Tabatapass

Två veckors förkylning och en magsjuka avklarad. Inte mindre än att man kan fira med lite lugn träning! Jag kör mjuka yogasekvenser som lugn träningsstart efter den pärsen, inte alls i tabataform, men ger er lite inspiration till ett tabatapass till kvällen, kanske att utföra i eget vardagsrum? Passet kan utföras utan vikter om du vill!

tabatapass Tabatapass

Tabatapass  med 7 övningar

- en övning per hel tabatomgång. Du startar alltså om din tabataapp 7 gånger.

  1. Benböj med kick, växelvis höger/vänster ben kickar framåt.
  2. Mountainclimber
  3. Burpee
  4. Rygglyft
  5. Armhävningar, kanske armhävningar med medicinboll?
  6. Utfallshopp eller utfall med knädrag.
  7. Fällkniven

Varsågod att skaffa dig ny energi!

Reagera/Agera. Sofia

Hej kompis!

Tänk vad glad jag är att jag äntligen kan visa det som jag började fundera över redan i september. Sedan tog det en stund, kan man lugnt säga*. Det mailades, knepades, knåpades. Funderades och tänktes. Vad handlar Uppochhoppa om egentligen? Var ska vi ta vägen tillsammans? Vad ska det bli mer av, mindre av? (Om bloggen ser ut som vanligt, tryck ctrl + f5 så ska det uppdateras!)

Med en bebis till på väg, en ständig längtan ut i naturen och avsaknad av gymmedlemsskap så har huvudämnet “outdoor och familj” tillkommit. TEAM-Uppochhoppa är ett glatt orange peppigt gäng som får mer utrymme och förhoppningsvis ska vi hitta på roliga smått knasiga grejer ihop 2014. Träningsinspiration är en grej som ska vara enkel att hitta. Linjerna i headern är alltså en navigationsmeny! Där hittar ni de senaste inläggen i de huvudämnen som på mångt och mycket styr bloggen. Vill ni läsa om mig/pr/se pressklipp etc kikar ni i högermarginalen. Längre ner i högermarginalen hittar ni länkar till populära bloggserier! (läser du på mobilen så har du dock en annan vy…)

MG 2154 Hej kompis!

Det är inte helt färdigt (hey, det finns över 3700 blogginlägg att sortera) men jag har gjort kategorierna färre men tydligare, och även gett dem underkategorier. Om ni en vanlig onsdag funderar på vad ni ska äta till middag kan ni exempelvis trycka fram kategorier, gå till recept och mattips och välja underkategorin middag och där enbart hitta middagsrecept/middagsinspiration. Samma sak om ni vill springa ett intervallpass: Kategori löpning, underkategori intervaller rekommenderas då.

Jag hoppas att ni ska trivas! Jag hoppas också att det mesta fungerar nu redan från start. Att era kommentarer kommer fram, att ni ser det jag ser, att mobil och surfplatteversionerna ser bra ut hos er. Berätta gärna om ni stöter på något underligt, så ska vi fixa och trixa. Bloggen har också fått en sida på fb, dit kommer inläggen komma automatiskt om ett tag, om man gillar att följa på det sättet. Vill man peppa/diskutera/fundera så trivs många i  facebookgruppen TEAM-Uppochhoppa. 

Det blir fortsatt orange, backintervaller, blåbärspaj, livspussel, träningsinspo, recept, ögonglitter, allvar och lek. Och jag är så glad att du är här! Gillar du vad du läser? – dela på de snygga delaknapparna under inläggen vettja!

*Efter att bloggen fått rebranding med nya färger och fonter från USA så skulle hela tjottaballongen byggas. Responsive såklart!

Reagera/Agera. Sofia

32 KOMMENTARER KATEGORIER: Allmänt

Du är

Måndag. Årets första månad är snart slut, sista veckan av första månaden på 2014. Du har kanske lagt en grund för det här året som känns helt rätt. Eller så har du inte hunnit känna efter ännu. Ta chansen att känna efter. Lägg grunden för det som ska bli ditt år.

duär71 Du är

Jag kommer jobba med #pepp2014 i år. För din och för min skull. Du är allt du vill, och det startar inuti. Serien som heter du är kommer tillbaka, och jag ska fortsätta bombardera oss med budskapet om allt som vi är tills vi fullt ut tror på det själva och det står oss så upp i halsen att vi fått nog. Och vet ni, då kan det komma en dålig dag. En värdelös felkörningstorsdag eller en mötesracefredag där kaffet spills ut, en dag som frustration kommer i tårar istället för ilska fastän du ju absolut inte skulle reagera så. Ett nederlag. En besk kommentar. Ett hugg i ryggen eller bara bråttom,bråttom stress.  Och så står du där igen. I behov av att kanske höra att du är stark, kompetent, härlig, fantasifull, pigg, vacker enastående, smart och unik. Jag kommer berätta att du är det tills du fullt ut tror på det själv. Även då.

Reagera/Agera. Sofia

4 KOMMENTARER KATEGORIER: Du är

Ännu godare avokado

Hur gör man avokado ännu lite godare? Jo man halverar den, gröper ur halvorna. Och sen mina vänner kommer magin. Skillnaden som får barnögon att tindra och vuxenmungipor att dras uppåt utan impulskontroll. Använd små, små pepparkaksmått till att stansa ut fina former. Hjärtan och stjärnor är favoriter. Lägg din ännu godare avokado på valfri rätt eller sallad, och om du vill strör du över lite örtsalt eller citronsaft.

pepparkaksformavokado Ännu godare avokadogodareavokado Ännu godare avokado

Erkänn att du ler. Lite kärlek i matlagningen gör skillnad!

Reagera/Agera. Sofia

Är det verkligen så enkelt?

Är det verkligen så enkelt som uppochhoppa? Upp och hoppa – ta ett kliv mot dina mål och bli bästa versionen av dig själv – ditt bästa jag?

Nej. Det är det inte. Inte för gemene man. Men inte heller för före detta elitidrottare som absolut vet hur de ska bete sig när de ska träna och äta rätt. Hitta balans eller toppform. Det är inte bristen på kunskap som sätter stopp för de flesta, även om det såklart kan vara en del. Men nej, det finns så himla mycket mer där bakom. Orsaker och anledningar att välja fel och misslyckas.

Jag har varit elitidrottare. Det är inte bara att upp och hoppa. Jag tappade exempelvis alldeles bort mig själv som “hon som elittränar” – hon var inte längre jag efter några år på universitetet. Min gamla värld försvann, luckrades upp. Vem var jag då? Utan källargym, resdagar och landslagsuttagningar?

dukan Är det verkligen så enkelt?

När jag flyttade till Stockholm 2006 fanns få spår av elitidrotterskan även om jag fortfarande var en sportig tjej. Men då. Jag kastade mig in i en ny stad, en ny otrygg värld, från ett förhållande med villa och volvo som rämnat på ett väldigt förudmjukande sätt. Jag tröstade mig en hel massa, och försvann än mer på vägen av andrahandsboenden, stureplansöveraxelnblickar (mitt värsta – ni vet, det känns som att de tittar, men hela tiden också spanar efter något lite bättre?) och mäklarbrickor. Jobbade massor. Tränade inte. Såg ner på de val jag gjorde men kunde inte göra annorlunda.

Jag helomvände mitt liv 2007. Sakta började jag laga det som gått sönder. Är det verkligen så enkelt som uppochhoppa? Nej. Det är det inte. (om ett år i massiv förändring)

Jag berättar mer om hur kärleken till endorfinerna hjälpte mig att hitta hon jag var i det här inlägget som heter “Att banta är att hata. Att träna är att älska.” Jag hittade tillbaka till hon jag är, fastän jag gått vilse där så sakteliga mellan 2002 och 2007. På bilden till vänster är jag på två veckors semester i Indien med en tjejkompis. En fin resa, men jag var inte glad. Tyckte inte om mig själv.

Jag tror stenhårt på att alla kan hitta sin väg. En sak att göra, som jag tror är universell, är att bryta mönstret och bilden av vem man är. Säg till dig själv – when in doubt eller om träningsuppehållet blivit för långt: “Jag är en sån som tränar. Jag är hon som tränar. Jag är han som väljer träning”. Sakta skapar eller återbygger man en bild. Att ta på sig skorna och ge sig ut blir mindre svårt, för man är ju med i klubben. Det i sig kan vara målet, att få på sig skorna. Att gå ut genom dörren. Då blir man sin sanning, och för varje gång man är en sån som tränar skapar man en chans och möjlighet för endorfinernas kickar att få fäste. Det var ett av mina knep. Ett annat var mitt varför. Svaret på frågan varför jag skulle välja det jag visste hjälpte och inte stjälpte. Sakta började jag tro på att det var sant.

Nej. Det är inte enkelt. Men ingen har sagt att det behöver vara det. Eller är det för andra. Gör det ändå. “Everyone you meet is fighting their on battle”. Var snäll. Mot dig själv och andra. Men ta klivet. Gör det. För du förtjänar att uppochhoppa!

 

Reagera/Agera. Sofia

annonser

Vill du synas här? -
kontakta mig.

instagram @uppochhoppa

Hoppa vidare till dessa inlägg!