Träningspass på bänk - uppochhoppa.se

Idag vill jag dela med mig av ett träningspass på bänk, ett träningspass du gör med kroppen som vikt och som du lätt får till längs ett motionsspår med bänkar. Antingen gör du hela träningspasset på bänk på en gång eller delar upp det på flera bänkar längs din väg. Passet har mestadels fokus på ben och passar de flesta!

Film träningspass på bänk

Jag tänker mig att du gör 10 repetitioner per övning och om övningen är en enbensövning gör du 10 repetitioner per sida. Totalt är det 10 övningar. Du väljer själv om du vill göra flera varv eller kanske bara ett. Det är den träning som blir av som är värd något för oss!

Tänk på:

  • Aktiverad mage, spänn din bål genom hela passet, låt den stabilisera dig.
  • Tryck dina knän lätt utåt, låt dem inte falla inåt.
  • Stolt bröst
  • I alla övningar med uppkliv på låda, skjut fram höften något när uppsteget är klart och försök undvika att fälla överkroppen framåt när du tar klivet upp.
  • I höftlyft, tryck ifrån med hälen.

Här är de 10 övningarna jag föreslår i träningspass på bänk:


1. Upphopp på bänk
2. Tempospring
3. Armhävningar
4. Bänkdips
5. Bulgarian split squat
6. Uppsteg på bänk
7. Step up med knälyft
8. Benböj
9. Sidosteg upp på bän
10. Höftlyft / enbenta höftlyft

Author

Write A Comment