Russian twis är en magövning som  jag petar in i de allra flesta träningspass där magen eller core ska få sig en utmaning. Det är en coreövning som enligt mig har mycket att komma med då den är statisk och samtidigt dynamisk, om det nu går att säga så. Det gölr det, tycker jag!

russian twist Utförande :

Sitt på rumpan med böjda ben. Dra naveln mot ryggraden och skapa en anspänning i din mage, luta ryggen bakåt och låt hälarna lämna marken, korsa gärna fötterna för ökad stabilitet. Håll din vikt i händerna och rotera och doppa vikten på vardera sida om dig i en kontrollerad fart.

Bilder russian twist

 

russian twist

russian twist magövning

magövningen russian twist

Russian twist – Gör övningen lättare:

Sätt ned fötterna i underlaget och eller minska ryggens lutning. Russian twists kan göras även utan vikt i händerna.

Varför russian twist:

Jag är förtjust i medicinbollsövningar med rotation, då de utmanar flera av våra rörelseplan. Det gör oss starka på riktigt och håller våra kroppar skadefria när musklerna utmanas i gymet/på träningspass i de rörelsebanor som vi kräver av dem i idrott.

Här är ett exempel på träningspass med medicinboll där russian twist syns på film och här är en annan magövning med medicinboll som utförs i par.

Author

3 Comments

Write A Comment