Tips för platt mage utan eller efter graviditet del 1 får nu en fortsättning med några magövningar som från början inte utger sig för att vara direkta magdödare, men de ger resultat om man tänker mage, och är nog att aktivera de inre magmusklerna och hittar fokus. Alla övningar går att bara racea igenom, men det är när man gör dem sakta och noga som de inre magmusklerna får jobba – de som ger dig en platt mage och stark hållning!

Efter graviditet lider många av en putande mage, den kan tränas bort med dessa knep!

 Övning 1 för platt mage:

Utgångsläge/mellanläge ovan. Denna övning är en övning som ska ske i ett lugnt och sakta flow. Stå på alla fyra, slappna av i överkroppen. Förläng halsen. På långsam inandning fyller du kroppen med luft, svankar lätt och gör halsen lång. Påbörja sedan utandning, dra in svanskotan ”under kroppen”, skjut rygg och dra in hakan mot bröstet och pannan ska rikta mot knäna. TRYCK och andas ut all luft, och sen lite till, pressa! När luften är helt lut, återgå till inandning och svankning. Kanske behöver du dubbelandas en gång i svankat läge, helt okej, det viktiga är att du pressar ut all luft i ”skjuta rygg läget!”. 10-15 gånger.

Övning 2 för platt mage:

Ett klassiskt diagonalt benlyft! Men se där, den här kan ni. Stå på alla fyra som utgångsläge. Sträck vänster ben bakåt/höger arm framåti en långsam rörelse på inandning. Var noga med att benet ska gå rakt bakåt, inte uppåt/nedåt. Sträck ut! På utandning, dra långsamt in benet och magen under kroppen tills de möts. Stark mitt och balans. Först när denna övning utförs sakta hinner de små inre magmusklerna verkligen aktiveras. Byt ben/arm. 10-15 på vardera sida.

Övning för platt och stark mage nr 3:

Nejmen – ett höftlyft! Utgångsläge ovan. Slappna av i axlar och armar. Tippa bäckenet uppåt bakåt och påbörja ett lyft, kota för kota från golvet. Pressa, pressa, pressa uppåt och spänn ben och rumpa. Anadas ut på vägen upp och pressa och håll några sekunder till i uppeläget. Sänk sedan sakta neråt kota för kota. 10-15 gånger.

 Övning 4 för stark och platt mage utan put:

Stå höftbrett, tänk dig en rak linje igenom hela kroppen. Öppna upp bröstet, tänk på din hållning. Lyft ena benet med lätt böj i knät och dra sedan sakta benet uppåt/framåt i luften med hjälp av magen ( och lite benet såklart). Att svinga fram benet med benmuskeln/höften är enkelt, men hitta känslan där magmusklerna hjälper till att dra! Gör övningen sakta och tänk mage. Var noga med att inte falla in med höften, benet du står på är rakt och starkt. 10-15 lyft, byt sedan ben. Denna övning kan också med fördel göras på kanten av en stepbräda, så att benet som dras uppåt inte kan nudda mark, eller göras mer avancerad om den utförs på bosuboll eller balansplatta!

Outfit: Byxor Soc, cirkuslinne Soc.

Övningarna passar att göra för dig som behöver stärka din core och få platt mage. Detta oavsett om du är helt vanlig dödlig tränande, om du råkar vara gravid, eller om du som jag behöver stärka upp magen efter en graviditet.

KUL att du hittade hit till Uppochhoppa.se – En av Sveriges högst rankade träningsbloggar. Gör som tusentals andra, följ och hämta träningsinspiration varje dag. Ta ett kliv mot den du vill vara – UPPOCHHOPPA!