Träningspass utan vikter

Sep 24-12

Oavsett var du är kan du träna. Här kommer ett snabbt och enkelt pass att ta till. Kör så många varv du kan just idag. Satsa på att öka till nästa gång! Första varvet är uppvärmning, ta det lugnt i början och öka därefter.

  • 30 jumping jacks (vad tusan heter de på svenska?)
  • 5 armhävningar
  • 25 höga knän
  • 7 burpees
  • 10 sit-ups
  • 10 benböj
  • 5 armhävningar
  • 30 jumping jacks
  • 10 utfall på vardera ben
  • 10 dips
  • 5 armhävningar
  • 1 minut jägarvila

Tre till fem varv och du borde vara svettig, törstig, uppmjukad, lite småöm och himla nöjd med din insats! Visst har du en halvtimme över?

You Might Also Like

12 Comments

  • Reply bodycomf Sep 24-12 at 8:58 am

    Typ X-hopp?! Så sa vi på gympan när jag var liten allafall. Fast då var det ju inte direkt så mycket “jobb” med övningen utan mer bara hoppa ut och in och se ut som ett X. Men det låter åtminstone mer logiskt än “hoppande Jack” :-)

  • Reply StepUp 2 Fitness Sep 24-12 at 10:03 am

    Sprattelgubbe kallar jag den för. Bra pass, skickar det till “mina” mammor!

  • Reply Uppochhoppa Sep 24-12 at 10:47 am

    Jag känner den i muskelminnet som “åkarbrasa” – eftersom det var sådana kombinationer man gjorde på start, innan man drog av sig varma överdragskläder och tränade i fartdräkt. I många minus gäller det att få fart på systemet och upp temperaturen i musklerna. Sprattelgube…hm, låter mer som att jag skulle sprattla okontrollerat då, ha, ha!

  • Reply Anna Sep 24-12 at 10:58 am

    Perfekt – skrev just att det skulle bli styrkepass idag här hemma. Tack för upplägget! Tror att jag kombinerar det med något av BodyRocks pass. Då blir det svittigt …

    • Reply Sofy Sep 24-12 at 6:30 pm

      Det blir det garanterat!

  • Reply Emma L Sep 24-12 at 12:18 pm

    Svikthopp kallade vi det.

  • Reply anna Sep 24-12 at 6:23 pm

    Det här var ett toppenpass att ta med sig. Jag tror jag kör det i morgon kväll, efter hela kvällsstressen mår jag bra av att köra ett pass. Fungerar som terapi!

  • Reply Petra Sep 24-12 at 10:40 pm

    Det här är varför jag gillar den här bloggen! Mixen av allt, du är så grym!

  • Reply Linda Oct 01-12 at 10:36 am

    Vad är “dips” för något?

    • Reply Sofy Oct 01-12 at 10:57 am

      Hej Linda! Sätt dig med rumpan på ett soffbord eller en köksstol. Placera händerna bredvid rumpan på var sida, fingrarna samma håll som näsan. Greppa om kanten och glid av med rumpan, ha benen sträckta eller lätt böjda framför dig. Sänk dig nu ner med armarna så att armbågarna går bakåt, pressa upp med armkraft igen till raka armar. Upprepa! Nu gör du dips i en variant!

  • Reply Lotten Oct 18-12 at 6:33 pm

    Tack för den genomkörningen! Gillar verkligen den här typen av inlägg, hemmaträning är min grej!

  • Reply Enbensmarklyft med kettlebell | erdoderdo Nov 09-13 at 6:18 pm

    […] För den som vill köra ett pass hemma utan vikter, kolla till exempel in detta. […]

  • Leave a Reply

    H‰lsa
    Träningsbloggar | Styrketräning.net Träningsbloggar www.traningskompisen.se Sport bloggar