En övning som aktiverar stora delar av kroppen är benböjsgolfsvingen! Eller benböj med golfsving om man så vill. Greppa en hantel eller ställ dig på ett gummiband. Spänn till magen, böj benen i ett benböj och ”sitt bak”. Res upp i twist enligt bilden, böj sedan ner igen. Svinga på lugnt och kontrollerat. Vrid med foten, jobba med full räckvidd men med lätt böj i armbågsleden och titta mot händerna.
En bra övning som höjer puls och passar perfekt som en övning i cirkelträning.
Jag har börjat fokusera ben. Core är ständigt på agendan, men sedan tre veckor är det också basträning för vinterns skidåkning i träningsschemat. I går kväll, prick klockan 21 drog jag igång P90x legs and back. Tredje veckan i rad kör jag igenom programmet och det känns redan skillnad. Kanske inte till vardags, men absolut under passet. Härliga tider. Svettigt, darrigt och bra tränat blev det. Hell to the yeah!
Vill ni också bli starka i benen inför vintern och befinner er i Stockholm den 11 oktober? Då kan ni träna skidåkarben och core med oss i bloggaromträning. Klockan 20.00 kör vi på SATS spårvagnshallarna. Vi har plats för 20 par skidåkarben i salen och man anmäler sig genom att skicka ett direktmeddelande till oss på bloggaromtränings facebooksida.
Greppa detta unika tillfälle: Jag ska buffla mig in bland de där grymma instruktörerna vi har i nätverket och köra lite övningar med er i ren rough Sofy not so i takt med musiken style. Tror jag i alla fall. Jag tycker det, vi får väl se hur det blir. Spänningen!
Och nu undrar ni – vad tusan har vinterhunden med det hela att göra? Svaret är ingenting. Men det är en himla fin hund. Som jag saknar. Och jag vet att några av er också saknar henne faktiskt!
Lördag förmiddag i hemmagymet medan bebén sov: 30 minuter benträning och så lite pullupsvarianter på det. Jag är vansinnigt svag i pullups. Ja alltså på nivån att jag hoppar upp och sänker mig ner i lite för hög hastighet mot vad jag skulle vilja. Kompletterar med gummibandsdrag för att bygga ryggstyrka. Man måste börja någonstans… Passet avslutades med lite armhävningar och snabba dynamiska plankor.
Testa den här utfallsvarianten med kickspark på nästa benpass:
Börja med ett utfall åt sidan, när du drar tillbaka benet lägger du till en kickspark. Rikta dig sedan 45 grader och gör ett nytt utfall med plus kickspark, till sist – utfall rakt fram plus kickspark rakt framåt. Byt ben! Satsa på tio kombinationer per ben (30 utfall per ben). Fokusera på stark core och bra balans och kontroll i kicken!
Outfit: Tights från casall, sportbh Craft, linne från Kari Traa och som vanligt kör jag barfota när jag är hemma. Det har blivit en vana.
Strax ska jag på spahäng med bästa jane men först ska jag hoppa in i duschen på stela ben. Jag har tränat med jungle gym xt, ett härligt benpass och övat på pistols! Pistols är enbenta benböj med det ben som inte jobbar sträckt framåt. Ungefär jättesvårt, både för musklerna och balansen. Jag siktar på att kunna göra dem utan hjälp när sommaren är över!
Outfit: Nya skor från Merrells pressträff, två högerstrumpor från Craft (de kom i fina par såklart det är jag som är si och så med tvättsorteringen) urgamla shorts från Kari Traa och nyköpt linne från Lululemon!
