Dagens övning är step up – en suverän övning för ben, rumpa och höftpart och därtill är den pulshöjande. Step up är en övning som alla löpare borde göra regelbundet som del av en styrketräningsrutin, ta till dig det du som springer!

Utförande: Stå axelbrett och ha en låda, stubbe, bänk framför dig. Aktiverad bål. Kliv upp med ena foten, bestämt och med tryck. Låt din andra fot antingen landa bredvid, så att du enbart klivit upp på lådan, eller låt knäet fortsätta uppåt likt nedersta bilden.

Kliv ner kontrollerat.

övningarattbloggaorange-08901

övningarattbloggaorange-08902

Att göra viktade step up är toppen, de kan göras med hantlar eller viktplatta mot bröst, eller med raka armar ovan huvudet. Ett tips här är att göra viktade step up med kettlebell, som du håller i ena handen mot ditt bröst/axel. Eftersom du bara har vikt på ena sidan tvingas du då kompensera och verkligen aktivera bål och stabilisera i höften – ett smart sätt att stärka höfter och starka höfter är bra för löpsteget!

Author

Write A Comment