Den här enkla rörelsen på bilden nedan är en skön twist för ryggen. Det är en rörelse som jag lägger in ganska ofta, både i inledning av träningspass, i livet och i avslutning av träningspass.

En skön twist för ryggen – så här gör du:

Sätt dig ner på golvet, dra in ena knät mot magen och låt foten stanna i golvet på samma sida, eller sätt över foten på andra benetes sida, i golvet.

Sträck upp dig och gör ryggen lång, hjässan högt mot taket!

Armen på det utsträckta benets sida, placerar du nu mellan ditt knä och din bröstkorg, armen är rak. Du inleder nu en twist i ryggen. Armen mot knät hjälper dig att ge support in i tiwisten och skapar stabilitet.

Din andra arm placerar du med handen bakom dig medans du andas ut och sträcker mer upp samt följer med med blicken bakåt in i twisten.

Var här, andas in – tänk att toppen på ditt huvud  höjs mot taket – du blir lång, andas ut och twista lite till.

Author

Write A Comment