Välkommen till din nya favoritblogg!

Magträning med medicinboll

Medicinbollar är bra att träna magen med. Magövningar med medicinboll körde jag redan 2008, långt innan Casall TODs och Kettlebellsklot (runda, tunga, ja ni  fattar) fanns på varenda träningsanläggning. Dagens magträning med medicinboll var en skön återblick och en påminnelse om hur effektiv den där bollen är!

Magträning med medicinboll, övningar:

  • Situps med bollen från bröstet mot taket, rakt upp. En lugn kort och koncentrerad rörelse uppåt, både med överkropp och boll.
  • Situps med start med bollen bakom huvudet, raka armar. Bollen kastas till person framför, som kastar tillbaka och du sänker dig ner igen. Tänk kvalité!
  • Planka med raka ben och raka armar på bollen. Sätt i knäna om det är svårt.
  • Rumplyft. Ligg på rygg, benen raka upp mot taket, flexade fötter. Kläm fast bollen mellan benen och lyft fötterna mot taket med nedre delen av magen. Långsamma lyft, vi snackar millimeter här.
  • Crunchtwist (även kallad russian twist). Fötterna i eller i luften väljer du själv. Dra in naveln mot ryggraden, luta bak och twista från sida till sida och doppa bollen.

maövningar med medicinboll

magövningar med medicinboll

Medicinbollar finns i varierande tyngd. Jag använder en som väger fem kilo just nu, men det finns både tyngre och billigare bollar i handeln. Utöver magträning med medicinboll är de ofta effektiva i dynamiska helkroppsövningar.

 

Magiska träningshelger!
Klicka nedan för att se vilka bokningsbara träningshelger & events som finns just nu!