Browsing Tag

styrketräning

Överkroppsstyrka med gummiband

Oct 27-13

Här följer ett enkelt upplägg att mjukstarta igång styrketräning för överkroppen. Jag valde att endast jobba med gummiband, och ska starta igång min överkroppsstyrketräning på detta sätt med tre liknande pass innan jag ökar vikterna. Jag har helt enkelt slarvat massor med styrketräningen för ryggen och behöver mjukstart. Passet fungerar toppen att göra hemma, då endast gummiband behövs.

Dessa övningar genomförs tre set, mellan 10-20 repetitioner per set:

  • Stående rodd (knip ihop skulderbladen)
  • Sittande rodd (knip ihop skulderbladen)
  • Axellyft åt sidan
  • Bicepscurls
  • LatsdragUntitledPåminnelse till mig själv när det kommer till det här med ryggövningar…
Reagera/Agera. Sofia

Topplista i gymet

Sep 05-13

Jag fck en fråga idag av en journalist vad min favoritövning är. Jag funderade en halv sekund, och sen kom svaret spontant. Och när tanken väcktes så kom jag på att jag gör en liten topplista. Favoritövningar på gymet helt enkelt. Here goes:

  1. Frivändningar. Denna fantastiska basövning som är pulshöjande, utmanande och får hela kroppen att jobba. Här ger jag lite tips och vägledning kring frivändningar.
  2. Hantellyft åt sidan. Älsk på denna axelövning.
  3. Utfall med bakre benet på bänk. Eftersom den är rolig, krävande och ovanlig.
  4. Smala latsdrag. För bra kontakt.
  5. Bicepscurls. Discomuskler!
  6. Axelpress. För att axlar är roligaste muskelgruppen.
  7. Rodd med hantlar från plankposition. Tar bra på hela kroppen.
  8. Bänkpress. Roligt när man är stark. När man är svag, not so much. Bonustips: Gör dem negativa med passning, bromsa tyngre än du prkar lyfta, med hjälp upp. Då blir man snabbt stark som attan.
  9. Liggande lårcurl. Tar så himla bra på baksidan. Här kan man också alternera roligt, lyfta med båda, bromsa med ena benet exempelvis.
  10. Triceps pushdown med rep eller smal stång. Min favorittricepsövning.

Om jag blev gymsugen nu? Svar ja. På ett sånt där klassiskt gympass bland hantlar, maskiner och grå inredning, utan varken Junglegym, trx, boxar att hoppa på eller elastiska gumiband. Det kanske är läge att dra det där gymkortet i plånboken!

Utfall med bakre benet högt

Reagera/Agera. Sofia

Varianter på chins

Jun 25-13

Variera dina chins och få bättre resultat! Här följer några exempel på hur du kan variera dina chins och pullups, för ökad styrka. Kan du inte göra chins? Ingen fara, använd ett gummiband, eller en stol under som du kan ta stöd från.

  • Brett grepp
  • Smalt grepp
  • Höger/vänster – dra dig upp, sedan åt höger respektive vänster innan du vänder nedåt.
  • Handduksgrepp. Håll i stången med ena handen, andra handen har du en handduk, som du hänger över stången och sedan greppar du lite nedanför stången, på handduken, så att du hänger snett.
  • Växelvis grepp. Gör två chins, byt greppet till handflatorna framåt och gör två pullups, byt sedan tillbaka till chins, osv.
  • Explosivt upp, långsamt ner.
  • Dra till halva, stanna. Dra upp.
    måndag i hemmagymet

Jag gjorde ett gäng varianter på chins innan jag avslutade passet med att ta en larvig spännisbild helt utan kvalitet. Den bjuder jag på!

Reagera/Agera. Sofia
H‰lsa
Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar www.traningskompisen.se Sport bloggar