Benböj - höftfällning - ryggrundning - uppochhoppa.se

Hur plockar du upp något från golvet? Kanske inte en fundering som du lagt mycket tid på. Att plocka upp saker är en sådan där typisk grej som vi gör många gånger varje dag. Antagligen bara hämtar du det du ska ha, plockar upp, utan att tänka. Men rent fysiologiskt kan du välja mellan tre olika rörelser och sedan kan du förstås kombinera dessa tre.

Böj, rundning eller fällning?

Vilken strategi du väljer i vardagen kan faktiskt påverka fler av dina rörelsemönster och hur dina muskler arbetar tillsammans. Idag vill jag starta med att ge dig tankeställaren hur du plockar upp saker från golvet och de tre (grund)alternativen. Sedan kan du öva och vara medvetet upplockande och jag blir inte förvånad om det hos vissa går upp ett ljus i den verkliga skillnaden mellan ett benböj och ett marklyft bara genom att plocka upp en morot eller en legobit på tre grundläggande sätt! *

TRE sätt att närma sig golvet:

  1. RYGGRUNDNING

    Du böjer i midjan och rundar ryggen, fäller så att säga hela ryggen framför dig på raka ben. Händerna hamnar nära golvet. 

  2. KNÄBÖJ

    Du sänker rumpan bakåt och nedåt, knäna böjs och händerna kommer ner nära golvet. 

  3. Höftfällning

Du skjuter rumpan rakt bakåt med vikt på hälarna, så att tårna kanske lättar från marken. Ditt gångjärn är höften. När rumpan skjuts bak närmar sig överkroppen marken. Med lätt böj i knäna, eller utan, når dina händer marken. 

* Är du en person med rebellsyndrom börjar du nu genast plocka upp grejer med utfallsrörelser, kosackknäböj och sumomarklyft-style. Så pass show off. Men om du gör har du säkert koll på dina lyfttekniker sedan tidigare så rocka loss och alternera!

Author

1 Comment

  1. Tänk vad mycket man gör utan att tänka på det! 🙂
    Tänker spontant att det nog är mycket höftfällningar. Förutom när jag lyfter tungt, då blir det knäböj.

Write A Comment