Donkeykick med miniband - uppochhoppa.se

Dagens övning är donkeykick med miniband! Jag tränar ofta mig själv och mina klienter med miniband eftersom de är så enkla hjälpmedel att göra vanliga kroppsövningar tyngre och riktigt smidiga att ha med i fickan på löparjackan eller i ryggsäcken och packningen på resa. När jag och du får feeling kan vi exempelvis träna ett helt pass eller riva av några övningar.

Donkeykick med miniband

Donkeykick kallas denna övning som är en sätesaktiveringsövning, eller en regelrätt rumpövning om man så vill. Jag gillar att hålla foten flexad så att underdelen av foten pekar mot himlen eller taket. Tänk på att vara rak i din höft och inte tippa åt något håll när du trycker foten uppåt bakåt. Du kan variera mellan att trycka mer rakt upp eller att kicka mer bakåt, som en åsna, därav övningens namn donkeykick.

donkeykick med miniband

Håll svanken neutral och jobba med sätet och lårets baksida uppåt och bakåt!

Övningen  kan med fördel läggas in inför ett löppass eller som del av ett cirkelpass med fokus på ben eller på helkropp. Testa att göra den utan eller med miniband och känn skillnaden!

Author

Write A Comment