Kanske har du sett den här förut, men den är en sådan favoritövning så¨den dyker upp igen. Låt mig presentera courttseyutfall till press! Den här övningen är toppen för alla som vill skapa helhetsstyrka genom kroppen, att vara stabil och kunna utveckla kraft.

Jobba med hantel eller kettlebell, välj en tyngd som du kan pressa rakt upp fyra fem gånger, eftersom du sedan har fart från utfallet uppåt kommer tyngden kännas mindre tung i pressen – i alla fall om du får till timeingen.

Courtseyutfall till press

courtseyutfallpress

Håll tyngden i samma hand som det ben du ska göra ditt korsade utfall med.

Gör såhär: Startläge: Stå rakt upp och ner, kliv ett korsat utfall bak, sätt knät på insidan av andra benets häl (se bild ovan). Från detta läge, tryck dig upp och för benet till axelbrett igen, samtidigt går handen med tyngden upp längs sidan och blir en press.

Timeing: Sträva efter att foten som korsat bak sätts ned igen i höftbrett läge samtidigt som hanteln når toppläget i pressen. Du använder kraften nerifrån utfallet som går uppåt genom kroppen och den kraften går upp i armen.

Antal? den här övningen höjer din puls, satsa på mellan 6-12 explosiva repetitioner! Byt sedan hand + ben som jobbar.

 

Author

Write A Comment