Den lilla rebellen i mig kan tydligen inte hålla sig till träningsscheman eller veckoplaner, inte ens om jag själv skapat dem! Tur som tokig ändå att jag kan hitta på nytt som också är bra, eller enligt mig själv tydligen bättre.
Idag har jag en härlig träningsvärk som kom av detta pass som är en flört till min kommande skidsäsong:
Sofys pre-ski pass
Uppvärmning, 5 min rodd 25-27 drag/minut
8 repettioner per övning och sida, i två varv, förutom svingar 15 st:
Bulgarian split squat, med kettlebells i varje hand ( fungerar lika bra med hantlar )
Sidoutfall med viktskiva i famnen (inte med en vattenflaska på en strand i Thailand, I wish!)
Djupa kosacksquat, utan vikt
Hantellyft åt sidan + rotation uppåt (den måste jag fota, för den är en favorit!)
Lyft hantlarna med böjda armar, tills armbågarna är i linje med axel, inte högre. Dina knogar pekar rakt fram. För handryggen bakåt så att knogarna pekar rakt upp i taket. Armbågen är stilla. Du har alltså två moment i rörelsen som båda tränar axeln, dess sida och dess baksida!
15 kettlebellsvingar
Block 2:
8 Benindrag (jag gjorde dem med boll och båda benen samtidigt, men det går också att som här göra i trx) + 5 enbenta höftlyft
15 Upphopp med händerna i trx (extra djupa, blir mer kraft uppåt i och med att man kan trycka ifrån med armarna också)
15 sidorotationer med gummiband + 30 sekunder antirotation (statiskt håll) med gummiband (per sida)
15 liggande helikoptern (rotera händerna från fram till bak i cirkel och för vikt till ny hand vid rumpan)
Berätta gärna vad du tyckte om du testade passet, jag själv tyckte det var alldeles perfekt för där jag befinner mig nu. Jag har inte skrivit ut några vikter eftersom du alltid bör välja vikter efter din förmåga, progression och dagsform!