Idag vill jag ge dig ett tungt och härligt kettlebellpass. Ett sådant där pass där du får jobba med stora muskelgrupper, bli genomvarm och ösa på. Passet fungerar utmärkt att göra tillsammans med en kompis då jag satt lika lång aktivitet som vila. Medan du jobbar vilar kompisen och tvärtom. På varje block gör du fyra varv, i det fallet det är en ensidig övning gör du den två gånger per sida, varannan sida / i 4 varv.

Kettlebellpass – tungt och härligt

Värm upp ordentligt, om ni är inne på gym, minst fem minuter på roddmaskin – om ni är ute, jogga ett varv, gör lite benböj och dynamiska uppvärmningsövningar. Se till att du/ni har tillräckligt tunga vikter för att bli trötta, men samtidigt kan utföra repetitoner med kvalitet. Om rörelsekvaliteten blir dålig, fokusera om, välj eventuellt en lättare vikt och återskapa rörelsen på bra sätt.

Block 1: 30 sekunder aktivitet, 30 sekunders vila. 4 varv.

  • Svingar
  • Bulgarian split squat (utfall med bakre benet på upphöjning) – bulgarian split squat (film och beskrivning) 
  • Mothers walk (gå en sträcka med kettlebells i händerna)
  • Rodd med kettlebell, en arm åt gången (stå lätt framåtlutad)

Block 2: 60 sekunders aktivitet, 60 sekunders vila. 4 varv.

evil 55

Block 3: 30 sekunders aktivitet, 30 sekunders vila, 4 varv

Author

2 Comments

Write A Comment