången. Starten gick i en liten uppförsbacke och sedan ringlade banan sig fram uppför, nerför och platt. Jag trampade och trampade och aktade mig för att vägga, lite för mycket visade det sig eftersom det gick hela två minuter snabbare på vägen tillbaka efter vändning och flera hävdade att det var mer uppför på tillbakavägen.

I min Vätternrundancykling tillämpar jag de tips jag fått av Crescents proffsteam, att cykla med så hög kadens och så låg växel som möjligt utan att det blir studsigt på sadeln, givet att jag kan följa med gruppens tempo då. Detta för att spara på musklerna så mycket som möjligt och inte göra av med mer kraft än nödvändigt. Det tog kanske två tredjedelar in i Ingarötempot innan jag insåg vad det var för skillnad med de som kom susande om mig, förutom det uppenbara att de hade mycket mer fart – de trampade med superlåg kadens men på tung växel.

Efter strategibyte kring kadens gick det både tyngre och fortare och jag kom i mål med brännande lår och glada ögon. Tempo på cykel, himla rolig grej. Nu har jag en egen tid att slå när jag gör om det hela nästa torsdagkväll.

ingarotempot

Styrketräning, workoutstories

Fördelar med fria vikter. Fria vikter eller styrketräningsmaskiner?

May 20-16

Styrketräning på gym kan utföras med en mängd redskap och i många variationer. Många ställer sig frågan vilka fördelar som finns med fria vikter och gör jämförelser mellan fria vikter och styrketräningsmaskiner. Här finns mycket tankar, åsikter och “jag gör såhär-svar”. Vad är egentligen bäst? Styrketräningsmaskiner eller fria vikter? Här kommer ett underlag som kan vara till hjälp för dig i ditt val. Personligen tränar jag sällan i maskiner då fördelarna med fria vikter vinner hos mig men allt “beror på”. Det som räknas som fria vikter är sådana vikter där de inte är fast i en särskild rörelsebana, hit räknas stänger, hantlar, kettlebells, mm.

Fördelar med fria vikter:

  • Stor mångsidighet
  • De kräver balans och koordinationsförmåga
  • De kan finjusteras i belastning
  • De tillåter rörelser i flera rörelseplan samtidigt, exempelvis uppåt och framåt, neråt i rotation.
  • Stor variationsmöjlighet i övningar
  • De finns överallt på alla gym
  • Belastningen är lika stor oavsett om vikten är på väg upp eller ner, koncentrisk (upp) eller excentrisk (ner/bromsande)

fria vikter

Nackdelar med fria vikter:

  • Assisteringsbehov. I vissa övningar, framförallt i bänkpress, finns behov att ha en person som hjälper till och assisterar att lyfta av/på stången.
  • Ger främst träning i det vertikala planet, mot jordens dragningskraft nedåt. Efterliknande av idrottsmoment med fria vikter ger inte alltid bra överförbarhet till den idrott det var tänkt. Exempel: En golfklubba väger ca 350-500 gram. Om du utför en golfsving med en hantel, för att du tänker dig att du ska bli starkare i din sving och hanteln väger 6 kilo är du i en helt annan övning/sport. Detta är inte viktens fel, utan ett vanligt tankefel hos de som tränar med fria vikter.

Fördelar med styrketräningsmaskiner:

  • Nybörjarvänliga
  • Mindre risk för skada eller överansträngning givet att musklerna isoleras
  • maskiner kan skapas för att ge motstånd i alla plan
  • En enskild muskel kan tränas mycket tungt
  • Snabb ändring av belastning

kettlebell

Nackdelar med styrketräningsmaskiner:

  • Enskilda muskler tränas isolerat i många maskiner, liten överförbarhet till verkligheten
  • Svårt att genomföra explosiv styrketräning
  • Låg överföringseffekt från maskin till rörelsebana som inte är styrd, exempelvis finns ingen/låg överförbarhet mellan knäböj i smithmaskin och knäböj med stång bak och vidare till exempelvis skridskoåkarens eller störtloppsåkarens rörelsebana.
  • Biomekaniken i övningen kan bli problematisk beroende på tränandens längd (kort eller lång).
  • Olika maskiner på olika träningsanläggningar kan försvåra träningen för individen som tränar i maskiner
  • Friktionen i maskinen gör att bromsande fas/excentrisk fas ibland uteblir i styrketräningsmaskin, vilket potentiellt ger sämre träningseffekt
  • Möjliga övningar med maskinen är begränsat

Dragmaskiner / dragapparater

Det finns vissa styrketräningsmaskiner som inte har flera uppräknade nackdelar, här ska särskilt lyftas dragmaskiner. Dessa anses hamna någonstans mellan fria vikter och maskiner då de har stor mångsidighet och rörelsebanan inte är styrd.

beautystories, bröllop

Håruppsättning till bröllop

May 19-16

Bland kettlebells, träningskläder, cykelutrustning och Pt-studier tar jag mig nu en paus för att samla lite inspiration. På lördag ska vi nämligen på smokingbröllop! Det är kul att gå på bröllop och jag älskar att lägga tid på smink och hårfix, det är en del av mitt estetiska intresse på samma sätt som jag tycker det är kul att måla eller fota. Jag har snöat in lite på håruppsättningar till bröllop och är helt förtjust i youtube-kanalen Annies forget me knots. Hon får det att se så himla lätt ut att göra snygga uppsättningar och det ens utan superhollywoodsvall. jag har lagt in mina tre favoriter från massor av snygga uppsättningar och kanske också de som känns mest realistiska för mig att få till snygga med bara ett par händer. Jag tror att jag ska testa på nummer tre till bröllopet i helgen och om jag inte ror det i hamn med snyggt resultat så siktar jag på någon av de andra två!

Jag älskar youtube för tutorials på håruppsättningar till bröllop och till andra festligheter. har du något särskilt som du kikar på på youtube?

 

H‰lsa
Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar Sport bloggar