Om du vill ha ett tufft helkroppspass och klarar lite mer avancerade övningar tycker jag att du ska testa detta pass som jag satt ihop som ett cirkelträningspass. Jag jobbade det inte traditionellt med tidtagning utan de flesta övningar gör jag på antal repetitioner eller helt på känsla, ett moment är på tid.

Hårt och mjukt helkroppspass

Uppvärmning: Roddmaskin 5 minuter, lugnt tempo.

Kör passet tre varv, vila liten kort stund mellan dina övningar om du känner att du behöver pausa, tryck annars på. Välj belastning och motstånd så att de två sista repetitionerna är rejält jobbiga.

Övning 1: Bulgarian split squats – 8-12 / ben

Övning 2: Helikoptern (ligg eller stå) – 15 varv

helikoptern ryggövning

Övning 3: Woodchopper i cable cross (eller med hantel),  8-10 / håll

Övning 4: Roddmaskin, tufft tempo, 1 min

Övning 5: Häldopp (med eller utan miniband) – 10 / ben

Övning 6: Benböjshopp i trx (eller vanliga upphopp/grodhopp) –

15 hopp

Gillar du färdiga träningspass på detta sätt? Berätta för mig genom att klicka i hjärtat eller att lämna en kommentar! 

 

 

 

Author

Write A Comment