Intervaller

Intervaller och lunchjogg med muteknapp

Oct 27-16

I tisdags höll jag löpargrupper precis som vanligt. Jag vet inte hur det var hos dig men hos mig regnade det ett strilande iskallt regn som aldrig upphörde under de två timmarna jag var ute. Då var jag glad över erfarenhet av att klä mig för väder. Det är ingen nyhet att hösttights är mina favorittights. Det är något så mysigt med den flossade insidan, inte sant? Hösttights plus underställ och värmande lager tv plus regnjacka höll mig torr.

Mitt gäng som i början på september anmälde sig till min nybörjargrupp fick springa sitt första riktiga intervallpass i tisdags. Innan har jag lagt in löpning i form av intervaller också, men då mer jogga/gå, i tisdags var det ett mer klassiskt intervallupplägg med faktisk fartökning och med full fokus på varje intervall. Vi snackar om att springa/löpa, inte jogga.

Som de sprang! Blev alldeles varm i hjärtat av att se deras fighting spirit! Jag ville att de skulle hitta en känsla där det var obehagligt men genomförbart, obekvämt-bekvämt som jag brukar kalla det. Den farten när man inte vill prata men inte heller andas lungorna helt ur sig och går på max – en plats pulsmässigt nära laktattröskeln. Passet innehöll också, som nästan alltid, en styrkecirkel, i tisdags mycket fokus på knästabilitet. Det här upplägget som jag ger dem kommer göra dem till skadefria (peppar peppar) löpare med stor springglädje som snabbt kan utveckla uthållighet.

intervallpass

Det här var intervallupplägget: 

Efter uppvärmning:

3 x 1 minuts löpning med 45 sekunders gåvila mellan intervallerna.

3 x 45 sekunders löpning med 30 sekunders gåvila mellan intervallerna.

3 x 30 sekunders löpning med 15 sekunders gåvila mellan intervallerna

Nerjogg och high fives!

Efter grupp ett höll jag PT-löptimme och där jobbade vi  i et liknande upplägg men med något kortare vila och också med serievila. Serievila är att du tar en längre vila mellan intervallblock. Exempel är 3 x 1 minut ett block, sedan kanske du lägger serievila om 1,5 minut, därefter går vidare med 3 x 45 sekunder osv. Här jobbade vi med stor fartökning och förmågan att skapa stor skillnad mellan intervall och vanligt träningspass. Min kund M är en duktig löpare men för att utvecklas behöver hon springa på hårdare för att sedan vila effektivare. Bort med mellanmjölken för att få ut max av intervallpassen.

newline-13

Lugnt tempo blev tungt dagen efter: 

Dagen därpå, igår, blev det 35-40 minuters egen lunchjogg med Milla. Det är intressant att jag kände mig så pigg och med bra tryck i de egna benen när jag hade fokus på min kund men när jag lunchsprang ville jag nästan stanna från ett redan lugnt tempo. Då gäller det att kunna rensa bland intrycken hjärnan skickar och ger – svara upp och bara fortsätta jogga på fastän det tar emot. Ibland tänker vi för mycket och borde istället trycka på mute-knappen på den interna dialogen och bara göra.  Genomförande över tid ger resultat.

Hur har du det med din mute-knapp? Behöver du trycka på den då och då och i så fall när? är det på den tuffa intervallen eller är det i yogan? I lugn nerjogg eller under passets första 20 minuter? Vi är alla olika och inte heller samma person har samma feeling varje vecka, förstås.

 

kitchenstories, Recept och mattips

Grow, restaurang i Åre

Oct 26-16

Grow heter en ny restaurang i Åre. restaurangen Grow är en del av Holiday Clubs nya verklighet och koncept, att vara ett hotell med mycket fysisk upplevelse och aktivitet. Till större aktivitetsutbud och fjällvärldens snyggaste gym (SATS Åre) kopplar Holiday Club den nya restaurangen Grow. Grow har precis som namnet antyder, ett fokus mot det som växer och gror. På Grow står grönsakerna och rotfrukterna i fokus och kött och fisk blir tillbehör.

Restaurangen hittas på Holiday Club, precis innanför dörrarna och precis nu byggs restaurangen upp och öppnar till skidsäsongen 17. Här är lite bilder från en fantastiskt välsmakande middag från vår pressresa till Åre i förra veckan som gjordes i samband med invigningen av gymet. Givet att restaurangen inte är färdigbyggd fick vi en härlig annorlunda matupplevelse i båthuset på Åresjöns strand. Kanske kommer möjlighet att dinera så som vi gjorde finnas även för gruppresor och konferenser framåt, för det var verkligen mysigt och gav en alldeles speciell inramning.

Efter välkomstbubbel i lobbyn på Holiday Club tågade vi ner till båthuset på marschallupplyst väg, framme lyste eldkorgar upp och vi steg in i den vackert dekorerade middagslokalen.

namnlost-1

namnlost-2

namnlost-3

namnlost-4

Dukning med inspiration från fjällvärlden omkring

namnlost-10

namnlost-13

grow, restaurang Åre

Till förrätt åt vi en fantastisk jordärtskockssoppa, därefter serverades huvudrätten på olika fat. Det var röror, rotsaker och lammrostbiff band annat. Grow jobbar enligt konceptet ”family style”  på kvällstid, där bordet delar på gemensamma fat och skålar med vegetariska röror, varma sallader och härliga smakblandningar. Varje person i sällskapet väljer sitt tillbehör med kött, fisk och vegetarisk proteinkälla som alternativen. Ett urval av förrätter väljs från buffé och till dessert finns flera val på meny. Barnen kommer kunna välja eget från egen buffé vilket borde bli ett lyckat sätt att servera mat till barn.

Till maten serverades två olika sorters öl från det lokala bryggeriet i Huså, på andra sidan Åreskutan. jag är ingen stor öldrickare men smuttade på det som hade en touch av hallon och blåbär och det var lite som en blandning mellan en cider och en öl. God!

namnlost-14

 

namnlost-18

namnlost-19

Till efterrätt serverades ljumna bakade äpplen med kanel och vaniljglass som tillbehör. Kaffe och te drack vi från fina koppar framtagna ur träd. Genuint, varmt och härligt – det är tre ord som beskriver restaurangupplevelsen och kvällen i stort. Jag njöt av att lyssna till smarta kvinnor som berättade om planer och idéer (Sats marknadschef Cecilia och Holiday Clubs VD Pernilla), pratade bröllop och livet med Sofia, pratade resor och upplevelser med Sofie och Linda från magasin Stark, fick uppdatering av Therese om hur allt det nya är i Åre och snackade PT-pussel med Charlotte och hade det allmänt jättemysigt. Den enda jag inte hann prata så mycket med var Sara, som varit med och planerat det fina innehållet i resan, men vi får ta igen det nästa gång jag är i Åre!

grow restaurang åre

namnlost-20

namnlost-21

namnlost-29

Jag ser fram emot att komma tillbaka till Grow med familjen i januari och äta middag family style på goda råvaror, kanske efter en skiddag och ett eftermiddagsbad. Precis så ska aktivitet och relax sammanföras på Holiday Club.

Träningspass, workoutstories

Höftrörlighet del 2 – 12 rörlighetsövningar för höften

Oct 26-16

I del ett om rörlighet i höften gav jag er ett test och bakgrund till anatomin i höften. Idag får ni i film 12 stycken rörlighetsövningar för höften och svaret på varför ökad rörlighet i höften kan ta bort smärta i rygg och svank. Hoppas ni gillar den!


Övningarna hjälper er till ökad rörlighet i extension, i utåtrotation och i inåtrotation. Tightsen jag har på mig i videon kommer från Under Armour.

H‰lsa
Träningsbloggar | Styrketräning.net